Качаем мышцы, не выходя из офиса

[lesorubb]

Click to view

Качаем мышцы на работе вместе с Александром Невским

Комплекс упражнений для тех, кто много времени проводит в офисе. Как накачать мышцы и поддерживать себя в форме прямо за рабочим столом?



.

Александр Невский снимался во многих голливудских фильмах, два раза выиграл конкурс «Мистер Вселенная», написал много книг, но, по его собственным словам, вся его карьера проходила вместе с газетой «Аргументы и факты».

Специально для тех, кто много времени проводит на работе, Александр Невский показал комплекс упражнений, которые помогут быстро размяться, привести в тонус мышцы, а при регулярном выполнении - поддерживать себя в хорошей форме!

Рассказывает и показывает Александр Невский:

- Давайте встанем с наших кресел и немного позанимаемся фитнесом. Я покажу пару упражнений, которые и девушки могут выполнять и мужчины. Попробуем?

Первое упражнение - это простейшее отжимание. Если отжимание от пола в тренажерном зале у кого-то получается, у кого-то не получается, то отжимание от стола получится абсолютно у всех.

Отодвигаем стул, встаем поближе к столу, в зависимости от ваших физических навыков, и отжимаемся. Руки расставлены широко.

Делаем примерно 10-12 раз, укрепляя грудные мускулы и руки. Девушкам можно сделать 5-7 раз, главное - 3 подхода. Отжались, отдохнули, снова отжались.

Второе упражнение - это обратные

отжимания.

Выдвигаем стул таким образом, чтобы не мешать коллегам, и делаем обратные отжимания, которые также тренируют грудь и руки.

Опираемся руками на край сиденья стула и отжимаемся, можно неглубоко.

Делаем примерно 10-12 раз по 3 подхода.

Третье упражнение - на пресс. Заканчивать любую тренировку всегда нужно упражнениями для брюшного пресса. Сидя на стуле, поднимаем согнутые в коленях ноги. Делаем примерно 10-12 раз по 3 подхода.

Все упражнения делаем по 3 подхода 10-12 за подход. Так у вас не только еще останется время на обеденный перерыв, но и чувствовать себя будете лучше. У вас есть все шансы подготовиться к лету.

Из выпуска от 06-05-2012 рассылки «Аргументы и Факты - статьи и комментарии»