Я тренируюсь, но не меняюсь. Что делать?
На этот пост меня толкнуло фото моей спины в стиле «До и После», которое я показала в инстаграме. Временной отрезок - 1 год. Вот эта фотография:
Без ложной скромности - неплохо. Прогресс очевиден, согласны? Выкладывала я этот коллаж с целью показать на своём примере, что такое возможно. Подбодрить тех, кто не уверен в себе. И тех, у кого пока не получается…
А вот тут стоп! «Тех, у кого пока не получается»? «Пока»? А «пока» - это сколько? Год? Два? Из примеров: недавно я попала в клуб, в котором занималась 4 года назад (3 годовые карты подряд втуда отходила). И встретила там девушку, которую прекрасно знаю c тех самых пор; она тренируется 3 раза в неделю стабильно, и не сказать, что безграмотно, неет! Нормально она тренируется! И веса хорошие, и сплиты приемлемо поделены. И питание правильное. А только воз и ныне там. Все, чего она добилась за 4(!) года - она ПОХУДЕЛА! И всё! Хотя мне известно, что она мечтает об уверенной мышечности, а не о худобе!
Да и среди моих френдов полно тех, о ком я могу сказать «тренируется, но не меняется». Мы с вами не один год знакомы, не так ли? Можем себе позволить быть откровенными ;) Тренируетесь, питаетесь, но не меняетесь? Идем разбираться!
Сначала поругаю себя. Сомнительной мотивацией с моей стороны было выложить это фото. Еще бы, у меня все мышцы работают как отлаженный механизм с младых ногтей. Мне не составит труда достать даже мелкую мышцу и ухандокать её по первое число. НО! Мотивируя своим примером, я забываю о том, что многие пришли в зал с мышечной «амнезией». То есть с холодными мышцами, не приученными к постоянной работе. Это как.. Ну прикиньте, вы ни разу не стояли на роликах, и вдруг, нацепив эти штуки впервые, пытаетесь сделать какой-то сложный пируэт, подсмотренный на ютюбе. Ниче не выйдет, мышцы не готовы. Прежде чем начать кататься и «пируэтить», нужно поймать баланс. Почувствовать гравитацию и научиться не падать. В качалке так же.
Когда ко мне обращаются новички, я составляю индивидуальную программу при условии, что ВСЕ мои требования будут соблюдены шаг вправо\шаг влево - расстрел тютелька в тютельку. Программа тренировок и питания - строго индивидуальные, но первый этап одинаков для всех новичков:
В идеальной технике выполняем базовые упражнения с весом на 20 повторов, но останавливаемся на 12-15м повторении ровно в тот самый момент, когда понимаем, что еще пяток поврений запросто осилим. Можем сделать 20, а делаем 15. Можем сделать 20, а делаем 15. Можемсделать20аделаем15. Можем.. И плевать, что хочется серьёзной деятельности! Плевать, что есть силы! Плевать, что другиежеделают! И так пару месяцев. Накидывать вес - потом, когда мышцы будут готовы.
Объясняю, почему:
Мышцы, не умеющие работать, будут стремиться к жесткому читингу, стараясь всеми силами снять с себя нагрузку. Вместо того, чтобы хорошо проработать нужную мышцу, вы бестолково будете дергать целую группу, так и не нагрузив ни одну мышцу как следует. Да, в итоге вы сможете похвастаться приседом 30 кг, вместо рекомендованных мной 15ти, например, но на выходе получите 1) Ноль пользы 2) Усталость 3) Потерянное время. Оно надо? На начальном этапе важно НАУЧИТЬ мышцу брать нагрузку!
Первое, на что нужно обратить внимание в зале - это техника! А заставить мышцу «зазубрить» правильную технику можно только небольшими весами! Нельзя в этот период работать до отказа, иначе мышца приучится читить, запомнит все неправильно, и переучиваться будет очень трудно. Типа как со стихотворениями. Только дурак предложит маленькому ребенку вызубрить поэму. Ежу понятно, что «потешки» справятся задачей развития памяти у малыша куда лучше.
Вот этот важный этап многие пропускают в гонке за весами и быстрым результатом. А в итоге получают несколько лет пустопорожней работы и полное отсутствие прогресса. Если такое случилось с вами - срочно бросайте веса, и мусольте технику. Стэп бай стэп, с самого начала. С детскими гантельками.
