ЗА МЕСЯЦ НА ШПАГАТ! День 26 Замеры
Что-то нас все меньше и меньше становится :) Но я надеюсь, это только замеряющихся, а занимающихся побольше :)
Итак, таблички:
Прогресс есть у всех! Молодцы! Я вами горжусь!!!
Сегодня будет быстро. Практически в каждом посте я вам не уставала повторять, что тянемся мы исключительно на горячие мышцы.
Но. Один мой тренер говорил нам, что растяжка на холодные мышцы очень эффективна и иногда способствует хорошим результатам. Но выполнять ее надо очень-очень аккуратно, когда вы уже хорошо чувствуете свое тело и без фанатизма! Поэтому и даю вам ее в самом конце марафона.
Итак, перед тем, как разогреться, попробуйте сесть в каждый из шпагатов, но так, чтоб было не больно. Лишь до комфортного ощущения, пока еще ничего нигде не начало сильно тянуть. Это может быть 50% от вашего максимума - это нормально. И подержите каждое из положений по 40-60 секунд, расслабляйте мышцы, отпускайте их, дышите.
После этого выполните разогрев и растяжку. И снова потяните шпагаты, в этот раз уже в полную силу. Возможно, результаты вас приятно удивят ;)
Итак, таблички:
Прогресс есть у всех! Молодцы! Я вами горжусь!!!
Сегодня будет быстро. Практически в каждом посте я вам не уставала повторять, что тянемся мы исключительно на горячие мышцы.
Но. Один мой тренер говорил нам, что растяжка на холодные мышцы очень эффективна и иногда способствует хорошим результатам. Но выполнять ее надо очень-очень аккуратно, когда вы уже хорошо чувствуете свое тело и без фанатизма! Поэтому и даю вам ее в самом конце марафона.
Итак, перед тем, как разогреться, попробуйте сесть в каждый из шпагатов, но так, чтоб было не больно. Лишь до комфортного ощущения, пока еще ничего нигде не начало сильно тянуть. Это может быть 50% от вашего максимума - это нормально. И подержите каждое из положений по 40-60 секунд, расслабляйте мышцы, отпускайте их, дышите.
После этого выполните разогрев и растяжку. И снова потяните шпагаты, в этот раз уже в полную силу. Возможно, результаты вас приятно удивят ;)