Полезные привычки: постепенно, последовательно, постоянно.
Оригинал взят у iris_74 в Полезные привычки: постепенно, последовательно, постоянно.
Кто-то сильно умный сказал, что на выработку новой полезной привычки нужно ровно 21 день. В связи с наступившим новым годом, в нашем распоряжении 12 месяцев, в которых к сроку, необходимому для выработки полезных привычек, можно добавить ещё неделю для закрепления.
Поскольку я на выработке одной суперполезной привычки (утренний ритуал по уходу за собой) съела собаку, то могу отметить некоторые особенности, которые помогают для встраивания привычки в жизнь.
1. необходимость приобретения привычки должна быть хорошо обоснована, желательно письменно. Пока будете писать, убедитесь, что это действительно важно и нужно именно Вам, а «не трем теткам с Вашей работы». И необходимость приобретения привычки перевешивает скрытые выгоды от её отсутствия. У меня многие привычки «не пошли», по одной простой причине: если я внедрю это в жизнь - это станет моей ежедневной обязанностью. А так это прекрасно делают другие члены семьи, хоть и не совсем так, как мне надо.
2. лучше, что привычка не начиналась со слова «не». Потому как - это все-таки привычка, т.е. приобретение навыка, а не избавление от пристрастия. У избавления от дурных привычек несколько иной механизм, чем у приобретения.
3. я долго считала, что если привычка приобретена, то это - навсегда. Ничего подобного. Достаточно определенного количества пропусков - и всё насмарку. У каждого своё определенное количество «халявы» (пропущенных дней), когда привычка - ещё привычка. У меня это три дня, если больше - всё - можно начинать привыкать по новой.
4. Внедрять лучше по одной привычке: постепенно, последовательно, постоянно.
5. Вытекает из первого: привычки, которые собираетесь внедрять лучше записать с обоснованием для чего внедрять и схемой: в какой месяц, какая привычка будет внедряться. И контрольные точки прописать в ежедневнике, чтобы следить за успехом внедрения.
Если коротко, то нужно следовать принципу четырех П: полезно, постепенно, последовательно, постоянно.
Под катом список моих привычек.
1. После 18.00 пить только чай и воду, а еду оставлять до завтрака.
2. Каждый день заниматься спортом по 30 мин, сжигая как минимум 200 ккал.
3. Отводить каждый день по 30 минут на изучение английского.
4. Играть с сыном хотя бы час каждый день.
5. Есть только полезную еду и отказаться от фаст-фудов, газировки, алкоголя, мучного, жаренного и тп.
6. Каждую неделю отводить час на то, чтобы заниматься собой - массажи, маникюры, укладки. Причем, научиться наводить всю эту красоту самой. А каждый день по 15 минут тратить на изучение материала :)
7. Каждую неделю совершать маленькое однодневное путешествие или хотя бы проводить полдня в прогулке.
Сейчас я очень увлечена процессом бросания курить. Это невероятно увлекательно и интересно. На данный момент не курю уже неделю, прекрасно себя чувствую и жду не дождусь, когда смогу написать "не курю уже год", а потом "я уже 10 лет, как бросила".. :))
Как только освоюсь немного со своей новой волшебной некурящей жизнью, сразу займусь 7мью пунктами!! и отчитаюсь, конечно :)
Кто-то сильно умный сказал, что на выработку новой полезной привычки нужно ровно 21 день. В связи с наступившим новым годом, в нашем распоряжении 12 месяцев, в которых к сроку, необходимому для выработки полезных привычек, можно добавить ещё неделю для закрепления.
Поскольку я на выработке одной суперполезной привычки (утренний ритуал по уходу за собой) съела собаку, то могу отметить некоторые особенности, которые помогают для встраивания привычки в жизнь.
1. необходимость приобретения привычки должна быть хорошо обоснована, желательно письменно. Пока будете писать, убедитесь, что это действительно важно и нужно именно Вам, а «не трем теткам с Вашей работы». И необходимость приобретения привычки перевешивает скрытые выгоды от её отсутствия. У меня многие привычки «не пошли», по одной простой причине: если я внедрю это в жизнь - это станет моей ежедневной обязанностью. А так это прекрасно делают другие члены семьи, хоть и не совсем так, как мне надо.
2. лучше, что привычка не начиналась со слова «не». Потому как - это все-таки привычка, т.е. приобретение навыка, а не избавление от пристрастия. У избавления от дурных привычек несколько иной механизм, чем у приобретения.
3. я долго считала, что если привычка приобретена, то это - навсегда. Ничего подобного. Достаточно определенного количества пропусков - и всё насмарку. У каждого своё определенное количество «халявы» (пропущенных дней), когда привычка - ещё привычка. У меня это три дня, если больше - всё - можно начинать привыкать по новой.
4. Внедрять лучше по одной привычке: постепенно, последовательно, постоянно.
5. Вытекает из первого: привычки, которые собираетесь внедрять лучше записать с обоснованием для чего внедрять и схемой: в какой месяц, какая привычка будет внедряться. И контрольные точки прописать в ежедневнике, чтобы следить за успехом внедрения.
Если коротко, то нужно следовать принципу четырех П: полезно, постепенно, последовательно, постоянно.
Под катом список моих привычек.
1. После 18.00 пить только чай и воду, а еду оставлять до завтрака.
2. Каждый день заниматься спортом по 30 мин, сжигая как минимум 200 ккал.
3. Отводить каждый день по 30 минут на изучение английского.
4. Играть с сыном хотя бы час каждый день.
5. Есть только полезную еду и отказаться от фаст-фудов, газировки, алкоголя, мучного, жаренного и тп.
6. Каждую неделю отводить час на то, чтобы заниматься собой - массажи, маникюры, укладки. Причем, научиться наводить всю эту красоту самой. А каждый день по 15 минут тратить на изучение материала :)
7. Каждую неделю совершать маленькое однодневное путешествие или хотя бы проводить полдня в прогулке.
Сейчас я очень увлечена процессом бросания курить. Это невероятно увлекательно и интересно. На данный момент не курю уже неделю, прекрасно себя чувствую и жду не дождусь, когда смогу написать "не курю уже год", а потом "я уже 10 лет, как бросила".. :))
Как только освоюсь немного со своей новой волшебной некурящей жизнью, сразу займусь 7мью пунктами!! и отчитаюсь, конечно :)