Если за 2 года вы только и смогли, что похудеть - вернитесь в начало! Переучите свои мышцы. И только после этого начинайте путь к телу своей мечты.
С вопросами - велкам!
Без ложной скромности - неплохо. Прогресс очевиден, согласны? Выкладывала я этот коллаж с целью показать на своём примере, что такое возможно. Подбодрить тех, кто не уверен в себе. И тех, у кого пока не получается…
А вот тут стоп! «Тех, у кого пока не получается»? «Пока»? А «пока» - это сколько? Год? Два? Из примеров: недавно я попала в клуб, в котором занималась 4 года назад (3 годовые карты подряд втуда отходила). И встретила там девушку, которую прекрасно знаю c тех самых пор; она тренируется 3 раза в неделю стабильно, и не сказать, что безграмотно, неет! Нормально она тренируется! И веса хорошие, и сплиты приемлемо поделены. И питание правильное. А только воз и ныне там. Все, чего она добилась за 4(!) года - она ПОХУДЕЛА! И всё! Хотя мне известно, что она мечтает об уверенной мышечности, а не о худобе!
Да и среди моих френдов полно тех, о ком я могу сказать «тренируется, но не меняется». Мы с вами не один год знакомы, не так ли? Можем себе позволить быть откровенными ;) Тренируетесь, питаетесь, но не меняетесь? Идем разбираться!
Сначала поругаю себя. Сомнительной мотивацией с моей стороны было выложить это фото. Еще бы, у меня все мышцы работают как отлаженный механизм с младых ногтей. Мне не составит труда достать даже мелкую мышцу и ухандокать её по первое число. НО! Мотивируя своим примером, я забываю о том, что многие пришли в зал с мышечной «амнезией». То есть с холодными мышцами, не приученными к постоянной работе. Это как.. Ну прикиньте, вы ни разу не стояли на роликах, и вдруг, нацепив эти штуки впервые, пытаетесь сделать какой-то сложный пируэт, подсмотренный на ютюбе. Ниче не выйдет, мышцы не готовы. Прежде чем начать кататься и «пируэтить», нужно поймать баланс. Почувствовать гравитацию и научиться не падать. В качалке так же.
Когда ко мне обращаются новички, я составляю индивидуальную программу при условии, что ВСЕ мои требования будут соблюдены шаг вправо\шаг влево - расстрел тютелька в тютельку. Программа тренировок и питания - строго индивидуальные, но первый этап одинаков для всех новичков:
В идеальной технике выполняем базовые упражнения с весом на 20 повторов, но останавливаемся на 12-15м повторении ровно в тот самый момент, когда понимаем, что еще пяток поврений запросто осилим. Можем сделать 20, а делаем 15. Можем сделать 20, а делаем 15. Можемсделать20аделаем15. Можем.. И плевать, что хочется серьёзной деятельности! Плевать, что есть силы! Плевать, что другиежеделают! И так пару месяцев. Накидывать вес - потом, когда мышцы будут готовы.
Объясняю, почему:
Мышцы, не умеющие работать, будут стремиться к жесткому читингу, стараясь всеми силами снять с себя нагрузку. Вместо того, чтобы хорошо проработать нужную мышцу, вы бестолково будете дергать целую группу, так и не нагрузив ни одну мышцу как следует. Да, в итоге вы сможете похвастаться приседом 30 кг, вместо рекомендованных мной 15ти, например, но на выходе получите 1) Ноль пользы 2) Усталость 3) Потерянное время. Оно надо? На начальном этапе важно НАУЧИТЬ мышцу брать нагрузку!
Первое, на что нужно обратить внимание в зале - это техника! А заставить мышцу «зазубрить» правильную технику можно только небольшими весами! Нельзя в этот период работать до отказа, иначе мышца приучится читить, запомнит все неправильно, и переучиваться будет очень трудно. Типа как со стихотворениями. Только дурак предложит маленькому ребенку вызубрить поэму. Ежу понятно, что «потешки» справятся задачей развития памяти у малыша куда лучше.
Вот этот важный этап многие пропускают в гонке за весами и быстрым результатом. А в итоге получают несколько лет пустопорожней работы и полное отсутствие прогресса. Если такое случилось с вами - срочно бросайте веса, и мусольте технику. Стэп бай стэп, с самого начала. С детскими гантельками.
Если за 2 года вы только и смогли, что похудеть - вернитесь в начало! Переучите свои мышцы. И только после этого начинайте путь к телу своей мечты.
С вопросами - велкам!