День 1: лоб, глаза, щеки и скулы
Желающие могут смеяться над фото и помните, вы в эти моменты выглядите ничуть ни лучше ;)
Но это окупится.
Упражнения на укрепление кольцевой мышцы глаз (№ 6 на рисунке из предыдущего поста недели)
Все упражнения можно повторять по два-три раза в день, только потом не удивляйтесь, что с непривычки болят мышцы. Лучше менять положения в котором их выполняете, поскольку сидя, лежа и стоя мышцы все равно работают по разному. Меняя положение - вы их хорошо разовьете. К тому же эти упражнения помогут снять напряжение с глаз после работы за компьютером.
Не забывайте, ваши пальцы - ваши тренажеры, создавайте ими сопротивление мышцам.
1. Упражнение на увеличение глаз
Упражнение на увеличение глаз тренирует кольцевую (круговую) мышцу (6) глаза, ту, что полностью окружает глаз. Одна из важнейших мышц нашего организма, она открывает и закрывает глаз. Упражнение накачивает кровь во всю область глаза и укрепляет верхнее и нижнее веки. Это упражнение также уменьшает припухлость под глазами. Взгляд приобретает живость, глаза кажутся широко распахнутыми.
Положите средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы, слегка надавливая на кожу, поместите у внешних уголков бровей. Слегка надавливайте средними пальцами на кожу между бровями. Это не дает бровям хмуриться и образовывать морщины.
исходное положение:
Взгляд направьте на макушку. Сделайте сильное сощуривающее движение нижним веком вверх. Почувствуйте биение мышцы внешней стороны глаза. Сощуривайтесь таким образом и расслабляйте мышцу десять раз подряд, каждый раз сосредоточивая внимание на биении мышцы.
в движении:
Вот сейчас под глазами четко видно, нет, не мешки, а напряженные мышцы.
Держите прищур и крепко сожмите веки глаз. При этом ягодицы должны быть напряжены. Считайте до сорока.
Второе упражнение в этом же положении:
С силой сощурте глаза, постарайтесь во время выполнения этих упражнений не морщить лоб. Досчитайте до 20.
2. Упражнение на укрепление нижних век
Это упражнение также укрепляет кольцевую мышцу глаза и нижние веки и уменьшает припухлость под глазами.
Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз, а средние пальцы
- на внутренние. Слегка надавите. Смотрите вверх, на макушку.
Исходное положение
Вот видите - мышцы не напряжены.
Сделайте сильное сощуривающее движение нижними веками. Вы должны почувствовать биение мышц внутренней и внешней сторон глаза. Сощурьтесь и расслабьтесь десять раз, держа верхние веки широко открытыми.
В движении:
мышцы напряжены.
Продолжайте прищуриваться и поднимите глаза кверху, как будто что-то обдумываете. Сильное прищуривание нижними веками должно сохраняться. Не забывайте держать ягодицы в напряжении. Считайте до сорока, при этом сосредоточьтесь на упругом движении мышц внутренней и внешней сторон глаза.
Также зажмурьтесь и досчитайте до 20.
При положении пальцев как в первых двух упражнениях можно еще делать и гимнастику для глаз - круговые вращения глазами с закрытыми и открытыми веками. Слега при этом надавливая пальцами на место их положения - тем самым создавая сопротивление глазам.
При положении пальцев как во втором упражнении еще очень полезно быстро моргать, что помогает эффективно бороться с гусиными лапками.
3. Упражнение на подъем впадины под глазами
Упражнение на подъем впадины под глазами работ
ает с кольцевой мышцей, которая окружает весь глаз. Когда нижнее веко и щека начинают обвисать, под глазом образуется пустое пространство. Это упражнение должно привести в тонус и укре пить нижние веки и заполнить пустоту.
Положите, не надавливая, указательные пальцы на самый верх щек и ткани под глазами (самая нижняя часть глазницы). Представьте мысленно точку на верхней и нижней губе. Откройте рот, отводя эти две воображаемые точки друг от друга, чтобы образовался длинный, четкий овал. Закройте глаза. Закатите их назад, к затылку.
Это будет выглядеть вот так:
Глаза подняты к затылку и закрыты. Откройте их и сделайте быстрые взмахи верхними веками до счета шестьдесят. Вы должны почувствовать сильное напряжение в нижних веках.
Затем закройте верхнее веко и как и в первых двух упражнениях с силой сощурьте (напрягите, поднимите) нижнее веко.
4.Упражнение на поднятие лба
Это многоцелевое упражнение работает с затылочно-лобными мышцами (4 а и б). Это упражнение предупреждает образование морщин при нахмуривании или разглаживает их.
