Кроссфит и немного трастеров
Вчера было как то жестко. Может по тому, что у меня не было возможности халявить на тренировке?)
Выглядело примерно так:
Разминка х3
12 тяг гири сумо
12 махов гирей
6 выпрыгиваний
Техника:
Отработка рывка штанги
Комплекс (вот тут самое интересное):
Работа в команде (нас трое было):
120 трастеров (40 кг)
120 берпи
1,5 км гребли (один подход не более 250 метров)
Делали так: каждое упражнение делается целиком и только тогда можно перейти к следующему. Выполняется по очереди всеми членами команды, пока в сумме не наберется заданное число повторений. То есть 120 трастеров на троих, потом 120 берпи на троих, потом 1,5 км гребли на троих.
Сильно дисциплинирует и укрепляет команду.