Мюсли
Я много лет пробовала есть мюсли на завтрак, но так и не могла с ними подружиться. Брала готовые мюсли и молоко или йогурт и, как правило, мне уже через час хотелось есть. А вот уже месяца 4 в таком варианте это стало у меня самым частым завтраком в будний день. Получается полезно и мне не хочется даже конфеты до самого обеда.
В общем тут премудростей особых нет, но именно такой вариант, где много фруктов и вместо готовых мюсли просто любые хлопья из цельного зерна (традиционная овсянка или ячмень, рожь и тд, не те, что моментального приготовления) мне подошел, вот пример
- банан
- яблоко или ягоды, сливы, груши или что есь дома по сезону
- 1 ст.л. отрубей
- 3 ст.л. хлопьев из цельного зерна
- 1 ч.л. семян льна
- 3 ст.л. натурального йогурта 3,5% жирности
По настроению могу добавить еще ложку изюма. Такой завтрак тянет на 250-300 ккал, а работает полдня :)
Запиваю все это большой чашкой чая, зеленый или улонг.
приятного аппетита!
В общем тут премудростей особых нет, но именно такой вариант, где много фруктов и вместо готовых мюсли просто любые хлопья из цельного зерна (традиционная овсянка или ячмень, рожь и тд, не те, что моментального приготовления) мне подошел, вот пример
- банан
- яблоко или ягоды, сливы, груши или что есь дома по сезону
- 1 ст.л. отрубей
- 3 ст.л. хлопьев из цельного зерна
- 1 ч.л. семян льна
- 3 ст.л. натурального йогурта 3,5% жирности
По настроению могу добавить еще ложку изюма. Такой завтрак тянет на 250-300 ккал, а работает полдня :)
Запиваю все это большой чашкой чая, зеленый или улонг.
приятного аппетита!