спешал фо солнечная епи=)
ДИЕТА
Белки обязательно чередовать в течении недели и в течении дня.
завтрак
до 9 часов
обязателен пропускать нельзя
Белки (мясо, рыба, морепродукты, курица, творог) чередовать белковый продукт одного вида не чаще 2-х раз в неделю.
Чай или кофе с молоком ( до 1.5 % жирности) 150 гр.
мясо нежирное / курица без кожи/ печенка/морепродукты (50 гр.) + 200 гр. овощей ( свежих или тушеных)
или вместо мяса творог 0 % жирности 100 гр+фрукты 200 гр.
Обед
с 12.00 до 14.00
пропускать нельзя
Первые блюда: на нежирном мясе или рыбе или курице без кожи и из рекомендуемых овощей. (150 гр. мяса+200 гр. овощей. Жидкость входит в суточную норму 1,5 - 2 литра.
или
второе: мясо нежирное/ курица без кожи/ печенка/морепродукты ( 150 гр.) + 200 гр. овощей.
Ужин
до 18.00
Овощи или Фрукты ( в сыром или приготовленном фиде) - 200 гр.
После 18.00
Можно пить рекомендуемые напитки, фрукты и овощи- нельзя!
Рекомендуемые напитки: чай, кофе, морс (без сахара), компот (без сахара), соки (без сахара), обычная питьевая вода, молоко до 1.5 % жирности, кефир до 1.5 % жирности.
Исключить из рациона следующие продукты:
из овощей нельзя только Картофель
из фруктов нельзя : авокадо, манго, бананы, виноград, сухофрукты, дыня, консервированные фрукты с сахором или фруктозой
исключить засоленные продукты- все!
исключить семечки, орехи, жевательную резинку (даже без сахара)
все сладкие кулинарные и кондитерские изделия
геркулес, мюсли, кукурузу
все крупы
все мучные изделия
из напитков: минеральную воду (Боржоми, Кашинскую, Ессентуки и др.) сладкие газированные напитки, какао, алкоголь категорически нельзя!
а так же: колбасу, сосиски, сардельки, котлеты, пельмени, крабовое мясо, крабовые палочки, сладкие йогурты с наполнителем.
Дополнительно, как добавку (заправку) к блюдам можно:
в неделю: 2 яйца и 100 гр. сыра (до 40% жирности).
В день: 2 упаковки био-йогурта 0% жирности.
Белки обязательно чередовать в течении недели и в течении дня.
завтрак
до 9 часов
обязателен пропускать нельзя
Белки (мясо, рыба, морепродукты, курица, творог) чередовать белковый продукт одного вида не чаще 2-х раз в неделю.
Чай или кофе с молоком ( до 1.5 % жирности) 150 гр.
мясо нежирное / курица без кожи/ печенка/морепродукты (50 гр.) + 200 гр. овощей ( свежих или тушеных)
или вместо мяса творог 0 % жирности 100 гр+фрукты 200 гр.
Обед
с 12.00 до 14.00
пропускать нельзя
Первые блюда: на нежирном мясе или рыбе или курице без кожи и из рекомендуемых овощей. (150 гр. мяса+200 гр. овощей. Жидкость входит в суточную норму 1,5 - 2 литра.
или
второе: мясо нежирное/ курица без кожи/ печенка/морепродукты ( 150 гр.) + 200 гр. овощей.
Ужин
до 18.00
Овощи или Фрукты ( в сыром или приготовленном фиде) - 200 гр.
После 18.00
Можно пить рекомендуемые напитки, фрукты и овощи- нельзя!
Рекомендуемые напитки: чай, кофе, морс (без сахара), компот (без сахара), соки (без сахара), обычная питьевая вода, молоко до 1.5 % жирности, кефир до 1.5 % жирности.
Исключить из рациона следующие продукты:
из овощей нельзя только Картофель
из фруктов нельзя : авокадо, манго, бананы, виноград, сухофрукты, дыня, консервированные фрукты с сахором или фруктозой
исключить засоленные продукты- все!
исключить семечки, орехи, жевательную резинку (даже без сахара)
все сладкие кулинарные и кондитерские изделия
геркулес, мюсли, кукурузу
все крупы
все мучные изделия
из напитков: минеральную воду (Боржоми, Кашинскую, Ессентуки и др.) сладкие газированные напитки, какао, алкоголь категорически нельзя!
а так же: колбасу, сосиски, сардельки, котлеты, пельмени, крабовое мясо, крабовые палочки, сладкие йогурты с наполнителем.
Дополнительно, как добавку (заправку) к блюдам можно:
в неделю: 2 яйца и 100 гр. сыра (до 40% жирности).
В день: 2 упаковки био-йогурта 0% жирности.