Указательные пальцы обеих рук поместите на середину лба таким образом, чтобы они были параллельны бровям. Теперь потяните пальцы вниз к бровям. Задержите их в этом положении. Смотрите по направлению к макушке.
Нажимая пальцами на лоб, сосредоточьтесь на толкательном движении бровями вверх. Толкайте их вверх и расслабляйте десять раз.
Вы должны чувствовать, как работают все затылочно-лобные мышцы, в том числе и на макушке, вы должны чувствовать, как у вас смещается... скальп (волосистая часть головы).
Теперь поработаем на щечной, жевательной мышцами и круговой мышцей рта. (12-14).
Упражнения помогут поднять скулы, подтянуть щечки.
5.Упражнение на развитие щек Упражнение на развитие щек тренирует щечную мышцу. Эта мышца формирует закругленную верхнюю часть (яблоко) щеки. Упражнение также работает с кольцевой мышцей, обхватывающей рот. Оно поднимает и расширяет щеки и ликвидирует западание глаз.
Если вы ощущаете боль в области челюсти, это значит, что, улыбаясь и расслабляя щеки, вы подключаете челюсть, а не верхнюю губу. Работать должна только прижатая к зубам верхняя губа. Чтобы снять боль, подуйте сквозь губы. Это небольшое действие освобождает мышцу от молочной кислоты и должно сразу же избавить вас от боли.
Представьте мысленно точку посередине верхней губы. Другую точку представьте посередине нижней губы. Откройте рот и растягивайте обе точки в разные стороны. Таким образом, рот образует вытянутую, четкую, овальную форму. Удерживайте эту овальную форму точно на одном месте. Верхняя губа должна быть плотно прижата к зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на верхнюю часть каждой щеки (яблоко).
Главное - прижать пальцами именно щечки, а не кожу в районе глазной впадины. Прижимая пальцами мышцы, постарайтесь не натягивать кожу.
Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите уголки. Втолкните энергию под мышцы щек и быстро повторяйте это движение тридцать пять раз. Представьте, что именно уголки ваших губ толкают яблочко щечки. Воспользуйтесь мышечно-мозговой связью, чтобы визуализировать толкательное движение мышцы под щеку каждый раз, когда вы улыбаетесь. Вы должны чувствовать, как двигаются щеки, когда делаете упражнение.
Обратите внимание, как округлились яблочки при напряжении. еще раз повторюсь: Если вы ощущаете боль в области челюсти, это значит, что, улыбаясь и расслабляя щеки, вы подключаете челюсть, а не верхнюю губу. При движении уголков губ верхняя губа должна быть плотно прижата к зубам и практически не двигаться.
Следующие два упражнения помогут избавиться от обвислости щек. В каждом из них стоит задержать по 2-4 раза на 10 секунд. Между "подходами" не забудьте выдуть боль через губы.
6. Надуваем с силой щеки и руками, кому удобнее ладонями, кому - кулачками, создаем сопротивление щекам, пытаемся их сдуть. Важно в этих упражнениях не напрягать мышцы шеи, поскольку мы используем наиболее эффективное воздействие - изолированную тренировку. И не хмурить лоб, мы работаем только со щеками.
Кстати, умение контролировать мышцы лица, чувствовать, какие работают, а какие нет - очень может пригодится в общении с людьми, особенно если изучите физиогномику ;)
Мне лично удобнее "сдувать" щечки пальцами.
7. Теперь также в несколько подходов на 10 секунд с силой втягиваем щеки в себя и стараемся их так удержать. Прочь смех!) Почему-то лично мне в этом упражнении наиболее тяжело сдеражть смешинку. если вы правильно, сильно втяните щечки - у вас должны образоваться сразу за губами ямочки.
Выполняйте их 1-3 раза в день.
Засеките, сколько времени у вас уходит на занятие всеми упражнениями. Сколько вы тратите на это время? Если вам кажется, что много, значит обратитесь е вашему фото и начните работать именно над проблемными участками. Если вы все выполняете из-за необходимости или интереса, то попробуйте совмещать фейсбилдинг с разговором по телефону (с хендс-фри, разумеется) или просмотром ТВ.
Например, все эти упражнения, я уже делаю без участия рук и совмещаю их с мытьем посуды или уборкой.
Завтра нас ждут упражнения для носа, сужения лица и на избавление от носогубных складок.
Вот на сегодня и все.
Кто попробовал выполнить упражнения?
Расскажите о Ваших ощущениях? Удалось ли Вам почувствовать мышцы лица? Их напряжение?
Как вам ваши самоощущения?
Научились ли вы сразу работать только с нужными мышцами?
