спортивное
Снова начал свои жалкие попытки по достижению физического совершенства: сегодня во второй раз пойду на физкультуру. Поскольку мне теперь еще долго нельзя будет работать с большими весами (т.е. вызывающим натуживание), то я придумал себе программу на 1-1,5 часа, похожую на кроссфит, только исполняемую в более спокойном темпе:
1.10 минут на дорожке или параллельном эллипсоиде
2.пресс 15-20 раз
3.спина 15-20 раз
4.бицепс - подтягивания обратным хватом до отказа
5.трицепс - жим сидя от груди в станке/стоя с подрывом/пустого грифа лежа 15-20 раз
5.Вертикальные прыжки с легкими гантелями/ приседания с пустым грифом 15-20 раз.
И так 4-5 кругов подряд с перерывами для отдыха между упрами.
Экспериментальным путем выяснил, что натуживание вызывает работа с весом более чем половина собственного, так что теперь отягощение в 40 кг. - мой максимум!:)
А дальше парилка, бассейн....:)))
1.10 минут на дорожке или параллельном эллипсоиде
2.пресс 15-20 раз
3.спина 15-20 раз
4.бицепс - подтягивания обратным хватом до отказа
5.трицепс - жим сидя от груди в станке/стоя с подрывом/пустого грифа лежа 15-20 раз
5.Вертикальные прыжки с легкими гантелями/ приседания с пустым грифом 15-20 раз.
И так 4-5 кругов подряд с перерывами для отдыха между упрами.
Экспериментальным путем выяснил, что натуживание вызывает работа с весом более чем половина собственного, так что теперь отягощение в 40 кг. - мой максимум!:)
А дальше парилка, бассейн....:)))