«Красивым и здоровым может стать абсолютно каждый человек». О пользе бега
При беге чаще всего травмируются: колени, стопы, голеностопные и тазобедренные суставы,
поясница, мышцы и сухожилия бедра, икры, спина, шея
Изображение: Dean Hochman, 2014 г.
«Как кушать всё, что захочешь, и не превращаться при этом в свинку?» mashula-xs уверена, что для этого достаточно «просто выйти из дома и начать бежать». О том, чего ожидать новичку, нужно ли искать компаньона и тщательно выбирать кроссовки, и когда вы наконец-то начнёте получать удовольствие от пробежек. Или «Бегать могут ВСЕ»
В этой статье я хочу изложить свои мысли о выгоде и пользе бега для всех человеков независимо от возраста, веса и состояния здоровья на сегодняшний день. Сразу оговорюсь, мысли эти созрели на почве моего личного многолетнего (с двумя длительными перерывами) бегания. В этот раз я не буду углубляться в физиологию и анатомию человека, хотя эту область науки нежно люблю. У меня не хватает НЕ любительских знаний, например, для спора о том, устроено или не устроено человеческое тело для бега? За этим вопросом обратимся чуть позже к моему отцу, доктору биологических наук, пусть он все научно обоснует. А пока, начнем потихонечку бегать!
В средней полосе России наступает весна. Дорожки просохли, день стал длинным. Тепло совсем близко и можно будет носить тоненькие чулочки и короткие юбки. Или не очень короткие, но из тонких тканей и обтягивающие. В общем, все, что было надежно спрятано под пуховиками и шубами, откроется взорам сильной половины человечества.
Думаю, для любого человека очень важно чувствовать себя красивым. Те, кто говорят, что это не важно, просто не верят, что это доступно. Я же уверена, что быть красивым и здоровым может абсолютно каждый человек. Поэтому, поговорим всерьез о том, как заставить себя бегать, и, главное, ЗАЧЕМ?
Эта статья, кстати, будет еще и ответом на вопрос - как кушать все, что захочешь, и не превращаться при этом в свинку?
Итак, начнем с того, что порассуждаем на тему - почему именно бег?
Вообще, я не только за бег, а за любую не калечащую тело физическую активность: лыжи, велик, плавание, конькобежный спорт - все это функциональные виды, развивающие сердечно-сосудистую систему и поддерживающие ее в тонусе. Из всех этих видов бег просто самый доступный как для людей с дефицитом средств, так и для людей с дефицитом времени. Согласитесь, подработать и купить хорошие кроссовки и треники (2000-3000 рублей на то и другое) гораздо легче, чем изыскать средства на хороший велик или лыжную экипировку.
То же самое и со временем - собраться и пойти побегать можно из любого места. Вы можете просто выйти из дома и начать бежать. И потратить на это час вместе с разминкой. В то время как на зал, плавание, поиск хорошей лыжни или велосипедной дорожки нужно гораздо больше времени.
Правда, зимой поиск места где можно побегать тоже не самая простая задача. Да и кроме кроссовок и треников понадобятся уже хорошие штаны и влагоотводящая куртка. Поэтому я предлагаю начать бегать именно в апреле! Если к осени это войдет в привычку, то вы легко решите все эти вопросы. А может и перейдете зимой на лыжи. А может найдете возле дома уютный зал с беговыми дорожками. А может как некоторые мои френдессы найдете для себя возможным прикупить беговую дорожку домой.
Потом выясним
Что дает тебе бег?
Бег делает тебя уверенным в себе и своих силах. Бег помогает разложить в голове по полочкам даже то, что несколько лет было свалено в кучу. Бег позволяет выйти на новый уровень своей личной реальности. Бег дарит ощущение, что ты молод и вся жизнь впереди. Бег помогает решать жизненные задачи, связанные не только со здоровьем. Поначалу ты учишься преодолевать себя, свою лень, свои «не могу», «тяжело», «это не для меня». Потом входишь во вкус и начинаешь видеть новые возможности в своей жизни.
Пока бежишь - думаешь иначе: спокойно, взвешенно и... оптимистично. Я уже писала о том, что при физической нагрузке вырабатываются эндорфины для нейтрализации боли от молочной кислоты. Так что бег (и другие виды спорта) - это отличный АНТИХАНДРИН)))
Если чувствуешь, что перемены в жизни необходимы, но страшно начать их, например, с увольнения с работы, начни бегать!
А еще длительный бег хороший сжигатель излишних запасов и «формирователь» гармонично-развитого тела. Икры будут крепкими, попа - округлой и упругой, пресс со временем станет жестким. Можно еще купить на руки браслеты-утяжелители, и будет вообще полный айс.
