Пятый отчет по летнему проекту: ранние подъемы, финал акварельного курса и мороженое с лососем
Пронеслись ещё 10 дней проекта "Лучшее лето в моей жизни", и в этот отрезок времени я попробовала просыпаться на час раньше обычного, находясь под впечатлением от книги "Магия утра" (в отчете расскажу о ней подробнее), завершила курс рисования акварелью, возобновила тренировки в тренажерном зале, устроила мини-отпуск в лучших традициях на выходных, спасалась от жары мороженным с травой, лососем и свеклой, а также продвинулась в разработке ежедневника своей мечты!
Ранние подъемы и книга "Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех" Хэл Элрод
Начну с книги: автор предлагает нам просыпаться на один час раньше и выполнять определенный ритуал (пять действий), который, по его словам, поможет "снизить уровень стресса; улучшить общее здоровье, сбросить лишний вес (если необходимо); просыпаться каждое утро с зарядом энергии; больше зарабатывать; найти свое призвание и следовать ему; повысить продуктивность и научиться фокусироваться на ключевых задачах". Звучит соблазнительно, не правда ли? Добавим несколько вдохновляющих цитат, которые мне больше всего понравились:
- Заурядность - прямой результат того, что человек не берет на себя обязательство постоянно учиться, расти, развиваться и совершенствоваться
- Каждый раз, нажимая кнопку повтора сигнала будильника, вы входите в состояние сопротивления своему дню, своей жизни, пробуждению и созданию жизни, о которой, по вашим же словам, мечтаете
- Если вы говорите себе, что будете чувствовать себя утром усталым и невыспавшимся, можете не сомневаться: так оно и будет
- Успешные люди не рождаются успешными. Они становятся такими благодаря приобретению привычки делать то, что очень не нравится делать неудачникам. Успешным людям и самим далеко не всегда это нравится, однако они берут себя в руки и делают, что надо
- Делай то, что правильно, а не то, что легко
Ежеутренняя рутина, по словам автора, должна состоять из шести "спасательных кругов": Тишина, Аффирмации, Визуализация, Физические упражнения, Чтение, Ведение дневника. На каждое действие по 10 минут. На мой сугубо субъективный вкус и цвет - это слишком пассивное утро. Тратить столько времени на самоубеждение (а аффирмации это именно оно и есть), а также на визуализацию (рассматривать расклеенные на стене картинки, тоже грубо говоря), по моему мнению, не продуктивно и вряд ли сможет меня замотивировать пожертвовать часом сна.
Но сама идея - просыпаться раньше, чтобы утро перестало быть суетливым, правильно настроится на предстоящий день и выполнить приятные ритуалы - мне понравилась. Забегая вперед скажу, что мне утро нравится строить таким образом: после пробуждения сразу же заниматься зарядкой или бегом (20 минут), потом размеренно и не спеша принимать душ (15 минут), готовить вкусный завтрак (10 минут), а затем в оставшиеся 15 минут есть на балконе и читать книгу. Ещё стараюсь минут 5 уделить планированию дня - пишу список задач, настраиваю себя продуктивный день) Откровенно скажу, встать рано у меня получилось из 10 дней 4 раза (из них два раз на выходных). Поняла вот что:
- В дождь ничто не способно поднять меня с кровати. Вот абсолютно безнадежный случай
- Успех утреней "операции" напрямую зависит от настроя вечером. Если я сомневаюсь, значит точно буду утром спать до последнего. Если же я себя настраиваю на ранний подъем и убеждена, что все пройдет отлично - вскакиваю утром до будильника
- Первый час утра действительно влияет на весь день - бег и физическая нагрузка придает бодрости, вкусный завтрак - сил, чтение и планирование уравновешивает и успокаивает, помогает быть продуктивнее и собраннее.
- Утренние подъемы делают день ДЛИННЕЕ. По факту на час, но по ощущением - на день. К вечеру у меня складывалось ощущение, что прошло два дня, и я гораздо больше стала успевать.
Выдержки из дневника, который я старалась вести, но не всегда получалось:
"27 июня. Первый день, когда я решила просыпаться на час раньше, то есть в 7:30. Ага, конечно. Опять поднялась с кровати около 8:30. Просто не смогла себя заставить, хотя, хочу сказать, в 7:30, когда прозвенел будильник, я чувствовала, что могу проснуться и встать легче, чем в 8:30.
