Перекличка

[yakrasodko]

Как идут дела?

Удается ли питье воды каждый день по 1,5-2 литра?

Физкультура каждый день?

У меня вот что-то мотивация пропала совсем :-(((
А вы как?

Девочки, ищите себя ТУТ, когда ваша неделя размещения поста?
А может быть, хочется вне очереди?

Вот вам картинка для настроения!!!
Пятница уже тут!!!

Comments

[hellolenin]

Воду пью, пью, пью... Спортом занимаюсь, не покладая рук... В целом все хорошо, только вот результат застопорился внезапно, и мои планы на 80 кг к 8 марта горят синим пламенем. Стараюсь на этой неделе разобраться с питанием и поднять калорийность с 1200-1300 до 1500-1700.

Вообще, уныло мне бывает читать временами про тех, кто просто сидя на дурацкой диете, скидывает по 2-3 кг в неделю (как и зачем вы это делаете о_О), обидно, что когда прикладываешь много усилий, все получается еще медленнее, хотя, наверняка, здоровее и полезнее. Но ладно, я не унываю ) Ловлю кайф от крепатуры после силовых тренировок и тихонько фетиширую на штанги и гантели :)

[musicofsoul]

Те, кто сбрасывает по 2-3 кг в неделю, на той же скорости их обратно и набирают, т.к. теряют в основном воду, так что лучше медленно, но терять жир а не воду.

[hellolenin]

Да, это я умом понимаю, спасибо за напоминание, иногда полезно со стороны услышать )

[snowstorm87]

Два года назад я довольно серьезно занималась, т.е. практически жила в зале и залом... Занималась с тренером, сначала ОФП, потом тренажеры, потом уже работа со свободным весом. Получалось за неделю два дня силовые на низ, два дня на верх, 1 день чисто аэробный(по 30 мин на 4 разных тренажерах), два дня отдых. Пресс и 45-60 мин разминок-заминок каждый день... Очень хорошо помню ощущение эйфории от занятий, гантелей и т.п

[hellolenin]

Большое спасибо, очень интересный комментарий.

В принципе, мы с тренером поговорили и немного сместили программу в сторону подходов с более легким весом и бОльшим количеством повторов и в сторону жиросжигания, сгоним еще жир и перейдем уже конкретно на набор мышцевой массы и работы с гипертяжелыми весами.

[hellolenin]

Кстати, да, я вчера от расстройства взяла сантиметр и обнаружила очередные -2 см в бедрах и талии )

[snowstorm87]

Вот она награда герою!)))

[hellolenin]

Я торможу после тренировки, поэтому сорри за три комментария, хотела спросить, а как Вы питались в тот период и как сейчас?

[snowstorm87]

Попробую сообразить, в час ночи с этим туговато) Если что-то непонятно, уточняйте)

Сейчас где-то 800-1200 ккал, ограничиваю жиры и углеводы. У меня почти диета по Золотой игле, только с легкими допущениями.
Т.е. 07:00 - 10:00 завтрак 50 гр мяса/рыбы/птицы + 200 гр овощей или творог обезжиренный с фруктами,
12:00 - 14:00 обед 150 гр мяса/рыбы/птицы + 200 гр овощей,
17:00 - 18:00 ужин 200 гр овощей или фрутков.
Иногда ем шоколад диабетический. В теории могу есть еще иногда гречку отдельным приемом пищи и хлеб грубого помола до 100 гр в день, пока не ем, боюсь.

Когда в зал ходила углеводы ограничивала меньше, могла в первой половине дня съесть той же гречки или чего-нибудь вкусно-вредного. Бананы, хлеб, макароны грубые ела, например. Перекусы были. Получалось где-то 1400-1500 ккал, б-ж-у примерно 1-1-2, и пятиразовое питание, не всегда по времени.

В-общем, практика показала, что последний вариант для меня хорош только для удержания веса, вне зависимости от нагрузок, хотя по правилам ЗОЖ он явно более приемлем.

[hellolenin]

Спасибо за комментарий, у меня тоже сейчас в районе 1500 выходит, подняла планку с 1200-1300, хочу посмотреть, как вес себя будет вести.

Меню Золотой иглы узнаю, тоже когда-то на ней сидела месяца 3 )