Арт-журнал как самостоятельная арт-терапевтическая практика
Одна из мощнейших техник в инструментарии зарубежной арт-терапии - ведение дневника, но не простого, а творческого. Такой дневник называется арт-журнал.
В арт-журнале можно рисовать, описывать и исследовать свои чувства, передавая их красками, можно работать со снами, можно практиковать ежедневные записи на свободные темы, сопровождая их дудлингом или коллажем.
А еще арт-журнал - это некий испытательный полигон для творческих идей, место, где можно безболезненно опробовать какие-то новые техники или материалы, и даже если испортишь страницу, это не страшно, ее всегда можно закрасить или вернуться к ней позже и трансформировать ее во что-то иное.
Так в процессе свободных творческих экспериментов мы учимся чему-то новому (или смотрим по-другому на привычное) и расширяем зону своего комфорта, получаем удовольствие от процесса, при этом не фиксируясь на "красивом" результате.
В качестве арт-дневника можно использовать альбомы, общие тетради, старые ненужные книги (предварительно закрасив или заклеив частично текст), можно подойти творчески и создать свой (об этом подробнее в следующих постах).
Вот для примера мои арт-журналы:
Содержимое арт-дневника совершенно необязательно кому-то показывать, это вещь личная.
Несколько идей для заполнения арт-журнала:
1. Придумайте себе "самый лучший" день вашей жизни
2. Опишите комнату, в которой вы хотели бы находиться
3. Сочините рассказ всего в шести предложениях
На каждое из этих упражнений отведите от 10 до 20 минут.
Упражнение "Я хочу...":
Засеките 15 минут и в течение этого времени напишите 20 вариантов продолжения этой фразы, не задумываясь о реалистичности своих желаний или о том, как на них могут отреагировать окружающие.
Проект "30 автопортретов":
В течение месяца делайте в арт-журнале каждый день по автопортрету - неважно, реалистическому или сюрреалистическому, главное - постоянность и непрерывность процесса. Тридцать дней по портрету. В любой изобразительной технике.
Упражнение "Списки":
Например:
- люди, которыми вы восхищаетесь
- ваши любимые книги
- места, где вы бывали и вам там понравилось
- пять ваших целей на ближайшее время
- пять целей на отдаленное будущее
- вещи, которые вы все-таки сделали, хотя были уверены, что у вас не получится
- три вещи, без которых вы не сможете обойтись на необитаемом острове
- четыре ваших любимых предмета одежды - и почему вы их любите
- три вещи, которые вы бы сделали, если бы не боялись.
Увлекательная штука эти арт-журналы! ;)
В арт-журнале можно рисовать, описывать и исследовать свои чувства, передавая их красками, можно работать со снами, можно практиковать ежедневные записи на свободные темы, сопровождая их дудлингом или коллажем.
А еще арт-журнал - это некий испытательный полигон для творческих идей, место, где можно безболезненно опробовать какие-то новые техники или материалы, и даже если испортишь страницу, это не страшно, ее всегда можно закрасить или вернуться к ней позже и трансформировать ее во что-то иное.
Так в процессе свободных творческих экспериментов мы учимся чему-то новому (или смотрим по-другому на привычное) и расширяем зону своего комфорта, получаем удовольствие от процесса, при этом не фиксируясь на "красивом" результате.
В качестве арт-дневника можно использовать альбомы, общие тетради, старые ненужные книги (предварительно закрасив или заклеив частично текст), можно подойти творчески и создать свой (об этом подробнее в следующих постах).
Вот для примера мои арт-журналы:
Содержимое арт-дневника совершенно необязательно кому-то показывать, это вещь личная.
Несколько идей для заполнения арт-журнала:
1. Придумайте себе "самый лучший" день вашей жизни
2. Опишите комнату, в которой вы хотели бы находиться
3. Сочините рассказ всего в шести предложениях
На каждое из этих упражнений отведите от 10 до 20 минут.
Упражнение "Я хочу...":
Засеките 15 минут и в течение этого времени напишите 20 вариантов продолжения этой фразы, не задумываясь о реалистичности своих желаний или о том, как на них могут отреагировать окружающие.
Проект "30 автопортретов":
В течение месяца делайте в арт-журнале каждый день по автопортрету - неважно, реалистическому или сюрреалистическому, главное - постоянность и непрерывность процесса. Тридцать дней по портрету. В любой изобразительной технике.
Упражнение "Списки":
Например:
- люди, которыми вы восхищаетесь
- ваши любимые книги
- места, где вы бывали и вам там понравилось
- пять ваших целей на ближайшее время
- пять целей на отдаленное будущее
- вещи, которые вы все-таки сделали, хотя были уверены, что у вас не получится
- три вещи, без которых вы не сможете обойтись на необитаемом острове
- четыре ваших любимых предмета одежды - и почему вы их любите
- три вещи, которые вы бы сделали, если бы не боялись.
Увлекательная штука эти арт-журналы! ;)