Диета на основе лапши на 5 дней
В этой диете выдержано рекомендованное для снижения веса соотношение белки/ жиры/углеводы. Главное - соблюдать режим питания и не кусочничать.
Для гарантированного снижения веса прием углеводов за ужином ограничен. Рациональное сочетание и правильное чередование продуктов дают возможность повторить эту диету через 3-4 недели. В течение дня надо обязательно пить воду, черный, зеленый чай без сахара. Всего 1,8-2 л.
1-й день
Завтрак
Творог- 150 гр., заправленный йогуртом- 125 гр.; кефир (жирность до 2%)- 200 мл., груша - 1 шт.
Обед
Лапша яичная - «Роллтон» со вкусом грибов - 1 пачка, помидор свежий - 1 шт, огурец свежий - 1 шт.
Ужин
Куриное филе, запеченное с тертым сыром, - 150 гр., салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, свежая зелень с 1 чайной ложкой растительного масла) - 200 гр.
2-й день
Завтрак
2 тоста из черного хлеба с сыром (до 17% жирности), яблоко печеное - 1 шт.
Обед
Суп - лапша «Роллтон» со вкусом курицы, фасоль или цветная капуста отварная - 150 гр.
Ужин
Отварное мясо (говядина, курица) - 120 гр., салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом - 150 гр.
3-й день
Завтрак
Творог обезжиренный (до 5% жирности) - 200 гр. с медом (1 ч. ложка), йогурт - 150 гр.
Обед
Запеченная рыба (окунь морской, речной, треска, судак. хек) - 150 гр., гарнир (рис или гречка на выбор) - 160 гр., огурец свежий - 100 гр.
Ужин
Обжаренная без масла индейка - 150 гр., салат из свежих овощей - 200 гр.
4-й день
Завтрак
Тост из зернового хлеба с джемом - 2 шт., йогурт - 150 гр.
Обед
Макароны отварные или лапша яичная «Роллтон» со вкусом говядины - 1 пачка, яйцо отварное - 1 шт., овощи отварные (брокколи, цветная капуста) или капуста тушенная - 150 г.
Ужин
Творог зернистый несладкий - 200 г., молоко, кефир, ацидофилин, простокваша - на выбор (жирность молочных продуктов не более 2,5%) - 200-400 мл.
5-й день
Завтрак
Фрукты свежие - 200 г или фреш (апельсин, яблоко, морковь, сельдерей) - 200 мл., йогурт - 150 гр.
Обед
Лапша с говядиной «Роллтон» - 1 пачка, салат овощной из свежей капусты и моркови, заправленный растительным маслом - 150 гр.
Ужин
Кефир нежирный - 200 мл., творог - 150 г.
Для гарантированного снижения веса прием углеводов за ужином ограничен. Рациональное сочетание и правильное чередование продуктов дают возможность повторить эту диету через 3-4 недели. В течение дня надо обязательно пить воду, черный, зеленый чай без сахара. Всего 1,8-2 л.
1-й день
Завтрак
Творог- 150 гр., заправленный йогуртом- 125 гр.; кефир (жирность до 2%)- 200 мл., груша - 1 шт.
Обед
Лапша яичная - «Роллтон» со вкусом грибов - 1 пачка, помидор свежий - 1 шт, огурец свежий - 1 шт.
Ужин
Куриное филе, запеченное с тертым сыром, - 150 гр., салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, свежая зелень с 1 чайной ложкой растительного масла) - 200 гр.
2-й день
Завтрак
2 тоста из черного хлеба с сыром (до 17% жирности), яблоко печеное - 1 шт.
Обед
Суп - лапша «Роллтон» со вкусом курицы, фасоль или цветная капуста отварная - 150 гр.
Ужин
Отварное мясо (говядина, курица) - 120 гр., салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом - 150 гр.
3-й день
Завтрак
Творог обезжиренный (до 5% жирности) - 200 гр. с медом (1 ч. ложка), йогурт - 150 гр.
Обед
Запеченная рыба (окунь морской, речной, треска, судак. хек) - 150 гр., гарнир (рис или гречка на выбор) - 160 гр., огурец свежий - 100 гр.
Ужин
Обжаренная без масла индейка - 150 гр., салат из свежих овощей - 200 гр.
4-й день
Завтрак
Тост из зернового хлеба с джемом - 2 шт., йогурт - 150 гр.
Обед
Макароны отварные или лапша яичная «Роллтон» со вкусом говядины - 1 пачка, яйцо отварное - 1 шт., овощи отварные (брокколи, цветная капуста) или капуста тушенная - 150 г.
Ужин
Творог зернистый несладкий - 200 г., молоко, кефир, ацидофилин, простокваша - на выбор (жирность молочных продуктов не более 2,5%) - 200-400 мл.
5-й день
Завтрак
Фрукты свежие - 200 г или фреш (апельсин, яблоко, морковь, сельдерей) - 200 мл., йогурт - 150 гр.
Обед
Лапша с говядиной «Роллтон» - 1 пачка, салат овощной из свежей капусты и моркови, заправленный растительным маслом - 150 гр.
Ужин
Кефир нежирный - 200 мл., творог - 150 г.