мир, СПОРТ, май
Перманентный холод на улице, в квартире, на работе, на тот момент уже даже не расстраивал. 26 апреля я, приободренная колючим весенним ветерком, ехала в «Школу красоты» на презентацию новой спортивной линейки HERBALIFE24. Тема спорта неразрывно связана с темой красоты и вместе они относятся к сфере моих интересов.
Людей было немного, угощали вкусным кофе и зерновыми печенюшками, как всегда - фотографировали. Пару приятных встреч отвлекли от мыслей о работе.
Не скажу, что меня интересует спортивное питание, но вопросы у меня были и главный звучал примерно так: «Я люблю еду и не хочу заменять ее растворами и порошками. Как быть?»
Оказывается, заменять никто и не предлагает. Речь об усиленных нагрузках, которые спортсмены и те, кто регулярно обременяет и радует себя физическими нагрузками, и о том, что этим людям необходимо дополнительное питание. Даже не столько дополнительное, сколько тщательно сбалансированное.
Александр Мартынчук, диетолог, терапевт, гастроэнтеролог первой категории, кандидат медицинских наук
«Истинный спортсмен работает над собой 24 часа в сутки, а не только во время тренировки. Спортивные результаты во многом зависят от возможности обеспечения организма необходимыми питательными веществами в нужный момент. HERBALIFE24 - это сбалансированное питание для людей занимающихся профессиональным и любительским спортом, удовлетворяющее пищевые потребности до, во время и после тренировки», - комментирует Александр Мартынчук, эксперт научно-консультационного совета Herbalife.
Елена Говорова, заслуженный мастер спорта Украины по легкой атлетике
После того, как ответ на свой вопрос я получила и убедилась в том, что спортивное питание мне ни к чему, а вот моему мужу самое время обратить на него внимание, микрофон взяла Елена Говорова, заслуженный мастер спорта Украины по легкой атлетике, участница трех олимпийских игр. И как заговорит! Как за(от)мотивирует! Без лишних слов:
Что такое здоровый образ жизни? Это режим, питание, физическая нагрузка...
На самом деле вести здоровый образ жизни достаточно просто. Два кита, на которых держится здоровый образ жизни - это сбалансированное питание и регулярная физическая нагрузка/активность.
Что дает регулярная физическая активность? Она дает жизненную энергию. А когда человек наполнен жизненный энергией - он способен реализовать все свои цели.
В чем преимущество здорового образа жизни?
* Подтянутая фигура, красивый цвет лица, хорошая осанка. Женщинам не обязательно прибегать к услугам пластического хирурга, достаточно выработать правильные упражнения и держать осанку.
* Кроме того, если мы каждый день делаем усилие над собой, если мы физически активны, у нас появляется уверенность, приходит внутреннее ощущение того, что все по плечу. Такое ощущение приходит тогда, когда мы нагружаем свой организм.
* Ученые уже доказали, что люди которые регулярно тренируются, меньше подвержены стрессу, а значит они меньше переедают. Как мы обычно бережем, холим и лелеем свой стресс? «Ох, сладенького бы!», «Ох, солененького бы!» Да вечерком, да под слезный фильм, а потом раз - на весы, а там опять стресс! Регулярные тренировки прерывают этот порочный круг.
* Если тренировка грамотно построена, если правильно подобраны упражнения и они вам подходят, после спортзала тело наполняет энергия, настроение обязательно хорошее и жизненный тонус на высоте. А еще гормоны радости, которые вырабатываются во время тренировки, помогают быть всегда в приподнятом настроении. Счастливый человек = успешный человек.
* После физической нагрузки наш мозг более активен, он готов усваивать больше информации и плодотворнее ее обрабатывать.
* Упражнения улучшают сердечно-сосудистую функцию, работу опорно-двигательного аппарата, мы лучше себя чувствуем, мы контролируем свой вес, мы находимся в хорошей форме. У нас есть жизненный тонус, а значит качество нашей жизненной энергии повышается. Мы успеваем намного больше, мы находимся в приподнятом настроении, если мы регулярно получаем физическую нагрузку.
Что выбрать? Мир спорта многообразен. И каждый для себя может выбрать тот вид деятельности, который ему подходит и в котором он себе нравится! Нужно делать то, что нравится и то, что хорошо получается, и тогда эффект будет в двое больше.
Как начать тренироваться тем, кто пропустил пару месяцев? Нужно начать с простых упражнений. Результат будет тогда, когда все будет постепенно и поэтапно. Продолжительность вашей первой тренировки в первую неделю должна быть 30 минут. Вторая неделя - добавляем пару упражнений. Третья неделя - добавляем количество подходов, и на четвертой - мы уже создаем базу, от которой можем отталкиваться в построении своей тренировки.
Красивую форму покупаем с самого начала! Мы должны нравиться себе в спорте.
Существует такое понятие как «умная тренировка». В ходе нее важно соблюдать две вещи: поэтапность и регулярность. Два пункта, которые приведут к победе как олимпийского чемпиона, так и каждого из нас.
Что есть? Когда мы регулярно - за этим Елена подразумевает пять тренировок в неделю, а не три (желательно сочетать аэробные и анаэробные нагрузки) - занимаемся спортом, важно пересмотреть свой рацион питания. Если мы недовосстанавливаемся, это чревато плохим самочувствием, травмами, усталостью. Если вы решили стать фитнес-энтузиастом и понимаете, что для вас это важно - пересматривайте режим питания.
Как победить? Чтобы вокруг не происходило, вы для себя самый главный соперник. Победишь себя - победишь всех. Я бы рекомендовала вам вести спортивный дневник и фиксировать свои результаты. То, что вчера было вам не по силам - сегодня вы делаете на одном дыхании.
Мне моя первая тренер говорила: «Деточка, пусть все вокруг прыгают по мировым рекордам, тебя это абсолютно не должно интересовать. Показывай свой лучший результат». И вот когда это формула срабатывала, я всегда оказывалась на пьедестале, Чтобы не происходило - мы всегда соревнуемся сами с собой.
Виталий Родионов, нападающий ФК БАТЭ и сборной Беларуси
По сути мы все спортсмены, все ставим перед собой цели и стараемся их добиваться. И неизвестно какой спорт легче: на беговой дорожке или в жизни, - завершила свою мотивирующую лекцию Елена и все отправились на тренировку, которая прошла в компании Елены Говоровой и Виталия Родионова, нападающего ФК БАТЭ и сборной Беларуси.
Продолжение, а именно - разговор с Еленой о самом актуальном и наболевшем в спорте - следует...
Меня Елена здорово мотивировала, и даже в процессе борьбы с простудами и хандрой, я стараюсь не пропускать тренировки )
Вы уже взялись за себя? Готовы встретить лето во всеоружии?