После какого упражнения вы чувствуете наибольший эффект?
Но это окупится.
Упражнения на укрепление кольцевой мышцы глаз (№ 6 на рисунке из предыдущего поста недели)
Все упражнения можно повторять по два-три раза в день, только потом не удивляйтесь, что с непривычки болят мышцы. Лучше менять положения в котором их выполняете, поскольку сидя, лежа и стоя мышцы все равно работают по разному. Меняя положение - вы их хорошо разовьете. К тому же эти упражнения помогут снять напряжение с глаз после работы за компьютером.
Не забывайте, ваши пальцы - ваши тренажеры, создавайте ими сопротивление мышцам.
1. Упражнение на увеличение глаз
Упражнение на увеличение глаз тренирует кольцевую (круговую) мышцу (6) глаза, ту, что полностью окружает глаз. Одна из важнейших мышц нашего организма, она открывает и закрывает глаз. Упражнение накачивает кровь во всю область глаза и укрепляет верхнее и нижнее веки. Это упражнение также уменьшает припухлость под глазами. Взгляд приобретает живость, глаза кажутся широко распахнутыми.
Положите средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы, слегка надавливая на кожу, поместите у внешних уголков бровей. Слегка надавливайте средними пальцами на кожу между бровями. Это не дает бровям хмуриться и образовывать морщины.
исходное положение:
Взгляд направьте на макушку. Сделайте сильное сощуривающее движение нижним веком вверх. Почувствуйте биение мышцы внешней стороны глаза. Сощуривайтесь таким образом и расслабляйте мышцу десять раз подряд, каждый раз сосредоточивая внимание на биении мышцы.
в движении:
Вот сейчас под глазами четко видно, нет, не мешки, а напряженные мышцы.
Держите прищур и крепко сожмите веки глаз. При этом ягодицы должны быть напряжены. Считайте до сорока.
Второе упражнение в этом же положении:
С силой сощурте глаза, постарайтесь во время выполнения этих упражнений не морщить лоб. Досчитайте до 20.
2. Упражнение на укрепление нижних век
Это упражнение также укрепляет кольцевую мышцу глаза и нижние веки и уменьшает припухлость под глазами.
Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз, а средние пальцы
- на внутренние. Слегка надавите. Смотрите вверх, на макушку.
Исходное положение
Вот видите - мышцы не напряжены.
Сделайте сильное сощуривающее движение нижними веками. Вы должны почувствовать биение мышц внутренней и внешней сторон глаза. Сощурьтесь и расслабьтесь десять раз, держа верхние веки широко открытыми.
В движении:
мышцы напряжены.
Продолжайте прищуриваться и поднимите глаза кверху, как будто что-то обдумываете. Сильное прищуривание нижними веками должно сохраняться. Не забывайте держать ягодицы в напряжении. Считайте до сорока, при этом сосредоточьтесь на упругом движении мышц внутренней и внешней сторон глаза.
Также зажмурьтесь и досчитайте до 20.
При положении пальцев как в первых двух упражнениях можно еще делать и гимнастику для глаз - круговые вращения глазами с закрытыми и открытыми веками. Слега при этом надавливая пальцами на место их положения - тем самым создавая сопротивление глазам.
При положении пальцев как во втором упражнении еще очень полезно быстро моргать, что помогает эффективно бороться с гусиными лапками.
3. Упражнение на подъем впадины под глазами
Упражнение на подъем впадины под глазами работ
ает с кольцевой мышцей, которая окружает весь глаз. Когда нижнее веко и щека начинают обвисать, под глазом образуется пустое пространство. Это упражнение должно привести в тонус и укре пить нижние веки и заполнить пустоту.
Положите, не надавливая, указательные пальцы на самый верх щек и ткани под глазами (самая нижняя часть глазницы). Представьте мысленно точку на верхней и нижней губе. Откройте рот, отводя эти две воображаемые точки друг от друга, чтобы образовался длинный, четкий овал. Закройте глаза. Закатите их назад, к затылку.
Это будет выглядеть вот так:
Глаза подняты к затылку и закрыты. Откройте их и сделайте быстрые взмахи верхними веками до счета шестьдесят. Вы должны почувствовать сильное напряжение в нижних веках.
Затем закройте верхнее веко и как и в первых двух упражнениях с силой сощурьте (напрягите, поднимите) нижнее веко.
4.Упражнение на поднятие лба
Это многоцелевое упражнение работает с затылочно-лобными мышцами (4 а и б). Это упражнение предупреждает образование морщин при нахмуривании или разглаживает их.
