Профигуру, спорт и питание
Тем временем сегодня взвесилась в очередной ежемесячный раз: минус полтора кило. Ноги стали визуально стройнее, вся Лерочка подтянулась. Хотя на этой неделе по стечению обстоятельств я занималась зарядкой очень мало, тем не менее, я продолжаю заниматься ею на регулярной основе, иногда поднимаясь для этого в 7 утра (так-то мне на сборы 15мин хватает
( Read more... )
Я сейчас еще обматываю бедра, жопу и живот пленкой под спортивные штаны и кофту, плюс вешаю утяжелители на лодыжки и запястья.
Упражнения:
1. Лежа на боку, опираясь на согнутую в локте руку (вторая рука уперлась в бок), поднимаешь тело вверх, чтобы упор был только на ступни и локоть. По 10-15 раз на каждый бок.
2. Упор лежа, как будто отжимаешься. Легла на пол, подняла тело как можно более ровно, подтянула под живот одну ногу, выпрямила обратно, легла, подняла тело, подтянула другую, выпрямила, легла. По 15-20 на каждую ногу.
3. Легла на спину, подняла ноги вертикально полу, развела ноги в стороны как можно шире, свела обратно. 15-20 раз.
4. Встала на карачки, заводишь вверх одну ногу как можно выше, опускаешь, сгибаешь коленом к животу, потом вторую. По 15-20 раз на каждую ногу.
5. 20 выпадов на каждую ногу
6. 20 приседаний, не до пола. Расставляешь ноги на ширину плеч, сгибаешь под углом 90 градусов.
7. Стоя, держась за стену, подтягиваешь вверх сначала одну ногу в направлении живота, потом вторую. По 10-15 раз.
8. Сидя на стуле, держась за стол, широко развела ноги, поднимаешь согнутыми вверх, устремляя колени в направлении плеч. 15-20 раз.
9. Одна рука вверху, над головой, другая внизу возле живота. Наклоны в стороны. По 15-20 раз в каждую сторону.
10. Руки за голову, нагибаешься назад до упора, потом вперед. 15-20 раз.
11. Руки в стороны, ладонями вверх, от бедер поднимаешь над головой, потом опускаешь вниз. 15-20раз.
Постепенно наращивай объемы от 10-15 раз до 15-20. Утяжелители можно на приседания перевешивать на руки все 4.
Про еду. Я ограничила калории до 1200-1500 в день. Я наедаюсь запросто. Ты суди по себе, у тебя другая ситуация. На сайте calorizator.ru завела себе аккаунт и вписываю туда еду, которую потребляю за день, а система мне автоматически определяет, сколько еще жиров, белков, углеводов я могу съесть, чтобы вписаться в установленные самой себе нормы.
Стараюсь есть низкожирные молочные продукты, из мяса - индейку, избегать изобилия углеводов и жиров. Как-то так)
Reply
приведу спину в чувства и последую твоему примеру точно. и видимо по твоей схеме. или по ее части. раз она дает такие результаты;)
а ты молодец! супер!
Reply
Reply
Leave a comment