4 простых практики заземления
Как с помощью тела научиться двигаться вперед, обрести опору под ногами, ощутить внутренний баланс и начать двигаться вперед. (часть практик взята у leela_cakra, часто у моего психолога, часть у других людей).
Пару дней назад я писала про то, зачем нужно заземление. Сегодня хочу поделиться практиками, которыми пользуюсь я.
Перед тем, как продолжить, я хочу сказать, что неоднократно в тренингах и в коучинге сталкивалась с тем, что клиентки практикуют заземление. Но, по факту, оказывалось, что это хождение по травке, работа с землей и уборка дома… Короче, дорогие мои, это важные штуки, но это фигня, а не заземление.
Теперь вернемся к практикам.
1. Есть контакт.
Важный момент в заземлении играют ступни. И, по началу, неплохо им возвращать ощущения и тепло. Для этого я предлагаю два способа на выбор.
Первый: вы можете прогреть свои ступни своими руками. Размять их, растереть, погладить, до тех пор пока они не потеплеют и не появится «контакт». Ну, или хотя бы они согреются.
Второй: вы можете простучать их об пол, сначала просто потопать, а потом так же топать, но уже по очереди для каждой ноги простучать пятку, носок, пальцы, боковые ребра.
В принципе эти практики неплохи уже сами по себе. Такой контакт и прогрев, уделяет внимание телу, дает энергию для действий. Хорошо делать, если вам не собраться и никак не начать делать. Кстати, так же можно погреть ручки. Например, перед тем, как написать пост.
2. В своей тарелке
К первой можно добавить вторую. Теперь, вы встаете в позу заземления. Ноги на ширине плеч, ступни стоят параллельно друг другу, колени согнуты и нависают над ступнями. Спина ровная. Смотреть на одну точку. Если есть возможность, то смотреть в окно на горизонт. Не знаю, как это работает, но работа с горизонтом просто супер-вещь.
Теперь вы можете покачаться из стороны в сторону, назад, вперед. Найдите точку равновесия и постарайтесь ее удерживать. Можете обратить внимание, как от разных мыслей, вас заваливает в разные стороны. Если вы потеряли равновесие, снова покачайтесь и найдите равновесие.
Делать нужно 10-15 минут, но можно начать и с трех. Это примерно одна песня. В данном упражнении лучше сделать мало и плохо, чем не делать.
Что дает? Дает чувство внутреннего равновесия, спокойствие, собранность, осознанность в разных ситуациях. Как-то раз, после такой практики я оказалась в эпицентре конфликта и сама удивилась, что меня не цепляло, но я спокойно и собранно отстояла свои интересы.
Хорошая штука, если вы уже выпали из баланса, в сильных эмоциях или в упадке.
3. Мягкие колени.
То, мягкие или жесткие у нас колени влияет на то, как мы стоим, как мы ходим. Колени - это движение вперед и вверх. Это еще и баланс, который позволяет нам при любых изменениях ситуации не падать.
Простое упражнение на мягкие колени и баланс. Для тех, кто ездит в метро. Встаньте, чуть согнув колени (просто в позе заземления вы будете вызывать недоумение, а тут стоит себе человек и стоит). Не держитесь за поручни или слегка придерживайте, но не опирайтесь. Все остальное за вас будет делать метро, вам останется только держать равновесие.
4. Искусство маленьких шагов.
Тоже простое и обалденное по эффективности упражнение. Вы выходите из дома и смотрите на горизонт. Не вниз, не вверх, а, именно, на горизонт. Поскольку, сначала, вам вряд ли хватит фокуса внимания, одновременно смотреть на горизонт и под ноги, то выберите такую дорогу, где вы их не переломаете. Спину держите прямо и идете вперед, как освоитесь, попробуйте совместить с картинкой под ногами.
Не знаю, как это работает, но удивительно хорошее упражнение на то, чтобы двигаться пошагово к цели, не теряя ее из вида, но не загоняясь на нее.
Бонус. Когда освоитесь с этими практиками. Попробуйте вот что.
Недавно на танго мне сказали интересную вещь, чтобы легко начинать движение, вес надо немного перенести вперед. Более того, чтобы начать двигаться с какой-то ноги, вес нужно перенести на другую ногу. Колени должны быть мягкими. Я попробовала. Это реально круто.
