Результаты гипертрофии
Сегодняшние показания DEXA меня приятно удивили. С октября, но все же реально за неполных 3 месяца, потому что жрать и работать на силу/массу я начала в январе, я наела 5 кг (4.9 если быть точной). Из них
+ 2,8 кг чистейших мышц
+ 2,1 кг жира
mjonaus, marewskaya, что скажете? По-моему весьма и весьма не плохое распределение;)!
Ела я меньше чем насчитала по формуле (2100 как поддерживающий), потому что не лезло. В среднем получалось 1800-1900. Сначала пробовала расклад БЖУ 30/30/40, но потом поменяла на 40/30/30, белок мне проще есть, чем угли.
Тренировалась много, за неделю выходило 3 буткэмпа, 3-4 силовых, 2-3 часа кардио разной интенсивности (иногда после силовой если были силы, иногда в отдельный день) .
И как видите, мышцы все равно росли, даже с таким количеством кардио (>50%, буткэмп я тоже отношу к кардио).
Вес мой нынче 59.4 кг (по домашним весам 57.7 кг)
Процент жира - 19% (по домашним весам 17% ).
Мышц в теле - 46 кг - исходя из чего мой текущий поддерживающий каллораж 1800-1900 ккал.
Fat free mass - 48 кг. Но вот тут возникает вопрос. Я хотела посоревноваться в категории до 52, но это значит, что при текущей мышечной массе в теле должно быть всего 4 кг жира (сейчас 11). А это нереально. А терять наетые с таким трудом мышцы жалко. А категорию до 57 я не потяну никак. Так что хз...
Вот детальное сравнение с результатами октября (после сушки). Прогресс upper body (trunk) очевиден, 1.87 кг наросло именно там:) Но и 1.25 жира тоже.