С чего начать?
Не откладывая до понедельника, прогуляться неподалеку от дома и посмотреть, где есть хорошие грунтовые дорожки. Возможно, хорошую грунтовую сразу найти и не удастся. Все-таки мы живем в городах и не у всех в шаговой доступности есть парк. Бегать по асфальту тоже можно, но «осторжно»))) У многих людей от бега по асфальту в первое время болит надкостница голени.
<…>
выберем хорошие кроссовки
Чтобы уберечь свои ножки, нужно выбрать хорошие кроссовки ДЛЯ БЕГА, с правильной подошвой. Тогда и по асфальту бегать будет не страшно.
<…>
Есть дорожка, есть кроссовки, пора приступать
Сразу предупрежу - начать тяжело! Это я уверенно могу заявить. Я бегала много лет, но когда после длительного перерыва пришлось начинать заново - хотелось сдохнуть после 15 минут. Ноги подкашиваются, что-то где-то постреливает, то в боку, то в ноге, ощущение, что у тебя полный рот крови.
Представляю, как тяжко людям, которые никогда не бегали.
НО ПОВЕРЬТЕ - ЭТО БЫСТРО ПРОХОДИТ!
Не заставляйте себя в первые две недели бегать даже 30 минут. ПЯТНАДЦАТИ БУДЕТ ДОСТАТОЧНО! Важно НАЧАТЬ, и не изнасиловать свое тело до полного отвращения. Бегите медленно, «в удовольствие» - хотя первое время будет казаться, что удовольствия нет вовсе.
Через недели 3-4-5 вы обнаружите, что бежать - очень приятное занятие. В голове все раскладывается по-полочкам, ноги приятно пружинят, в теле появляется легкость, и можно попробовать даже ускориться. Аккуратненько.
Не смотрите на тех, кто бежит быстро и уверенно, а вы обязательно встретите других бегунов, если выбрали хорошее место для тренировок. Не смотрите на прохожих. Вам может казаться, что вы бежите не красиво или слишком медленно. Но поверьте - те, кто идет, не могут судить тех, кто бежит. Ты бежишь - все, ты уже автоматом МОЛОДЕЦ! Ты делаешь то, что не все могут заставить себя делать.
Со временем появится и скорость, и грация.
Очень важно помнить, чего делать не стОит
1. Ставить нереальные задачи. Например - буду бегать каждый день. Не важно - работаете вы или сидите дома. Вероятность, что будет получатся выходить на пробежку абсолютно каждый день очень мала, по-крайней мере первое время, пока ваши родные и близкие не привыкнут к мысли, что для вас это действительно важно, пока пробежка не станет настоящей потребностью вашего организма и не будет автоматом вставать в приоритет перед другими делами.
Чувство вины от того, что идете не по плану - не лучший помощник. А ведь 7 дней в неделю для новичка план трудновыполнимый.
Лучше решить для себя: «три раза в неделю в течение 3 месяцев. Через 3 месяца пересмотрю.» Запланировать дни, когда меньше всего дефицита времени, и уж эти три раза стараться выдерживать.
2. Бегать в старых «завалявшихся» кроссовках. В начале и так не легко получать удовольствие от бега, а если еще и на ногах галоши...
3. Искать компаньона для пробежек. У всех людей комфортная скорость для бега разная. К тому же - ДВОИМ взрослым людям еще труднее найти время для совместной пробежки. К тому же - на бегу хочется разговаривать, а это мешает бежать. К тому же... бег это занятие, позволяющее хоть ненадолго побыть наедине с собой, помолчать и подумать...
Хотя, если время от времени с вами на пробежку будет выходить хороший друг - это круто! Главное не зависеть от «парного» бега и не пропускать тренировку, потому что «сегодня бежать не с кем».
4. Слушать окружающих, если они будут свистеть в уши: «да зачем тебе бегать? да это лошадиный вид спорта! да бегать вообще вредно!»
<…>
5. Путать физкультуру и спорт. Надо понимать, ради чего бежишь? Прокачать все тело свежей кровью или выиграть соревнования? Во втором случае не надо пенять потом на здоровье. Должно быть понимание, что подготовка к соревнованиям - это работа организма на износ. Да, ты становишься быстрее, сильнее, но ты расходуешь ресурс суставов.
6. Бегать если у тебя искривление позвоночника. В таком случае для тебя ПЛАВАНИЕ.
7. Не стоит сдаваться, если случился «пропуск» или «перерыв». Не стоит говорить себе: «Все, у меня не получилось, это не для меня». Это ЕСТЕСТВЕННО что работающим и семейным людям первое время трудно находить силы и возможность побегать. Не отступайте. Начинайте снова и снова, пока не почувствуете потребность бегать без «волшебного пенделя»
что делать стОит?
