(no subject)
Таааак. Надумала записывать что делали на тренировках и блин не знаю как это сделать))) Я не знаю названия тренажеров и упражнений((((
АПД: придумала повставлять картинки какие смогу найти)))
АПД2: нагуглила умных слов, ща поправлю свои блондинистые описания немного))
Сначала как всегда 10 мин дорожка.
Потом значит три повтора вот таких
пресс на наклонной скамье 10 раз
Тяга на тренажере сверху вниз к груди. 15 кг х 15 раз
Пресс на брусьях (ноги понимаю) - 10 раз
Разведение гантелей в стороны на уровне груди по 3 кг 15 раз
пресс на наклонной скамье 10 раз
Тяга на тренажере снизу вверх до подбородка, локти вверху 15 кг х 15 раз
пресс на брусьях 10 раз
(только на третий раз маленькие гантельки уперли и делала с 6 килограммовыми не разведение, а жим, 10 раз)
Дальше короткий отдых и следующего цикла три повтора
Ноги на тренажере. сидя толкать надо плиту вперед и немного вверх. 20 раз сначала без утяжеления (ну то есть
там сам по себе вес не хилый, но можно еще блины вешать), вторые 2 раза с блинами по 10 кг.
Пресс 10 раз
На тренажере жим вверх руками без утяжеления (тоже, вес то там есть у тренажера сам по себе, но какой незнаю :( ) 15 раз
Пресс
Опять отдых и три повтора таких:
На тренажере упражнение сидя для икроножных мышц. Вес утяжеления 20 кг. подъем 20 раз
Пресс
10 минут дорожки для заминки.
Вот так. Коряво но хоть не забуду. Предыдущая тренировка была круче, тут как то сильна легко получилось все. А попробую ка вспомнить что было в прошлый раз
так, дорожка 15 мин
потом жим штанги лежа. Первый раз без утяжеления. 15 раз. (Второй раз по 1 блину 15 раз. Третий раз по 2 блина 15 раз)
Пресс 16 раз
Сгибание рук стоя. На бицепс упражнение. 15 раз. Вес не знаю :( Но было сначала без блинов, по 1 небольшому блину, наверное около 10 кг.
Пресс на наклонной 11 раз
Третье не помню было что то или нет :(А
АПД: вспомнила, было :) Гантельки (вес не помню, либо 3 либо 4,5) поднимала к подбородку, локти вверх, тоже по 15 раз
Отдых
Три повтора таких:
Разведение гантелей в стороны лежа. 4,5 кг х 15 раз, второй повтор такой же, третий был 5 раз 4,5 + 15 или 10 раз 3 кг
Пресс 16 раз
Попеременное сгибание рук с гантелями по 4,5 кг, по 10 раз на каждую руку
Пресс на наклонной 11 раз
Отдых
Дальше значит объяснения блондинки))) Штанга между немного наклонных палок, ложится на спину и предплечья, выпрямиться, отведя немного ноги назад и подниматься на носках максимально высоко. Тяжелая гадина, но веса опять же не знаю :( 3 повтора по 20 раз. Между повторами пресс.
Дорожка для заминки.
До того тренировка примерно такая
дорожка 15 мин
Три подхода:
румынская тяга (вроде как), вес хз, но не большой 15 раз
отжимания от скамьи, спиной к скамье, руки заведены назад, 15 раз
Пресс на наклонной + пресс вися на брусьях
Три повтора
тяга сверху вниз на тренажере перед собой, вес 15 кг х 15 раз
Трицепс на блоке нахватом. кажется было 10 кг х 15 раз
Пресс на брусьях + на скамье
Три повтора
На тренажере упражнение сидя для икроножных мышц. Вес утяжеления 20 кг. подъем 20 раз
пресс
дорожка 10 мин
Еще до того, самая первая была, ее не помню вообще.
Вообще только сегодняшнюю помню более менее, остальные - возможно чего и подзабыла :( Ну хоть какая то память ))