Проверено на себе или помоги себе сам.

[marionella]

Года полтора назад у меня неожиданно начали ныть суставы на пальцах рук. Причем иногда это было настолько болезненно, что я не могла уснуть по ночам

Comments

[katia_vasileva]

мы в йоге примерно то же самое делаем для шеи (ну там с дыханием еще), моя шея тоже счастливее стала :)

с детства мучалась спиной, мне из-за нее на физ-ру не пускали и тд, а во взрослом (что спорно;)) возрасте, когда наоборот стала двигаться - спина беспокоить практически перестала. А с йогой так вообще летать можно. Не обязательно йогой заниматься, самые простые упражнения из гимнастики - это из той же оперы. И еще нужно стараться следить за спиной: не сгибаться к полу (например, шнурки завязать), а садиться на корточки, не поднимать тяжести (даже небольшие) на вытянутых руках, нужно как можно ближе к телу. ну и тд и тп я не помню что там еще :)

[katia_vasileva]

я к тому, что когда говорят "я не могу гулять/спортом заниматься, потому что я больной" - я считаю, что от того он и больной, что ничего не делает, вот. конечно, за исключениями тяжелых заболеваний.

[marionella]

вот у меня со спиной было все в норме, все-таки благодаря плаванию в детстве мышцы спины развились, но сейачс уже чувствую. что надо спину обратн озакачивать мышцами.

А почему нельзя сгибаться? у тебя межпозвоночная грыжа чтоли?
А про тяжести еще советуют не поднимать их рывком согнувшись к полу, а сесть передними на корточки и вставать вместе с грузом, т.е. чтоб больше работали ноги. а не спина.

[katia_vasileva]

нет, это всем "здоровым" рекомендация, чтобы состояние спины не ухудшалось
может, я объяснила плохо. но лучше с прямой спиной присесть, чем в коромысло сворачиваться. так примерно. вот так же, как и с тяжестью ты описала. из меня объяснитель нулевой, ужас какой-то. и так на всех языках.

[katia_vasileva]

а еще утром, проснувшись, хорошенько потягиваться всеми руками-ногами, спиной и тд в кровати очень хорошо, вместо того, чтобы подскакивать и бежать

[marionella]

да, да, я тож тянусь по утрам перед прогулкой с псиной.
А то встаешь как Буратино, и если сразу куда-то дергаться, то не очень комфортно))

[sochinitel]

кстати, это очень классный комплекс для шеи - одно время, когда был бум всяких восточных единоборств, его в газетах не раз публиковали :) иногда про него вспоминаю, когда "приспичивает"

сейчас тоже кой-что расскажу ))

[sochinitel]

т.к. моя работа пятиточечная, то местами-временами практикую вот такую штуку:

Стойка всадника
* Поставьте ноги параллельно на ширину, равную 3 длинам стопы (или 2 ширины плеч).
* Сядьте так, что бы бедра стали параллельны полу, как если бы вы сидели на лошади.
* Следите, что бы колени были направлены прямо, а не наружу или во внутрь.
* Удерживайте тело вертикально. Не наклоняйтесь вперед слишком сильно.
* Смотрите прямо перед собой.
* Удерживайте плечи опущенными и слегка отведите их назад. Кисти находятся на бедренных косточках. Предплечья параллельны.
Попытайтесь удерживать стойку всадника 30 секунд.
Более подробно описана, например, здесь
Картинка положения ног - здесь (но на ней слишком уж широко ноги расставлены)

3 раза по 1 мин. с паузами 3-5 минут.. просто в качестве физ-ры. начинать можно и с 15 сек, а то и меньше, чтобы ноги не перенапрягать и вставать из стойки самостоятельно ;)
на рабочем месте не особо поделаешь :)) Зато здорово улучшает кровообращение в области таза.

[marionella]

ну я такое могу и на рабочем месте поделать))
у нас не так много людей ходит туда-сюда.
Спасибо за участие в опросе))

[marionella]

чем хороши упражнения для шеи, что можно спокойно делать их во время работы))

[ondatra]

А я пока прекратила заниматься йогой. Хоолодно. И заметила, что суставы очень подвижными стали...но шелкает во всех местах. Раньше вроде так не хрустело. Нет, не болит, но щелкает. А так йога суставы мне хорошо развернула. Я чувствую это, когда спину мою в ванне. :-)) Недоступных мест уже нет. В районе лопаток, разумеется, я ж не полная, еще вполне себя охватить могу руками. :-)) И еще - лень обходить крыльцо подъезда, я на него вспрыгиваю всегда, но теперь просто взлетаю. :-)) Ноги укрепились. Но щелкаю...блин.

[marionella]

я вот слышала уже, что йога суставы раскручивает, и что самых старых йогов даже выпадают все суставы в теле. И вот мне почему-то кажется. что это не очень полезно.
И мне девочка жаловалась, которая йогой 5 лет серьезно занимается, что ей стлао бегать неудобно, именно потому что суставы туда-сюда ходят ходуном и коленки щелкают.
Но это я как дилетант конечно рассуждаю))

[sharikas]

То же самое говорит жена моего приятеля, занимавшаяся йогой 7 или 8 лет. Может, йога не та?

[marionella]

да почему ж не та, на самом-то деле все логично.
Как же еще иначе заворачиваться в такие клубки без разработки суставов))

[ondatra]

А, чуть не забыла - вот такие же упражнения как ты выложила меня научили делать в больнице, когда я на обследовании лежала в 2007 году, спасибо доктору. :-) Причем у меня не остеохондроз, а сосудистая аномалия, но и от этого тоже помогает. Подписываюсь, комплекс хороший! :-)

[marionella]

ну так правильно, чтоб кровь к голове нормально шла, надо чтоб позвоночник держал голову в нормальном положении.
А начальный остеохондроз при нашей сидячей работенке практически у всех есть, можно ж его и не ощущать пока.
МОй мануальщик считает, что не бывает людей за 30 без проблем с позвоночником))