9 способов сделать ваш день лучше
Проснулись, вскочили, побежали. Поели и попили на ходу. Впопыхах поговорили. Во время работы думали о фейсбуке. На фейсбуке лайкали фотки с работы. Под вечер мечтали сбежать на тренировку, на тренировке желали быстрее очутиться дома... Список таких «дел» можно продолжать бесконечно :) О том, как сделать день ярче, яснее, осознаннее и качественно лучше, рассказывает один буддийский монах.
«Улыбайся, дыши и иди не спеша.»
Тхить Нят Хань
[+++ 9 способов сделать ваш день лучше]1. Безмолвное сиденье по утрам. Когда вы проснулись, еще стоит утренняя тишина, возможно, Ваш кофе еще только заваривается, возьмите небольшую подушку (можно без нее) и сядьте на пол. Я часто использую эту возможность, чтобы потянуться, так я очень негибкий.
Я чувствую каждый мускул в моем теле, как будто я медленно пробуждаюсь для нового дня. Даже если просто сидеть и концентрироваться на своем дыхании уже чувствуешь каждую клеточку. Я абсолютный новичок, когда речь идет о медитации, но так я всегда начинаю свой день.
2. Чистка зубов. Я полагаю, все мы чистим зубы, но часто мы делаем это, думая о других вещах. Попробуйте полностью сосредоточиться на движениях кистью, на каждый ход каждого зуба, переходя от одной стороны рта в другой. Вы, в конечном итоге, будите чистить зубы лучше, и это поможет вам понять, как много мы делаем на автопилоте.
3. Ешьте внимательно. Выключите телевизор и компьютер, уберите мобильный телефон, даже спрячьте книгу или газету. Если вы принимаете пищу с любого из этих вещей (как делает большинство людей), то еда без них Вам будет казаться уже скучным. И пока вы это сделаете, вы не чувствуете пищу. Я люблю есть мой бутерброд внимательно, обращая внимание на каждый укус. Это делает пищу вкуснее, и я ем медленно и с благодарностью.
4. Вымойте чашу. Когда вы закончите есть, сразу помойте посуду. Здесь суть не в чистоте. Речь идет о внимательности, о завершении все что мы начинаем. Не стоит бросаться к следующему действию не завершив предыдущего.
5. Пейте чай. Вот что было записано в древних рукописях о чайной церемонии - и когда вы пьете чай, как осознанный ритуал, вы подключаетесь с миллионами других людей, которые делали его на протяжении веков. Сделайте свою чайную церемонию: тщательно приготовить чай, пить его внимательно и вдумчиво, при каждом глотке. Если вы сможете один раз в день совершать подобный ритуал - это полностью перевернет ваш день!
6. Ходите медленно. Мне нравится делать перерывы на работе, и идти на улицу прогуляться. Ходите медленно, осознавая каждый шаг. Обратите внимание на свое дыхание и все вокруг вас, на звуки, свет, текстуру объектов.
7. Читайте в молчании. Найдите тихое время (утром или вечером) и тихое месте, и прочитайте хороший роман. Не имея телевидения или компьютера рядом, просто погрузиться в мир романа. Это может показаться противоречивым, потому что вы уходите из реальности и погружаетесь в мир романа, но это большая практика вашего центра внимания, умение фокусироваться.
8. Посмотрите на кого-то с благодарностью. Каждый день найдите человека о котором вы заботитесь. Вместо того чтоб посмотреть на него обыденно, вскользь, взгляните на него как на Человека. Смотрите на него как на чудо, вы просто благодарны за его существование. Если эмоции переполняют вас - скажите человеку что вы чувствуете и как благодарны ему.
9. Фокус на работе. Перед началом рабочего дня выберите цель , которая будет иметь огромное значение в вашей работе, и очистите голову от всего остального. Пока не выполните ее не переходите к следующей. Одна задача позволяет лучше фокусироваться.
Эти ритуалы сразу не сделают из вас осознанного человека, но они будут отличными напоминаниями. Сегодня попробуйте некоторые из них и насладитесь осознанием полной и замечательной жизни, которая начинается уже сегодня.
«Улыбайся, дыши и иди не спеша.»
Тхить Нят Хань
[+++ 9 способов сделать ваш день лучше]1. Безмолвное сиденье по утрам. Когда вы проснулись, еще стоит утренняя тишина, возможно, Ваш кофе еще только заваривается, возьмите небольшую подушку (можно без нее) и сядьте на пол. Я часто использую эту возможность, чтобы потянуться, так я очень негибкий.
Я чувствую каждый мускул в моем теле, как будто я медленно пробуждаюсь для нового дня. Даже если просто сидеть и концентрироваться на своем дыхании уже чувствуешь каждую клеточку. Я абсолютный новичок, когда речь идет о медитации, но так я всегда начинаю свой день.
2. Чистка зубов. Я полагаю, все мы чистим зубы, но часто мы делаем это, думая о других вещах. Попробуйте полностью сосредоточиться на движениях кистью, на каждый ход каждого зуба, переходя от одной стороны рта в другой. Вы, в конечном итоге, будите чистить зубы лучше, и это поможет вам понять, как много мы делаем на автопилоте.
3. Ешьте внимательно. Выключите телевизор и компьютер, уберите мобильный телефон, даже спрячьте книгу или газету. Если вы принимаете пищу с любого из этих вещей (как делает большинство людей), то еда без них Вам будет казаться уже скучным. И пока вы это сделаете, вы не чувствуете пищу. Я люблю есть мой бутерброд внимательно, обращая внимание на каждый укус. Это делает пищу вкуснее, и я ем медленно и с благодарностью.
4. Вымойте чашу. Когда вы закончите есть, сразу помойте посуду. Здесь суть не в чистоте. Речь идет о внимательности, о завершении все что мы начинаем. Не стоит бросаться к следующему действию не завершив предыдущего.
5. Пейте чай. Вот что было записано в древних рукописях о чайной церемонии - и когда вы пьете чай, как осознанный ритуал, вы подключаетесь с миллионами других людей, которые делали его на протяжении веков. Сделайте свою чайную церемонию: тщательно приготовить чай, пить его внимательно и вдумчиво, при каждом глотке. Если вы сможете один раз в день совершать подобный ритуал - это полностью перевернет ваш день!
6. Ходите медленно. Мне нравится делать перерывы на работе, и идти на улицу прогуляться. Ходите медленно, осознавая каждый шаг. Обратите внимание на свое дыхание и все вокруг вас, на звуки, свет, текстуру объектов.
7. Читайте в молчании. Найдите тихое время (утром или вечером) и тихое месте, и прочитайте хороший роман. Не имея телевидения или компьютера рядом, просто погрузиться в мир романа. Это может показаться противоречивым, потому что вы уходите из реальности и погружаетесь в мир романа, но это большая практика вашего центра внимания, умение фокусироваться.
8. Посмотрите на кого-то с благодарностью. Каждый день найдите человека о котором вы заботитесь. Вместо того чтоб посмотреть на него обыденно, вскользь, взгляните на него как на Человека. Смотрите на него как на чудо, вы просто благодарны за его существование. Если эмоции переполняют вас - скажите человеку что вы чувствуете и как благодарны ему.
9. Фокус на работе. Перед началом рабочего дня выберите цель , которая будет иметь огромное значение в вашей работе, и очистите голову от всего остального. Пока не выполните ее не переходите к следующей. Одна задача позволяет лучше фокусироваться.
Эти ритуалы сразу не сделают из вас осознанного человека, но они будут отличными напоминаниями. Сегодня попробуйте некоторые из них и насладитесь осознанием полной и замечательной жизни, которая начинается уже сегодня.