Все практики честно взяты у разных людей и опробованы на себе и на клиентках. Практикуйте и вы удивитесь, какие результаты они дают.
#ЦелуюНаташаТан
Пару дней назад я писала про то, зачем нужно заземление. Сегодня хочу поделиться практиками, которыми пользуюсь я.
Перед тем, как продолжить, я хочу сказать, что неоднократно в тренингах и в коучинге сталкивалась с тем, что клиентки практикуют заземление. Но, по факту, оказывалось, что это хождение по травке, работа с землей и уборка дома… Короче, дорогие мои, это важные штуки, но это фигня, а не заземление.
Теперь вернемся к практикам.
1. Есть контакт.
Важный момент в заземлении играют ступни. И, по началу, неплохо им возвращать ощущения и тепло. Для этого я предлагаю два способа на выбор.
Первый: вы можете прогреть свои ступни своими руками. Размять их, растереть, погладить, до тех пор пока они не потеплеют и не появится «контакт». Ну, или хотя бы они согреются.
Второй: вы можете простучать их об пол, сначала просто потопать, а потом так же топать, но уже по очереди для каждой ноги простучать пятку, носок, пальцы, боковые ребра.
В принципе эти практики неплохи уже сами по себе. Такой контакт и прогрев, уделяет внимание телу, дает энергию для действий. Хорошо делать, если вам не собраться и никак не начать делать. Кстати, так же можно погреть ручки. Например, перед тем, как написать пост.
2. В своей тарелке
К первой можно добавить вторую. Теперь, вы встаете в позу заземления. Ноги на ширине плеч, ступни стоят параллельно друг другу, колени согнуты и нависают над ступнями. Спина ровная. Смотреть на одну точку. Если есть возможность, то смотреть в окно на горизонт. Не знаю, как это работает, но работа с горизонтом просто супер-вещь.
Теперь вы можете покачаться из стороны в сторону, назад, вперед. Найдите точку равновесия и постарайтесь ее удерживать. Можете обратить внимание, как от разных мыслей, вас заваливает в разные стороны. Если вы потеряли равновесие, снова покачайтесь и найдите равновесие.
Делать нужно 10-15 минут, но можно начать и с трех. Это примерно одна песня. В данном упражнении лучше сделать мало и плохо, чем не делать.
Что дает? Дает чувство внутреннего равновесия, спокойствие, собранность, осознанность в разных ситуациях. Как-то раз, после такой практики я оказалась в эпицентре конфликта и сама удивилась, что меня не цепляло, но я спокойно и собранно отстояла свои интересы.
Хорошая штука, если вы уже выпали из баланса, в сильных эмоциях или в упадке.
3. Мягкие колени.
То, мягкие или жесткие у нас колени влияет на то, как мы стоим, как мы ходим. Колени - это движение вперед и вверх. Это еще и баланс, который позволяет нам при любых изменениях ситуации не падать.
Простое упражнение на мягкие колени и баланс. Для тех, кто ездит в метро. Встаньте, чуть согнув колени (просто в позе заземления вы будете вызывать недоумение, а тут стоит себе человек и стоит). Не держитесь за поручни или слегка придерживайте, но не опирайтесь. Все остальное за вас будет делать метро, вам останется только держать равновесие.
4. Искусство маленьких шагов.
Тоже простое и обалденное по эффективности упражнение. Вы выходите из дома и смотрите на горизонт. Не вниз, не вверх, а, именно, на горизонт. Поскольку, сначала, вам вряд ли хватит фокуса внимания, одновременно смотреть на горизонт и под ноги, то выберите такую дорогу, где вы их не переломаете. Спину держите прямо и идете вперед, как освоитесь, попробуйте совместить с картинкой под ногами.
Не знаю, как это работает, но удивительно хорошее упражнение на то, чтобы двигаться пошагово к цели, не теряя ее из вида, но не загоняясь на нее.
Бонус. Когда освоитесь с этими практиками. Попробуйте вот что.
Недавно на танго мне сказали интересную вещь, чтобы легко начинать движение, вес надо немного перенести вперед. Более того, чтобы начать двигаться с какой-то ноги, вес нужно перенести на другую ногу. Колени должны быть мягкими. Я попробовала. Это реально круто.
Все практики честно взяты у разных людей и опробованы на себе и на клиентках. Практикуйте и вы удивитесь, какие результаты они дают.
#ЦелуюНаташаТан