О трицепсе
Трицепс - маленькая, но гордая трехглавая мышца, которая выдает возраст женщины не хуже морщинок на лице или шее. Трицепс практически не нагружается в обычной жизни, поэтому к тридцати годам задняя часть руки на участке от плеча до локтя постепенно начинает обвисать, появляется дряблость кожи.
Самая эффективная тренировка этой мышцы - отжимания узким хватом - обычные отжимания, только локти плотно прижаты к туловищу, при этом лучше опираться на колени, а не на пальцы ног, чтобы не перегружать плечевые суставы. Упражнение непростое, и с первого раза мало у кого получается выполнить его больше пяти раз подряд, при условии, конечно, что человек до этого не занимался тренировкой трицепса. Эффективно оно тем, что мышцы тренируются под собственным весом - это больше веса среднестатистической гантели и нет риска что-либо перекачать.
Я освоила это упражнение много лет назад и вот уже два года делаю его в рамках утренней зарядки, сначала выполняла не больше пяти-семи раз подряд, сейчас могу спокойно отжаться раз двадцать-двадцать пять, как в медленном, так и в быстром темпе. Вчера на занятии по фитнессу нам показали это упражнение - пожалуй, впервые с тех пор, как я попала в клуб. Столько муки в глазах женщин я не видела давно - сразу стало ясно, что упражнение здесь не особо популярно. Больше двух (!) раз подряд не отжался никто, кроме нас с тренером - мы честно продержались шестнадцать раз. Пустячок, а приятно. Я заметила, что женщины вообще не любят и не могут отжиматься, а подтягиваться - и подавно. Даже не знаю, почему. А надо бы, ведь красивые руки и плечи возбуждают порой не меньше, чем ноги, попа или грудь.