1. Перестаньте качать пресс каждый день

( Read more... )

20 повторений каждого упражнения!

( Read more... )

Выполняйте комплекс всего 3 раза в неделю по 20 повторений каждого упражнения

( Read more... )

1. Приседания Сумо с гантелью
Возьмите одну гантель двумя руками и держите перед собой, опустив ладони вниз. Ноги поставьте широко: примерно на 30 сантиметров шире плеч. Носки смотрят наружу под углом в 30 градусов.
Держа спину прямо, медленно приседайте до параллели с полом. Сохраняйте небольшой изгиб в пояснице и не отрывайте пятки от пола. Когда ( Read more... )

Фитнес-норма: 3 подхода, по 15-20 повторений, 3-4 раза в неделю


( Read more... )

( Read more... )

Упражнение № 1. «Полезные качели»
Это комплекс из 4 видов упражнений, направленных на подтяжку всех мышц ягодиц. Каждый вид нужно выполнять по 15-17 раз для обеих ног: сначала для правой, затем дать мышцам пару минут отдыха для снятия напряжения, потом для левой ноги.
Исходное положение (ИП): встаньте на колени, прямыми или согнутыми руками ( Read more... )

1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
5. чем глубже присели-(а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)).
6. Не ( Read more... )

( Read more... )