Моя диета.
завтрак: 1.(омлет из 2 яйиц,с 1 ст.ложкой сметаны 10% жирности..в омлет можно добавить 30гр.сыра любого) обед: 1.(230гр.(в готовом виде) мяса(любого) или 250гр. рыбы (любой..включая креветки,кальмары,крабы) +200гр. тушеных овощей(брокколи,брюсельская,цветная,баклажаны) +200гр.салата (огурец,редис(можно дайкон)зелень(петрушка,укроп)+1ст.ложка сметаны или растительное масло(можно оливковое) ужин: ЗА 4 ЧАСА ДО СНА!!! 230гр.мясо или рыбы(любой)+200гр.салата(огурец,редис,зелень+1ст.ложка сметаны или масло) В ДЕНЬ ВЫПИТЬ 1,5 л.воды(вода..не чай..не кофе!!!) чай либо кофе без сахара,и сахарозаменителя,добавить к завтраку,обеду и ужину,и вот ещё,кофе должно быть натуральным а не РАСТВОРИМЫМ! Воду лучше пить бонакву,аква минерале без газа,но не КИПЯЧЁНУЮ!!!! Готовим все на масле растительном,можно жарить,солить,перчить(никаких других приправ..)кто любит вареное,можно варить.. Вот меню на 1-неделю!!! всю неделю так питаться!!!!
3-неделя диеты!!! завтрак: 1 вариант: омлет из 2 яиц со сметаной(сыр 30гр) 2 вариант: творог 200гр.(зерно со сливками)можно обычный,но не ОБЕЗЖИРЕННЫЙ!
3 вариант: пекинка,тунец в масле или собственном соку(200гр.)
4 вариант: сложный бутерброд (лист пекинки,мясо,сыр,овощи(помидор или огурец) яйцо) мясо и сыр(около 50гр)
выбираем из 4 вариантов,какой вам нравится!
обед:
230гр. мясо или 250гр. рыбы в готовом виде( мясо и рыба любая)(естественно не копченая и не соленая) замороженное или свежее)
овощи тушеные (все замороженные овощи(кроме тех,которые с рисом или картофелем!!!) 200гр..
салат из свежих овощей ЛЮБЫХ с 1ст.ложкой сметаны) МОЖНО ЛУК!!! ужин: на ужин можно любой из 4 вариантов завтрака,кроме того,которым вы завтракали!!! если выбираете творог,то к нему 200гр.кефира или ряженки! если омлет,к нему 200гр..салата из свежих овощей..
так кушаем всю неделю..
пьём воду 1,5 литра в день,можно больше..(воду любую..ног только не которая кипяченная!) чай,кофе (натуральный) к завтраку,обеду и ужину...и не забываем если не выпили все количество воды в течение дня..на ночь в большом количестве воду не ПЬЕМ!
4-неделя! завтрак: 1-2 яйца (вареные!!!)(всмятку или вкрутую)!!! +30гр.сыра! обед: любое количество тушеных или свежих овощей))))(либо любое количество фруктов (ЦИТРУСОВЫЕ!!!,т.е..апельсины,мандарина,грейпфрукты) выбираем 1 какой то фрукт,и кушаем в любом количестве))) и запомните,обед,значит пообедал сколько скушаете и все..не растягивать обед на час...съели то количество,сколько в вас вместилось..и все!!!! ужин: любое количество мясо или рыбы(любого мясо и любой рыбы) (в любом виде!!!!)))жаренное,вареное,тушеное!!! 2 день! завтрак: 1-2 яйца (вареные)((всмятку либо вкрутую) +30гр..сыра!!! обед: любое количество мясо(любого)или рыбы(любой)(естественно кроме копченого и соленого) свежее или замороженное! ужин: любое количество тушеных овощей(или свежих овощей)!!! ДНИ ЧЕРЕДУЕМ! 1,2,1,2 до конца недели(не ПУТАЕМ ДНИ,И МЕНЮ НЕ МЕНЯЕМ!!!! Фрукт разрешен только в 1 день,и только в обед!!!!)))) ничего не меняем!!!!
3-неделя диеты!!! завтрак: 1 вариант: омлет из 2 яиц со сметаной(сыр 30гр) 2 вариант: творог 200гр.(зерно со сливками)можно обычный,но не ОБЕЗЖИРЕННЫЙ!
3 вариант: пекинка,тунец в масле или собственном соку(200гр.)
4 вариант: сложный бутерброд (лист пекинки,мясо,сыр,овощи(помидор или огурец) яйцо) мясо и сыр(около 50гр)
выбираем из 4 вариантов,какой вам нравится!
обед:
230гр. мясо или 250гр. рыбы в готовом виде( мясо и рыба любая)(естественно не копченая и не соленая) замороженное или свежее)
овощи тушеные (все замороженные овощи(кроме тех,которые с рисом или картофелем!!!) 200гр..
салат из свежих овощей ЛЮБЫХ с 1ст.ложкой сметаны) МОЖНО ЛУК!!! ужин: на ужин можно любой из 4 вариантов завтрака,кроме того,которым вы завтракали!!! если выбираете творог,то к нему 200гр.кефира или ряженки! если омлет,к нему 200гр..салата из свежих овощей..
так кушаем всю неделю..
пьём воду 1,5 литра в день,можно больше..(воду любую..ног только не которая кипяченная!) чай,кофе (натуральный) к завтраку,обеду и ужину...и не забываем если не выпили все количество воды в течение дня..на ночь в большом количестве воду не ПЬЕМ!
4-неделя! завтрак: 1-2 яйца (вареные!!!)(всмятку или вкрутую)!!! +30гр.сыра! обед: любое количество тушеных или свежих овощей))))(либо любое количество фруктов (ЦИТРУСОВЫЕ!!!,т.е..апельсины,мандарина,грейпфрукты) выбираем 1 какой то фрукт,и кушаем в любом количестве))) и запомните,обед,значит пообедал сколько скушаете и все..не растягивать обед на час...съели то количество,сколько в вас вместилось..и все!!!! ужин: любое количество мясо или рыбы(любого мясо и любой рыбы) (в любом виде!!!!)))жаренное,вареное,тушеное!!! 2 день! завтрак: 1-2 яйца (вареные)((всмятку либо вкрутую) +30гр..сыра!!! обед: любое количество мясо(любого)или рыбы(любой)(естественно кроме копченого и соленого) свежее или замороженное! ужин: любое количество тушеных овощей(или свежих овощей)!!! ДНИ ЧЕРЕДУЕМ! 1,2,1,2 до конца недели(не ПУТАЕМ ДНИ,И МЕНЮ НЕ МЕНЯЕМ!!!! Фрукт разрешен только в 1 день,и только в обед!!!!)))) ничего не меняем!!!!