Подход номер два
Оригинал взят у shubashich в Подход номер два
Ну что, блин, начинаем снова. За лето похудеть не удалось из-за проблем с позвоночником, на лечение нету денег (в платной медицине) и здоровья (для ходьбы и многочасовых сидений по бесплатным поликлиникам и визитов к некомпетентным врачам, которым плевать на все). И главное - силы воли тоже нет.
Попробуем по-другому.
Ежедневный дневник с началом записи утром (чтобы по горячим следам) и дописыванием ее до самого вечера. Хронологическая последовательность питания и двигательной активности плюс результаты взвешивания утром и вечером. Потом буду анализировать, что правильно и неправильно, что надо менять и что делать по-другому.
Сегодня:
06.45 - Подъем
Взвешивание (всегда после туалета): 113,6 кг (вечером накануне было 114,1 кг)
07.30 - Дистанция 1 (в школу, в дальнейшем отдельно буду отмечать только аэробные отрезки ходьбы - т.е. те, которые длятся более 10 минут в количестве более 1000 шагов): 1027 аэробных шагов (далее АШ).
07.50 - Дистанция 2: 1038 АШ. Спина не стала болеть сильнее.
08.00 - Завтрак: пять долек запеченного с кожурой картофеля (примерно 100 ккал), плюшка свинины, размером с ладонь (примерно 300 ккал), запеченная с сыром и грибами (сыр и грибы - примерно 30 г, пусть будет 60 ккал), запил все шипучей мультивитаминой на 300 мл. воды. Итого за завтрак - наверное, уложился в 500 ккал.
10.30 - Яблоко (50 ккал)
11.30 - Яблоко (50 ккал)
12.30 - Как бы обед. Глазированный сырок (200 ккал, зря я это сделал) и йогурт 2% (86 ккал), яблоко (допустим, 50 ккал), чай 300 мл. Итого за обед - примерно 340 ккал.
14.30 - Яблоко (50 ккал)
16.00 - Яблоко (50 ккал)
17.20 - Пью чай (300 мл)
18.30 - Дистанция 3: 2900 АШ. Очень плавная, плывущая ходьба, чтобы меньше были ударные нагрузки на позвоночник. Под ночь начал все-таки болеть, и довольно сильно.
19.30 - Ужин: две дольки картофеля и кусочек запеченной свинины (объедки с утра, примерно 250 ккал), два яблока (100 ккал), чай (300 мл) с двумя окошками горького шоколада (110 ккал). Итого - 460 ккал.
23.00 - Взвешивание: 113,3 кг. Отбой.
Итоги дня:
1. Потребление калорий - примерно 1500 ккал.
2. Ходьба: всего 9624 шага, из них 4900 АШ. При ходьбе сожжено: 493 ккал, 29 г жира.
2. Вес утром - 113,6 кг, вес вечером - 113,3 кг, итого - минус 300 г
Конец.
Ну что, блин, начинаем снова. За лето похудеть не удалось из-за проблем с позвоночником, на лечение нету денег (в платной медицине) и здоровья (для ходьбы и многочасовых сидений по бесплатным поликлиникам и визитов к некомпетентным врачам, которым плевать на все). И главное - силы воли тоже нет.
Попробуем по-другому.
Ежедневный дневник с началом записи утром (чтобы по горячим следам) и дописыванием ее до самого вечера. Хронологическая последовательность питания и двигательной активности плюс результаты взвешивания утром и вечером. Потом буду анализировать, что правильно и неправильно, что надо менять и что делать по-другому.
Сегодня:
06.45 - Подъем
Взвешивание (всегда после туалета): 113,6 кг (вечером накануне было 114,1 кг)
07.30 - Дистанция 1 (в школу, в дальнейшем отдельно буду отмечать только аэробные отрезки ходьбы - т.е. те, которые длятся более 10 минут в количестве более 1000 шагов): 1027 аэробных шагов (далее АШ).
07.50 - Дистанция 2: 1038 АШ. Спина не стала болеть сильнее.
08.00 - Завтрак: пять долек запеченного с кожурой картофеля (примерно 100 ккал), плюшка свинины, размером с ладонь (примерно 300 ккал), запеченная с сыром и грибами (сыр и грибы - примерно 30 г, пусть будет 60 ккал), запил все шипучей мультивитаминой на 300 мл. воды. Итого за завтрак - наверное, уложился в 500 ккал.
10.30 - Яблоко (50 ккал)
11.30 - Яблоко (50 ккал)
12.30 - Как бы обед. Глазированный сырок (200 ккал, зря я это сделал) и йогурт 2% (86 ккал), яблоко (допустим, 50 ккал), чай 300 мл. Итого за обед - примерно 340 ккал.
14.30 - Яблоко (50 ккал)
16.00 - Яблоко (50 ккал)
17.20 - Пью чай (300 мл)
18.30 - Дистанция 3: 2900 АШ. Очень плавная, плывущая ходьба, чтобы меньше были ударные нагрузки на позвоночник. Под ночь начал все-таки болеть, и довольно сильно.
19.30 - Ужин: две дольки картофеля и кусочек запеченной свинины (объедки с утра, примерно 250 ккал), два яблока (100 ккал), чай (300 мл) с двумя окошками горького шоколада (110 ккал). Итого - 460 ккал.
23.00 - Взвешивание: 113,3 кг. Отбой.
Итоги дня:
1. Потребление калорий - примерно 1500 ккал.
2. Ходьба: всего 9624 шага, из них 4900 АШ. При ходьбе сожжено: 493 ккал, 29 г жира.
2. Вес утром - 113,6 кг, вес вечером - 113,3 кг, итого - минус 300 г
Конец.