Зал #5
Итак, тренировка была такова:
Пресс нижний - 3 x 15
Лёжа жим - 20 x 20, 15 x 40, 10 x 50, 10 x 60, 6 x 65.. А хотел побольше репсов на последнем подходе.. Перив бы подольше стоило сделать, думаю, смог бы и 8 осилить... Кстати, как бы я не выгибался, Серый сегодня напомнил о технике, как ложиться под скамью.. Что вначале надо ноги зафиксировать, пролечь под гриф, а потом уже сводит лопатки, выгибаться, выползать...
Турник - 10, 8, 8, 4
Тяга нижнего блока - 10 x 25, 10 x 30
Сидя жим - 10 x 20, 10 x 30, 10 x 35, 10 x 37.5, 10 x 37.5 - 35 и 37.5 - самое то вес, 40 пока рановато
Бицепс сидя - 10 x (10 + гриф), тут Серёга увидел, что я халявлю и решил, что я смогу делать бицепс и с 20 кг.. и оказался прав! :) 10 x (20 + гриф), 10 x (20 + гриф), 10 x (20 + гриф)
Ногами жим - 10 x 80, 10 x 120, 10 x 140, 12 x 140, 12 x 140.. Довольно трудно шло (учитывая, что я потянул бицепс бедра в прошлый раз, просто не сразу это осознал), повышать веса пока не хочу.. Если тренер насильно не навесит блины :)
Икры - 15 x 50, 15 x 50, 15 x 50, 15 x 50
Пресс верхний - 15 x 0, 15 x 5. Надо делать скручивания! Именно так! И Серый прав, что если полностью поднимать тело, то опять нижний пресс качается.. Блин, это на поверхности лежит!!! А я не допёр до этого.. Зато при небольшом подъёме туловища, чтобы поясница лежала на скамье чувствуется как раз этот верхний пресс.
Вис на турнике - 60 сек. Тут руки просто затекли, точнее, луч. Зато вроде не дёргался. В следующий рад надо и морально ЦНС тренировать, хочу 75 сек провисеть, а там как пойдёт.. Может и больше :) Всё равно я хочу заработать эти чёртовы 2к около Парка Горького, чисто интерес и азарт! Одну попытку себе на это дам.. Потому хочу хорошо подготовиться..
Экстензии - 20 x 5, 20 x 5
Тренировка вроде была и большая по времени и упражнений много делали.. А как оказалось - не так уж и много.. И я почему-то не убился в хлам.. (всмысле не устал так сильно).. Хотя на упражнениях уставал.
P.S. Сегодняшний вебинар про таргет был и суперским.. и в тоже время сильно расстроил.. закончились кое-какие ресурсы.. В любом случае, какой-то вывод я для себя сделал :)
P.P.S. Музыка. Да, вспоминания, которые не вернёшь. Скучаю по ним. Но, походу, этого больше никогда не повторится. Март. Хочу туда. И с теми знаниями, что получил на сегодняшнем вебинаре!
Пресс нижний - 3 x 15
Лёжа жим - 20 x 20, 15 x 40, 10 x 50, 10 x 60, 6 x 65.. А хотел побольше репсов на последнем подходе.. Перив бы подольше стоило сделать, думаю, смог бы и 8 осилить... Кстати, как бы я не выгибался, Серый сегодня напомнил о технике, как ложиться под скамью.. Что вначале надо ноги зафиксировать, пролечь под гриф, а потом уже сводит лопатки, выгибаться, выползать...
Турник - 10, 8, 8, 4
Тяга нижнего блока - 10 x 25, 10 x 30
Сидя жим - 10 x 20, 10 x 30, 10 x 35, 10 x 37.5, 10 x 37.5 - 35 и 37.5 - самое то вес, 40 пока рановато
Бицепс сидя - 10 x (10 + гриф), тут Серёга увидел, что я халявлю и решил, что я смогу делать бицепс и с 20 кг.. и оказался прав! :) 10 x (20 + гриф), 10 x (20 + гриф), 10 x (20 + гриф)
Ногами жим - 10 x 80, 10 x 120, 10 x 140, 12 x 140, 12 x 140.. Довольно трудно шло (учитывая, что я потянул бицепс бедра в прошлый раз, просто не сразу это осознал), повышать веса пока не хочу.. Если тренер насильно не навесит блины :)
Икры - 15 x 50, 15 x 50, 15 x 50, 15 x 50
Пресс верхний - 15 x 0, 15 x 5. Надо делать скручивания! Именно так! И Серый прав, что если полностью поднимать тело, то опять нижний пресс качается.. Блин, это на поверхности лежит!!! А я не допёр до этого.. Зато при небольшом подъёме туловища, чтобы поясница лежала на скамье чувствуется как раз этот верхний пресс.
Вис на турнике - 60 сек. Тут руки просто затекли, точнее, луч. Зато вроде не дёргался. В следующий рад надо и морально ЦНС тренировать, хочу 75 сек провисеть, а там как пойдёт.. Может и больше :) Всё равно я хочу заработать эти чёртовы 2к около Парка Горького, чисто интерес и азарт! Одну попытку себе на это дам.. Потому хочу хорошо подготовиться..
Экстензии - 20 x 5, 20 x 5
Тренировка вроде была и большая по времени и упражнений много делали.. А как оказалось - не так уж и много.. И я почему-то не убился в хлам.. (всмысле не устал так сильно).. Хотя на упражнениях уставал.
P.S. Сегодняшний вебинар про таргет был и суперским.. и в тоже время сильно расстроил.. закончились кое-какие ресурсы.. В любом случае, какой-то вывод я для себя сделал :)
P.P.S. Музыка. Да, вспоминания, которые не вернёшь. Скучаю по ним. Но, походу, этого больше никогда не повторится. Март. Хочу туда. И с теми знаниями, что получил на сегодняшнем вебинаре!