Кардио: натощак или ...?
И откуда Вы берете это кардио натощак? Постоянно сталкиваюсь с тем, что советуют! Даже Саша Браун!
Откуда? Ах да, из исследований британских ученых (Например, исследование Нортумбрийского Университета опубликовано в журнале British Journal of Nutrition в январе 2013г).
Автор статьи (чье имя не публикуется) утверждает, что "те, кто тренировался натощак сожгли почти на 20% больше жира по сравнению с теми, кто завтракал перед тренировкой. Это означает, что упражнения на пустой желудок приносят желаемые результаты при сжигании жира".
Смелое заявление, цепляющее взгляд читателя! Разве кто-нибудь проверял факты? Действительно ли в результате исследования были сделаны такие выводы? Кроме этих выводов, мы не видим в журнале никаких подробностей исследования Хавьера Гонсалеса.
Об исследовании:
12 физически-активных мужчин принимали участие в исследовании. Они были разделены на 4 группы:
Первые воздерживались от питания - затем отдыхали
Вторые воздерживались от питания - затем тренировались
Третьи завтракали - затем отдыхали
Четвертые завтракали - затем тренировались
Тренировка на беговой дорожке до 60% МПК для каждого человека. После упражнения (или отдыха ) участникам выдавали шоколадный восстанавливающий коктейль, а затем разрешали поесть досыта (шведский стол, в том числе макароны).
Исследователи измерили расход калорий во всех четырех группах , потребление калорий из шведского стола (в том числе макарон), чувства голода участников, а также метаболические реакции, включая глюкозу и реакции инсулина в каждом случае.
То, что они обнаружили, не было неожиданностью . Энергетический баланс участников, которые тренировались в голодном состоянии имел меньшие значения после обеда, по сравнению с теми, кто ел завтрак.
Что еще они нашли?
Нашли, что тренирующиеся натощак, использовали в качестве энергии в процентном соотношении больше жира, однако завтракавшие испытуемые сожгли больше калорий. Завтракавшие так же получили более желательный уровень глюкозы и инсулиновый отклик после обеда.
А когда исследователи говорят, что тренировка натощак может приводить к кратковременному отрицательному энергетическому балансу, тут же оговариваются, что в долгосрочной перспективе эффект может и не продлиться. При чем, так как исследования заканчиваются после обеда, то "долгосрочной перспективой" считается все, что после обеда.
Не было сделано вывода, что тренировка натощак приводит к более значительному снижению жирового компонента тела или веса тела. Ничего подобного!
Выводы:
1. Мы не можем доверять словам журналистов (и, к сожалению, даже многих общепризнанных фитнес-экспертов), приходится копать глубже, чтобы найти настоящие научные факты.
2. Пропуск завтрака приведет к большему дефициту калорий после обеда, не зависимо от того, тренироваться или нет.
3. Кардио натощак может сжечь больший процент калорий из жира, но при этом после завтрака можно сжечь большее количество калорий в принципе.
4. Пропуск завтрака, в не зависимости от тренировки, приведет к менее желательному уровню глюкозы и инсулиновому отклику во время обеда.
5. Выводы 2-4 применимы к 12 здоровым, физически активным мужчинам, и могут быть не верны для женщин, людей малоподвижных, страдающих лишним весом или ожирением, а так же для профессиональных спортсменов. Будьте осмотрительны, когда всеобъемлющие громкие выводы, делаются из одного узкого исследования.
Когда речь идет о создании здорового, стройного и подтянутого тела, важно видеть общую картину, а не только то, что может происходить в течении ближайшего получаса, ближайшего часа.
Начинайте свой день с правильного питания и интенсивной кардио тренировки!
Первоисточники:
1. Нортумбрийский Университет (24 января 2013г). Lose fat faster before breakfast. ScienceDaily. http://www.sciencedaily.com /releases/2013/01/130124091425.htm
2. Хавьер Гонсалес (Gonzales J.) Breakfast and exercise contingently affect postprandial metabolism and energy balance in physically active males. British Journal of Nutrition. 2013. doi:10.1017/S0007114512005582
Откуда? Ах да, из исследований британских ученых (Например, исследование Нортумбрийского Университета опубликовано в журнале British Journal of Nutrition в январе 2013г).
