О сбросе веса
Решил я сбросить вес, как то тяжеловато стало жить при 97 кг.
Решил - приступаем.
Так как я не первый год связан со спортом то всю теоретическую базу уже имел.
Теперешний мой курс основан на простом принципе "меньше жрать - больше двигаться".
Что я для этого делаю:
1. Разобрался со своими психологическими затыками по поводу еды, спасибо психотерапевту svetlyachok и ее цикл статей психология переедания.
2. Выбрал подходящую для меня диету, мне напряжно было считать калории или придерживаться каких то моно диет. Тяжело жить когда ты постоянно голоден. А вот диета Три кулака была опробована мной и принята к осуществлению. Меня она устраивает по многим параметрам, я не голодный и нет постоянного чувства голода (когда снится еда ночью). Я чувствую сытость и легкость внутри. Легко переносятся ограничения.
[Инфографика диеты похудания]
3. Занятия спортом, многие считают что спортивные упражнения это главное в похудении. Но это не так 70% зависит от диеты и только 30 от спортивных упражнений.Упражнениями мы только даем толчек телу избавиться от лишнего)
Самый простой способ я считаю это присоединится к 100 дневному воркауту.
Набор упражнений для новичка самое то, я его конечно для себя утяжелил, добавил гантели и гирю (16\24) да и занимаюсь я два раза в день (утром и вечером)
[Упражнения ]
приседания - 10 раз;
подтягивания - 5 раз;
ягодичный мостик - 10 раз;
отжимания - 10 раз;
хендехох - 5 раз
Инфографика
Но это подбирается индивидуально и каждому по силам.
И вот на сегодняшнее утро я увидел цифру 92.9 по сравнению с 97 кг когда начинал. Это нелегкий труд - но очень нужный и увлекательный. Пока что я поставил для себя цель 85-87 кг.
Удачи всем идущим поэтому пути)
Надеюсь кому то было полезно и нужно.
Решил - приступаем.
Так как я не первый год связан со спортом то всю теоретическую базу уже имел.
Теперешний мой курс основан на простом принципе "меньше жрать - больше двигаться".
Что я для этого делаю:
1. Разобрался со своими психологическими затыками по поводу еды, спасибо психотерапевту svetlyachok и ее цикл статей психология переедания.
2. Выбрал подходящую для меня диету, мне напряжно было считать калории или придерживаться каких то моно диет. Тяжело жить когда ты постоянно голоден. А вот диета Три кулака была опробована мной и принята к осуществлению. Меня она устраивает по многим параметрам, я не голодный и нет постоянного чувства голода (когда снится еда ночью). Я чувствую сытость и легкость внутри. Легко переносятся ограничения.
[Инфографика диеты похудания]
3. Занятия спортом, многие считают что спортивные упражнения это главное в похудении. Но это не так 70% зависит от диеты и только 30 от спортивных упражнений.Упражнениями мы только даем толчек телу избавиться от лишнего)
Самый простой способ я считаю это присоединится к 100 дневному воркауту.
Набор упражнений для новичка самое то, я его конечно для себя утяжелил, добавил гантели и гирю (16\24) да и занимаюсь я два раза в день (утром и вечером)
[Упражнения ]
приседания - 10 раз;
подтягивания - 5 раз;
ягодичный мостик - 10 раз;
отжимания - 10 раз;
хендехох - 5 раз
Инфографика
Но это подбирается индивидуально и каждому по силам.
И вот на сегодняшнее утро я увидел цифру 92.9 по сравнению с 97 кг когда начинал. Это нелегкий труд - но очень нужный и увлекательный. Пока что я поставил для себя цель 85-87 кг.
Удачи всем идущим поэтому пути)
Надеюсь кому то было полезно и нужно.