Несколько слов о беге.
Вот ни когда не любил бегать. Ни когда не любил, но бегал постоянно. На физкультуре или всяких тренировках, с друзьями по утрам или с отцом по выходным. Бегал. Это всегда для меня была каторжная пытка. И вот сейчас мое отношение к бегу кардинально изменилось.
Вдруг мне полюбилось бегать. Стал получать от этого удовольствие. Бегаю числа с 10-го мая. Вышел на дистанцию 3 км. Бегу ее совершенно спокойно. Завтра побегу 4 км. В этом месяце цель - выйти на 6 км. В августе - на 10 км. Темп средний.
Даже велосипед одиноко, покрытый пылью, стоит в коридоре. Почти перестал кататься. Но бегаю каждое утро.
Самое сложное в беге - дыхание. Необходимо правильно научиться дышать. Я дышу так: В ритм шагов, два вдоха через нос - два выдоха через рот. Иногда, если в горле дерет от сухости - надо проглотить слюну, а иногда сплюнуть. Но главное, при этом, не сбить ритм вдохов-выдохов. Если же дыхание все-таки сбилось - в ритм шагов надо делать один короткий вдох и три выдоха. Оно быстро восстанавливается. Перед бегом хорошо выпить 3-4 глотка воды. И вот, примерно на 2ом километре, начинает казаться что бежать больше не возможно...тут начинается самое интересное. Обычно тут заканчивается бег у большинства людей, нам кажется, будто мы пробежали достаточно. Но!!!! Если совсем немного потерпеть - открывается второе дыхание, бежать становится легко. Приятно ноют мышцы, точнее вы начинаете их чувствовать. И как раз тут и начинается получение удовольствия от бега! Останавливаться надо плавно снижая скорость до быстрого шага и пройти еще 100 м, делая упражнения для восстановления дыхания.
Например сброс веса тоже начинается именно с этой точки.. и ни как не раньше.
Если ВЫ не бегаете по утрам или вечерам - я оч советую попробовать!
Вдруг мне полюбилось бегать. Стал получать от этого удовольствие. Бегаю числа с 10-го мая. Вышел на дистанцию 3 км. Бегу ее совершенно спокойно. Завтра побегу 4 км. В этом месяце цель - выйти на 6 км. В августе - на 10 км. Темп средний.
Даже велосипед одиноко, покрытый пылью, стоит в коридоре. Почти перестал кататься. Но бегаю каждое утро.
Самое сложное в беге - дыхание. Необходимо правильно научиться дышать. Я дышу так: В ритм шагов, два вдоха через нос - два выдоха через рот. Иногда, если в горле дерет от сухости - надо проглотить слюну, а иногда сплюнуть. Но главное, при этом, не сбить ритм вдохов-выдохов. Если же дыхание все-таки сбилось - в ритм шагов надо делать один короткий вдох и три выдоха. Оно быстро восстанавливается. Перед бегом хорошо выпить 3-4 глотка воды. И вот, примерно на 2ом километре, начинает казаться что бежать больше не возможно...тут начинается самое интересное. Обычно тут заканчивается бег у большинства людей, нам кажется, будто мы пробежали достаточно. Но!!!! Если совсем немного потерпеть - открывается второе дыхание, бежать становится легко. Приятно ноют мышцы, точнее вы начинаете их чувствовать. И как раз тут и начинается получение удовольствия от бега! Останавливаться надо плавно снижая скорость до быстрого шага и пройти еще 100 м, делая упражнения для восстановления дыхания.
Например сброс веса тоже начинается именно с этой точки.. и ни как не раньше.
Если ВЫ не бегаете по утрам или вечерам - я оч советую попробовать!