28 июня. Одно дело - легче просыпаться, но совсем другое - заставить себя таки встать) Встать с кровати в 7:30 также тяжело, как и в 8:30, поэтому в этот день я решила не отдалять неизбежное и поднялась в положенный час. Было очень сонно, но физкультура и душ пробудили меня, а потрясающие сырники, которыми я позавтракала, подняли настроение!
30 июня. Я потерпела фиаско. Еле разлепила глаза к 8:15, переставляла будильник 3 раза.. А все почему? Потому что с вечера не была уверена в правильности того, что я делаю.
1 июля. Начало нового месяца лета - прекрасная возможность проявить силу воли. Поэтому в положенные 7:30 утра я вскочила с кровати и отправилась на пробежку. Конечно, пока я пила воду (посли ночи организм обезвожен и чтобы легче проснуться необходимо восполнить водный баланс) успела придумать 1000 и 1 отговорку, почему мне нельзя бежать - от псевдонедомогания до недостатка времени. Но отбросила все мысли и побежала. И не пожалела. Но если на пробежку было выйти психологически тяжело, то встала я сегодня с легкостью. Все потому что испытывала метод, описанный в книге "Чудесное утро". Он заключается в том, чтобы создать с вечера определенный настрой (мысль, с которой мы засыпаем, первой приходит в нашу голову, когда мы просыпаемся. Чтобы было легче встать, нужно настроить себя правильно с вечера).
2 июля. Даже в выходной день я решила вставать на час раньше! Это для меня нечто невероятное. Но именно благодаря четкому решению с вечера, я проснулась даже раньше будильника!!! Утро провела в тренажерном зале, а не в кровати, как это часто бывало по выходным"
Что дальше? Постараюсь опять вернуться в колею ранних подъемов, потому что последние дни сурово пропускаю их (в Питере испортилась ко всем чертям погода и разлепить глаза просто невозможно). Сейчас писала это и поняла, что мне нравится такой стиль жизни. Даже по дневнику видно, что в дни, когда я просыпаюсь раньше, я многословнее и восторженнее, у меня отличное настроение. Это стоит того, чтобы пережить несколько минут ада, когда надо встать))
Финал курса рисования акварелью
Вот и подошли к концу мои занятия, которые я, благодаря удивительным завихрениям судьбы, выиграла ровно после того, как купила себе первые краски! В какой-то момент мое естество сопротивлялось, я думала: "Блин, а надо ли оно мне, ведь можно поспать лишний час", или "А не бросить ли это дело, ведь бумага и кисти такие дорогие", или вовсе стандартное "У меня ничего не получается, я бездарь, к черту домашнее задание". Но я проявила удивительную настойчивость. Обычно я бросаю то, что у меня не получается (потому что гневлива и нетерпелива). В это раз я часами перерисовывала градиенты, яблоки и пейзажи, стараясь добиться хоть какого-то приличного результата. Я горжусь собой, потому что я вставала и делала, даже когда не хотелось, даже когда казалось, что все отвратительно.
Что я получила за это? Акварельную базу и четкое понимание, что, какой кистью, на какой бумаге, какой краской нужно сделать, чтобы получился желаемый результат. Но все это лишь мельчайший первый шаг! Подарком стали и слова преподавателя о том, что у меня большое потенциал) Эти слова помогут мне не прекращать заниматься и продолжать самой изучать акварель! Финальная работа находится пока в процессе. Как только будет готова, сразу же появится в моем инстаграм (там такой красивый референс, вы бы знали, главное, чтобы у меня получилось передать!)
Рисовательные планы? Продолжать заниматься акварелью, вспомнить наконец-то про скетчинг (и пройти все уроки, которые я упустила, пока была поглощена акварелью). Чтобы процесс изучения был интереснее и увлекательнее, я думаю сообразить себе проект какой-нибудь, например, изучать иллюстраторов, последовательно копируя их работы) Идею вот здесь подчерпнула:
Выходные-отпуск
Когда я поняла, что июль уже набирает обороты, а ещё ни разу нормально не загорала, я решила, что время менять что-то и устроила себе мини-отпуск. Поскольку я работаю в субботу, в пятницу мне пришлось пахать, чтобы освободить себе лишний день. Но ради благой цели я была готова на все, и умудрилась таки за день сделать норму двух дней (вот вам и польза мотивации). Днем в субботу за мной заехала подруга на машине и мы, заехав на рынок и купив фруктов, поехали жарить бока на море (Финский залив, если включить фантазию, делает побережье походим на южные пляжи). Открыли купальный сезон! Тут я по традиции обгорела, осталась этим довольной и весь вечер отъедалась мороженным! С пляжа поехала к родителям с ночевкой и взбаламутила их ехать на шашлыки - и вот в 8 утра воскресенья мы уже мчали по оживленной трассе в сторону живописных озер) Прекрасно провели время, мальки в озере ели мои ноги, вода была обжигающе холодной, а солнце продолжало создавать на теле загар. Устав от солнца, скушав добрые несколько кг мяса, фруктов и овощей, мы со спокойной душой отправились домой. Жаль рыжего пирожочка не взяли с собой, потому что он отрастил себе такую теплую шубу, что на солнце ему моментально становится дурно. Только ближе к вечеру вернулась домой, успев соскучиться по квартире и Славе (который отдыхал в выходные по своей программе).
