День 16: узнай о себе всё
Для одних это - паранойя, для других - предсторожность, но на самом деле это просто хорошая привычка.
Наверное, нам всё испортили ещё в школе: помните эти ужасные диспансеризации, когда весь класс шеренгой сгоняли в холодные медицинские кабинеты и бесцеремонно ощупывали? Врачи и учителя заботились о нашем здоровье, но в воспоминаниях остались только самые неприятные моменты, баночки с анализами и длинные очереди. Теперь взрослым людям сложно заставить себя пройти ежегодный (а лучше - ежеквартальный) осмотр. Мало того - тех, кто пропагандирует идею регулярной «сверки показателей», обвиняют в излишней осторожности и паранойе, как, например, Антона Носика в его публикации на сайте проекта «Сноб».
Стоит начать с малого: выделить час в день на то, чтобы сдать все анализы, и ещё час - чтобы хотя бы прикинуть, в норме ли ваши основные показатели.
Во-первых, любой гражданин России с паспортом и полисом медицинского страхования может обратиться в Центр здоровья и бесплатно сделать базовое обследование - образ жизни, питание, общее состояние здоровье - и несколько тестов: проверка давления и работы сердца, оценка состояния лёгких, измерение роста и веса, уровня холестерина и сахара в крови. Специалисты в этом же центре могут по вашей просьбе измерить соотношение воды, мышц и жировой ткани в организме - тогда вы поймёте, нужно ли вам худеть, наращивать мышечную массу и есть меньше соли.
Во-вторых, нужно обязательно зайти на плановый осмотр к стоматологу - в большинстве приличных клиник такой осмотр проведут вам бесплатно, если вы уже были у этого врача и завели карту; гинекологу (для женщин) и сдать общий анализ крови (если вы не сдали его в Центре здоровья).
А уже дома, собрав все цифры и данные, вы можете самостоятельно по онлайн-калькуляторам выяснить:
- ваш индекс массы тела и оптимальный вес - диапазон, в котором нужно оставаться, чтобы не было проблем со здоровьем;
- вашу потребность в питательных веществах (узнав её, сможете начать избавляться от 100 килокалорий, о которых мы писали на днях);
- насколько сильна ваша зависимость от табака и алкоголя;
- сколько килокалорий из съеденных вы в течение дня потратили;
- с помощью степ-платформы определить уровень физической подготовки организма;
- целевую зону пульса для кардио-тренировок (зачем это нужно - читайте здесь).
Все данные не забудьте записать в свой дневник здоровья и питания - с тем, чтобы вернуться к ним через год (а лучше - через квартал).