1. Установить на телефон программу
<…>
2. Стоит поставить себе какую-нибудь цель. <…> Бесцельно делать неинтересно ничего. Как говорится, просто так и муха не летает.
3. Стоит просто бегать. Просто брать и бегать))) И после пробежки делать хорошую разминку - пока тело разогрето, потянуться во все возможные стороны) Хорошая растяжка в личной жизни большая радость)))
Начать мы начали, теперь поговорим о том, как продолжить. Нужна устойчивая мотивация
<…>
Очень важный вопрос для начинающих - Когда лучше бегать - утром или вечером?
Я уже писала целый цикл статей по поводу утреннего бега. С утренним бегом мы там кое-как разобрались. Мне самой больше нравится бегать поздно вечером. В 23.00. Но я не буду советовать делать это всем. Потому что в такое время на улицах достаточно пустынно, машин мало, но регулярно, почти на каждой пробежке, попадаются полупьяные идиоты за рулем, которые веселья ради либо громко бибикают в спину, либо, если едут на встречу, считают своим долгом уткнуться капотом мне в колени и радостно ржать.
В общем, утром тяжелее, но безопаснее. Главное, просыпаться заранее, а не перед самой пробежкой, много пить и делать разминку, прежде чем бежать.
А оптимальное время - вечером, сразу после работы (для тех, кто работает в графике. Привет счастливчики, работающие на себя!) Мозг отключается от работы, тело приходит в тонус после офисной гиподинамии, и на вечер появляются силушки богатырские. Хотя в 17-19 часов на улицах достаточно многолюдно и многомашинно.
И наконец, я же обещала ответить на вопрос как все кушать и не поправляться?
Сжигать больше калорий, чем употребляешь. Чтобы не набирать вес - сжигать и расходовать одинаково. Нужно ли для этого научится считать калории? Не уверена. Если вы поправляетесь, я думаю вы знаете, от чего вы поправляетесь. Не стоит себя обманывать, кушая гамбургеры и недоумевая «В чем же дело?».
Таблицу калорийности продуктов посмотреть, конечно, нужно, чтобы понимать, что из сегодняшнего рациона можно заменить на более подходящие продукты. Но зацикливаться на высчитывании... не знаю. Мне кажется, это время лучше потратить на то, чтобы пробежаться или поприседать)
И да, вопрос был «не как есть ВСЕ?», а «все, что захочется». Разница существенная и заключается в том, что когда ты бегаешь - ты понимаешь, что тебе не хочется копченой колбасы и чипсов. Тебе хочется вареного молодого картофеля с укропчиком, и вареной (или тушеной в кефире с кетчупом и чесночком) курицей.
Если стоит важная задача не только НЕ поправляться, но и скинуть вес, подход должен быть очень осторожным. Если отклонение веса от нормы приличное - лучше начать с быстрой ходьбы. Берегите колени, они вам еще пригодятся. Возможно даже лучше будет начать с аквааэробики. Но если дело упирается в финансовые и временные возможности - начать можно с ходьбы. Чтобы сжигать излишки запасов, нагрузка нужна длительная, более 45 минут в день.
Если кажется, что вылезти из упитанного тела очень сложно, посмотрите замечательный видеоролик:
Click to viewЭрнестин начала заниматься в 55, и доказала, что красивая фигура ни в каком возрасте не может быть потеряна безвозвратно.
Есть еще один момент - первое время будет казаться, что сброшенный вес легко возвращается. Это да, ведь он появился из-за нарушения обмена веществ и гормональных сбоев. Со временем тело перестроится, и все процессы в нем оздоровятся. Сколько на это нужно времени? Скажу срок, названный реальными людьми - два года. Через два года люди начинают чувствовать, что тело начало функционировать иначе, и двухнедельный пропуск тренировок показывает, что вес не прилипает.
Два года - кажется много. Но что такое 2 года по сравнению с целой жизнью в красивом, стройном теле? С полноценной здоровой "старостью",если можно будет так назвать возраст за 60? Есть ради чего побороться!
Конечно, если забросить тренировки на полгода, этот процесс может возобновится. Но кто собирается забрасывать?
Давайте помнить, что красота и здоровье требуют совсем не жертв
Если после прочтения этой статьи кто-то примет решение начать менять свою жизнь к лучшему с помощью бега - я буду счастлива, что не зря потратила несколько дней на ее написание!
З. Ы: И да, будет здорово через 50 лет встречать здесь своих друзей в здравом уме и хорошей памяти)))