Свершилось полное ощущение отпуска. Я долго думала, почему такие простые действия способный вызвать у меня восторг. И пришла к выводу, что есть всего пять факторов, которые коренным образом меняют моей "летоощущение". Мои составляющие идеального лета:
- Загар. Вся эта приятная канитель, которая начинается с дня на пляже, ожогов и сметаны, очень уж мне нравится. Загорать хорошо и правильно не умею, любой отпуск начинается с обгоревшей кожи, поэтому вся это история - главный вестник лета!
- Приключения. Этим громким словом я называю все, что связано с поездками, походами, открытием новых мест. Мне кажется лето предусмотрено именно для этого - если погода позволяет!
- Выполнение привычных действий на свежем воздухе. Заниматься спортом в парках, читать у озера, работать на даче, обедать в сквере на лавочке, смотреть кино на крыше, рисовать городские улицы и так далее. Ну когда, как не летом, проводить максимальное количество времени под открытым небом?)
- Летние ритуалы. По дороге на работу покупать фрукты и ягоды, утро выходного дня начинать с поездки на велосипеде, обеды проводить не в офисе, а в парке (это только планирую). Именно ритуалы, то есть постоянно совершающиеся действия, вносят летний дух в будни!
- Пикники. Запах шашлыка, свежий ветер, солнце, приятная компания - это бывает только летом! В другое время года редко удается выбраться, да и уже не те ощущения.
Жаль, конечно, что после моего мини-отпуска погода капитально испортилась (ветер ломает зонты, дождь хлещет в лицо и рука сама перед выходом из дома тянется к теплым свитерам и осенним курткам). Но надо во всем искать положительные моменты - зато самые жарки дни выдались на выходные и я смогла ими воспользоваться так, как хотела)
Кстати говоря, совсем забыла сдать пароли и явки по поводу неожиданного мороженного со вкусом лосося, травы и свеклы, которым я спасалась от жары! Мы с подругой обнаружили у работы заведение "Отмороженное" (СПб, Невский проспект, 128), где продается поражающее воображение мороженное с ненормальными вкусами) Эх, жаль так и не добрались до мороженного со вкусом копченого сыра и индюка)
Тренажерный зал и занятия спортом
За эти 10 дней сходила 2 раза на тренировку в зал и один раз на пробежку. Да, не много, но я буду набирать обороты. Я получаю удовольствие уже и от таких сдвигов. Чувствую, что с пользой провожу время. Поняла вот какую вещь - с тренажерным залом все обстоит также, как с катанием на велосипеде: один раз научился, а потом тело само вспомнит. Я боялась, что придя в новый зал меня ждут те неприятные минуты, когда ты не знаешь, что делать и куда идти, и чувствуешь себя глупо делая на тренажере что-то не то. Ан нет. После занятий с тренером я уже знаю свою начальную программу, а значит в зале осталось только найти все нужные снаряды, что не составляет труда.
Разработка ежедневника
Это достаточно трудная задача, как оказалось. В голове пока неразбериха и больше вопросов, нежели ответов и уверенности. Первое, и главное, я не дизайнер, и это накладывает отпечаток на работу. Второе - я первый раз в жизни вижу программу индизайн, поэтому большую часть времени провожу за видео и инструкциями. Третье, я не знаю, что будет дальше, когда сделаю макет - куда идти, сколько это будет в итоге стоить, не засмеют ли меня там?
И по сути уже на этом моменте можно бы и плюнуть, пойти купить простой ежедневник и опять разлиновать его себе карандашом, но сколько можно то?) Нет уж, пообещала себе, значит сделаю! И лучшее средство от сомнений - ежедневно хотя бы понемногу продвигаться, делать, изучать, применять. Я убеждена, что дорогу осилит идущий, и он обязательно к чему-то придет.