29-01
Закончила Фет лосс 3 в начале января, решила не переходить к следующему этапу NROL, так как в феврале в зал не попаду, буду работать с собсвенным весом на берегу океана.) На сейчас взяла 7 этам из NROL для женщин. Сделала уже 10 тренеровок. Нравятся тренеровки из обеих программ.
Отдых 1 мин между подходами
Становая суммо 3-10-10-8-(30,35,37,5)
Суперсетом с отдыхом 1,5 минуты между сетами
Присед с гантелями пятки на блинах 4-15 (7)
Отжимания 4-15-12-10-10
Болгарсий сплит-присед 4-20 (6)
Тага гантелей стоя в наклоне 4*15 (6)
Планка 3 по 1 мин.
Интервальный бег 5 по 3 (6*1,30+8*0,30+10*0,3+12*0,3)
Отдых 1 мин между подходами
Становая суммо 3-10-10-8-(30,35,37,5)
Суперсетом с отдыхом 1,5 минуты между сетами
Присед с гантелями пятки на блинах 4-15 (7)
Отжимания 4-15-12-10-10
Болгарсий сплит-присед 4-20 (6)
Тага гантелей стоя в наклоне 4*15 (6)
Планка 3 по 1 мин.
Интервальный бег 5 по 3 (6*1,30+8*0,30+10*0,3+12*0,3)