Опять упражнение на спину, на позвоночник!
Оригинал взят у mari_de_boshir в Опять упражнение на спину, на позвоночник!
целиком копирую, из первоисточника!
Видео на это упр. нет, но тут все предельно ясно.
Делать можете сколько хотите в течения всего дня, к сожалению опыт показывает в лучшем случае сделаете раз в день.
Помогите усталой, ноющей спине. И даже если не чувствуете усталости в спине, она все равно взывает к помощи.
УСТРАНЕНИЕ РОТАЦИИ ТЕЛА
С развитием сколиоза обязательно появляется и скручивание позвонков (торсия) и ротации крупных мышечных групп.
Перед началом упражнения желательно выполнить тест.
ТЕСТ Сделайте несколько поворотов корпусом в стороны. Таз старайтесь держать неподвижным. Определите в какую сторону повороты выполняются более свободно.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Исходное положение сидя или стоя.
Поверните туловище в одну сторону, голову - в противоположную. Плечи при этом подняты (как при обычных приемах на переднебоковые мышцы шеи). Живот втяните. При выполнении приема непременно держите корпус прямо и тяните позвоночник, месте с головой строго вертикально вверх.
Задержитесь в этом положении на 30 сек.
При выполнении приема сидя, руками желательно опираться о подлокотники.
При выполнении стоя - о стену или о свои бедра.
Если вы определились в тесте, делайте поворот в строну большей свободы движения на 30 сек,после чего выполните его в другую сторону, выдержав время фиксации в 5 секунд.
Если вам не удалось себя точно протестировать, вы можете выполнять повороты поочередно в обе стороны, задерживаясь в каждой фазе поворота на 30 секунд.
целиком копирую, из первоисточника!
Видео на это упр. нет, но тут все предельно ясно.
Делать можете сколько хотите в течения всего дня, к сожалению опыт показывает в лучшем случае сделаете раз в день.
Помогите усталой, ноющей спине. И даже если не чувствуете усталости в спине, она все равно взывает к помощи.
УСТРАНЕНИЕ РОТАЦИИ ТЕЛА
С развитием сколиоза обязательно появляется и скручивание позвонков (торсия) и ротации крупных мышечных групп.
Перед началом упражнения желательно выполнить тест.
ТЕСТ Сделайте несколько поворотов корпусом в стороны. Таз старайтесь держать неподвижным. Определите в какую сторону повороты выполняются более свободно.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Исходное положение сидя или стоя.
Поверните туловище в одну сторону, голову - в противоположную. Плечи при этом подняты (как при обычных приемах на переднебоковые мышцы шеи). Живот втяните. При выполнении приема непременно держите корпус прямо и тяните позвоночник, месте с головой строго вертикально вверх.
Задержитесь в этом положении на 30 сек.
При выполнении приема сидя, руками желательно опираться о подлокотники.
При выполнении стоя - о стену или о свои бедра.
Если вы определились в тесте, делайте поворот в строну большей свободы движения на 30 сек,после чего выполните его в другую сторону, выдержав время фиксации в 5 секунд.
Если вам не удалось себя точно протестировать, вы можете выполнять повороты поочередно в обе стороны, задерживаясь в каждой фазе поворота на 30 секунд.