Указательные пальцы обеих рук поместите на середину лба таким образом, чтобы они были параллельны бровям. Теперь потяните пальцы вниз к бровям. Задержите их в этом положении. Смотрите по направлению к макушке.
Нажимая пальцами на лоб, сосредоточьтесь на толкательном движении бровями вверх. Толкайте их вверх и расслабляйте десять раз.
Вы должны чувствовать, как работают все затылочно-лобные мышцы, в том числе и на макушке, вы должны чувствовать, как у вас смещается... скальп (волосистая часть головы).
Теперь поработаем на щечной, жевательной мышцами и круговой мышцей рта. (12-14).
Упражнения помогут поднять скулы, подтянуть щечки.
5.Упражнение на развитие щек Упражнение на развитие щек тренирует щечную мышцу. Эта мышца формирует закругленную верхнюю часть (яблоко) щеки. Упражнение также работает с кольцевой мышцей, обхватывающей рот. Оно поднимает и расширяет щеки и ликвидирует западание глаз.
Если вы ощущаете боль в области челюсти, это значит, что, улыбаясь и расслабляя щеки, вы подключаете челюсть, а не верхнюю губу. Работать должна только прижатая к зубам верхняя губа. Чтобы снять боль, подуйте сквозь губы. Это небольшое действие освобождает мышцу от молочной кислоты и должно сразу же избавить вас от боли.
Представьте мысленно точку посередине верхней губы. Другую точку представьте посередине нижней губы. Откройте рот и растягивайте обе точки в разные стороны. Таким образом, рот образует вытянутую, четкую, овальную форму. Удерживайте эту овальную форму точно на одном месте. Верхняя губа должна быть плотно прижата к зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на верхнюю часть каждой щеки (яблоко).
Главное - прижать пальцами именно щечки, а не кожу в районе глазной впадины. Прижимая пальцами мышцы, постарайтесь не натягивать кожу.
Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите уголки. Втолкните энергию под мышцы щек и быстро повторяйте это движение тридцать пять раз. Представьте, что именно уголки ваших губ толкают яблочко щечки. Воспользуйтесь мышечно-мозговой связью, чтобы визуализировать толкательное движение мышцы под щеку каждый раз, когда вы улыбаетесь. Вы должны чувствовать, как двигаются щеки, когда делаете упражнение.
Обратите внимание, как округлились яблочки при напряжении. еще раз повторюсь: Если вы ощущаете боль в области челюсти, это значит, что, улыбаясь и расслабляя щеки, вы подключаете челюсть, а не верхнюю губу. При движении уголков губ верхняя губа должна быть плотно прижата к зубам и практически не двигаться.
Следующие два упражнения помогут избавиться от обвислости щек. В каждом из них стоит задержать по 2-4 раза на 10 секунд. Между "подходами" не забудьте выдуть боль через губы.
6. Надуваем с силой щеки и руками, кому удобнее ладонями, кому - кулачками, создаем сопротивление щекам, пытаемся их сдуть. Важно в этих упражнениях не напрягать мышцы шеи, поскольку мы используем наиболее эффективное воздействие - изолированную тренировку. И не хмурить лоб, мы работаем только со щеками.
Кстати, умение контролировать мышцы лица, чувствовать, какие работают, а какие нет - очень может пригодится в общении с людьми, особенно если изучите физиогномику ;)
Мне лично удобнее "сдувать" щечки пальцами.
7. Теперь также в несколько подходов на 10 секунд с силой втягиваем щеки в себя и стараемся их так удержать. Прочь смех!) Почему-то лично мне в этом упражнении наиболее тяжело сдеражть смешинку. если вы правильно, сильно втяните щечки - у вас должны образоваться сразу за губами ямочки.
Выполняйте их 1-3 раза в день.
Засеките, сколько времени у вас уходит на занятие всеми упражнениями. Сколько вы тратите на это время? Если вам кажется, что много, значит обратитесь е вашему фото и начните работать именно над проблемными участками. Если вы все выполняете из-за необходимости или интереса, то попробуйте совмещать фейсбилдинг с разговором по телефону (с хендс-фри, разумеется) или просмотром ТВ.
Например, все эти упражнения, я уже делаю без участия рук и совмещаю их с мытьем посуды или уборкой.
Завтра нас ждут упражнения для носа, сужения лица и на избавление от носогубных складок.
Вот на сегодня и все.
Кто попробовал выполнить упражнения?
Расскажите о Ваших ощущениях? Удалось ли Вам почувствовать мышцы лица? Их напряжение?
Как вам ваши самоощущения?
Научились ли вы сразу работать только с нужными мышцами?
После какого упражнения вы чувствуете наибольший эффект?