TGYM 3.0
это марафон похудения. второй в моей жизни. тут точнее еще и про любовь к себе.
про первый писала тут https://mahusia.livejournal.com/231338.html
я тогда похудела и потом очень медленно худела дальше либо держала вес (пока все не полетело после событий в Беларуси). но это очень много работы и я была лимоном и болели суставы, пока темп не сбросила.
Как бы то ни было, летом хотела пойти снова, но не прошла оплата. вот так смешно, да. занималась сама тренировками и приблизительно питание Анжелики. медленно, но немного ушло.
А потом был отпуск и после много нервов и снова плюс. Но в отпуске я нашла тренировки Тани tgym, она мне очень понравилась позитивом и отсутствием догм и увидела, что она тоже предлагает. За смешные деньги (14 евро) 3 недели и решила пойти. Со мной пошли сестричка троюродная и очень спонтанно подруга (стройная :))
https://thetgym.com/main
Результаты:
вес минус 3.4 кг
талия минус 4 см
низ живота минус 7.5 (! это быстро наетое, но еще возможно и фаза цикла до этого была)
бедра по минус 3.5 см
бедро минус 3.5 см
рука минус 0.5 см
Итого сейчас результат начала августа... Но я еще никогда так быстро не прощалась с быстро наетым. А на начало августа я очень тяжело дошла до тех же цифр.
еда
У меня было меню на 1400 ккал и первую неделю я порции не доедала. Это реально много :) Первую неделю делала приблизительно по меню, потом типо по бразу и подобию (и результат был хуже :)) пару раз скатилась на ужин кефиром. Вывод для меня: сама я все время скатываюсь в слишком низкую каллорийность и таки нехватку белка. я думала, что по меню вообще много белка, а его там было около 30%. Но вечером углеводом минимум.
По меню были даже макароны, я была в шоке :)
все очень вкусно и можно готовить на несколько дней. достаточно простые и быстрые рецепты
пришла ка мне подруга на обед с макаронами (обе в домащнем оффисе), поела. на следующий день пришла снова - у нее за первый день было минус 500 :) она сказала, что прогсто после такого обеда ее до самого вечера не тянула ни на какие плюшки и сама она это только вечером поняла :)
спорт
Три тренировки в неделю по 30-45 минут. Для меня они реально легкие, но тем не менее я все время была совсем мокрая. Тренировки годны реально для разного уровня и для новичков и продвинутым. Дополнительно у меня была одна зумба и 2 групповые круговые тренировки в фитнес клубе (3 минуты берпи за раз и другие вещи в удовольствие до выползания :):))
по утрам вакуум
и зарядка - делала только пару раз
вечером одно задание каждый день. например, планка 1 минуту или 60 приседаний или еще что-то
рекомендация повышать движение в жизни в мелочах.
что я поняда для себя: вот такие относительно легкие тренировки достигают иногда лучший эффект, это не стресс для грганизма, одно удовольствие и нет картизола и все идет в минус без упрямства тела. я это понимаю, но не всегда получается слезть со спортивной иглы.
бег: не бегала ни разу после швеции, после трейловых пробежек и походов там ахиллес снова дал о себе знать
разное
много практик любви к себе
рекомендации по уходу за телом.
у меня был тариф серебро. у тарифа золото еще дополнительный чат с обратной связью. но я туда не попала и поняла, что мне без чата, где много пишут как раз лучше.
в первую неделю у меня ушло минус 2.9. а я думала до весов, что поправлюсь с такой едой. сказать, что я была в шоке - это ничего не сказать. одна мысль в голове: а что, так можно? во вторую неделю у меня было плюс 100 гр, но минус по объемам. на третий легкий минус по весу и по объемам.
я более чем довольна и пойду еще. уже хотя бы ради ее позитивных тренировок. хотя у нее и в свободном доступе на youtube много есть :)
PS и нет, мне за рекламу не платят :):) Они даже не знают, что я пишу :)
про первый писала тут https://mahusia.livejournal.com/231338.html
я тогда похудела и потом очень медленно худела дальше либо держала вес (пока все не полетело после событий в Беларуси). но это очень много работы и я была лимоном и болели суставы, пока темп не сбросила.
Как бы то ни было, летом хотела пойти снова, но не прошла оплата. вот так смешно, да. занималась сама тренировками и приблизительно питание Анжелики. медленно, но немного ушло.
А потом был отпуск и после много нервов и снова плюс. Но в отпуске я нашла тренировки Тани tgym, она мне очень понравилась позитивом и отсутствием догм и увидела, что она тоже предлагает. За смешные деньги (14 евро) 3 недели и решила пойти. Со мной пошли сестричка троюродная и очень спонтанно подруга (стройная :))
https://thetgym.com/main
Результаты:
вес минус 3.4 кг
талия минус 4 см
низ живота минус 7.5 (! это быстро наетое, но еще возможно и фаза цикла до этого была)
бедра по минус 3.5 см
бедро минус 3.5 см
рука минус 0.5 см
Итого сейчас результат начала августа... Но я еще никогда так быстро не прощалась с быстро наетым. А на начало августа я очень тяжело дошла до тех же цифр.
еда
У меня было меню на 1400 ккал и первую неделю я порции не доедала. Это реально много :) Первую неделю делала приблизительно по меню, потом типо по бразу и подобию (и результат был хуже :)) пару раз скатилась на ужин кефиром. Вывод для меня: сама я все время скатываюсь в слишком низкую каллорийность и таки нехватку белка. я думала, что по меню вообще много белка, а его там было около 30%. Но вечером углеводом минимум.
По меню были даже макароны, я была в шоке :)
все очень вкусно и можно готовить на несколько дней. достаточно простые и быстрые рецепты
пришла ка мне подруга на обед с макаронами (обе в домащнем оффисе), поела. на следующий день пришла снова - у нее за первый день было минус 500 :) она сказала, что прогсто после такого обеда ее до самого вечера не тянула ни на какие плюшки и сама она это только вечером поняла :)
спорт
Три тренировки в неделю по 30-45 минут. Для меня они реально легкие, но тем не менее я все время была совсем мокрая. Тренировки годны реально для разного уровня и для новичков и продвинутым. Дополнительно у меня была одна зумба и 2 групповые круговые тренировки в фитнес клубе (3 минуты берпи за раз и другие вещи в удовольствие до выползания :):))
по утрам вакуум
и зарядка - делала только пару раз
вечером одно задание каждый день. например, планка 1 минуту или 60 приседаний или еще что-то
рекомендация повышать движение в жизни в мелочах.
что я поняда для себя: вот такие относительно легкие тренировки достигают иногда лучший эффект, это не стресс для грганизма, одно удовольствие и нет картизола и все идет в минус без упрямства тела. я это понимаю, но не всегда получается слезть со спортивной иглы.
бег: не бегала ни разу после швеции, после трейловых пробежек и походов там ахиллес снова дал о себе знать
разное
много практик любви к себе
рекомендации по уходу за телом.
у меня был тариф серебро. у тарифа золото еще дополнительный чат с обратной связью. но я туда не попала и поняла, что мне без чата, где много пишут как раз лучше.
в первую неделю у меня ушло минус 2.9. а я думала до весов, что поправлюсь с такой едой. сказать, что я была в шоке - это ничего не сказать. одна мысль в голове: а что, так можно? во вторую неделю у меня было плюс 100 гр, но минус по объемам. на третий легкий минус по весу и по объемам.
я более чем довольна и пойду еще. уже хотя бы ради ее позитивных тренировок. хотя у нее и в свободном доступе на youtube много есть :)
PS и нет, мне за рекламу не платят :):) Они даже не знают, что я пишу :)