Автор статьи (чье имя не публикуется) утверждает, что "те, кто тренировался натощак сожгли почти на 20% больше жира по сравнению с теми, кто завтракал перед тренировкой. Это означает, что упражнения на пустой желудок приносят желаемые результаты при сжигании жира".
Смелое заявление, цепляющее взгляд читателя! Разве кто-нибудь проверял факты? Действительно ли в результате исследования были сделаны такие выводы? Кроме этих выводов, мы не видим в журнале никаких подробностей исследования Хавьера Гонсалеса.
Об исследовании:
12 физически-активных мужчин принимали участие в исследовании. Они были разделены на 4 группы:
Первые воздерживались от питания - затем отдыхали
Вторые воздерживались от питания - затем тренировались
Третьи завтракали - затем отдыхали
Четвертые завтракали - затем тренировались
Тренировка на беговой дорожке до 60% МПК для каждого человека. После упражнения (или отдыха ) участникам выдавали шоколадный восстанавливающий коктейль, а затем разрешали поесть досыта (шведский стол, в том числе макароны).
Исследователи измерили расход калорий во всех четырех группах , потребление калорий из шведского стола (в том числе макарон), чувства голода участников, а также метаболические реакции, включая глюкозу и реакции инсулина в каждом случае.
То, что они обнаружили, не было неожиданностью . Энергетический баланс участников, которые тренировались в голодном состоянии имел меньшие значения после обеда, по сравнению с теми, кто ел завтрак.
Что еще они нашли?
Нашли, что тренирующиеся натощак, использовали в качестве энергии в процентном соотношении больше жира, однако завтракавшие испытуемые сожгли больше калорий. Завтракавшие так же получили более желательный уровень глюкозы и инсулиновый отклик после обеда.
А когда исследователи говорят, что тренировка натощак может приводить к кратковременному отрицательному энергетическому балансу, тут же оговариваются, что в долгосрочной перспективе эффект может и не продлиться. При чем, так как исследования заканчиваются после обеда, то "долгосрочной перспективой" считается все, что после обеда.
Не было сделано вывода, что тренировка натощак приводит к более значительному снижению жирового компонента тела или веса тела. Ничего подобного!
Выводы:
1. Мы не можем доверять словам журналистов (и, к сожалению, даже многих общепризнанных фитнес-экспертов), приходится копать глубже, чтобы найти настоящие научные факты.
2. Пропуск завтрака приведет к большему дефициту калорий после обеда, не зависимо от того, тренироваться или нет.
3. Кардио натощак может сжечь больший процент калорий из жира, но при этом после завтрака можно сжечь большее количество калорий в принципе.
4. Пропуск завтрака, в не зависимости от тренировки, приведет к менее желательному уровню глюкозы и инсулиновому отклику во время обеда.
5. Выводы 2-4 применимы к 12 здоровым, физически активным мужчинам, и могут быть не верны для женщин, людей малоподвижных, страдающих лишним весом или ожирением, а так же для профессиональных спортсменов. Будьте осмотрительны, когда всеобъемлющие громкие выводы, делаются из одного узкого исследования.
Когда речь идет о создании здорового, стройного и подтянутого тела, важно видеть общую картину, а не только то, что может происходить в течении ближайшего получаса, ближайшего часа.
Начинайте свой день с правильного питания и интенсивной кардио тренировки!
Первоисточники:
1. Нортумбрийский Университет (24 января 2013г). Lose fat faster before breakfast. ScienceDaily. http://www.sciencedaily.com /releases/2013/01/130124091425.htm
2. Хавьер Гонсалес (Gonzales J.) Breakfast and exercise contingently affect postprandial metabolism and energy balance in physically active males. British Journal of Nutrition. 2013. doi:10.1017/S0007114512005582