С питанием у меня засада настоящая. Ем пока все кроме вредностей. Мы перешли на здоровое питание уже давно. Бжу не считаю, тк сломались весы и обычно я не доедаю. Тренировка занимает обычно час, полтора не больше. Больше уже не нужно для организма. Вначале тренировки элипсоид 8-10 минут, чтобы разогреться (темп средний, не гонюсь никуда). Затем небольшая растяжка, неглубокая. сама тренировка и 20 минутное кардио после. Кардио делаю по схеме 5+10+5 постепенно набирая темп. После 5 минут делаю 10 мин активно, на пределе и 5 минут постепенного выхода. Кардио это чаще элипсоид, реже степпер. На беговой дорожке укачало, больше не лезу :) Заканчиваю тренировку растяжкой, чуть более глубокой чем в начале. Я обычно еще раза 3 бегаю в туалет, что конечно прибавляет времени))))) Книжку нашла? Скачала? и как твои тренировки?
Кардио после тренировки активно сжигает жир, т.к тело разогрето после силовой
спасибо) я пока примерно так же, но перед треней не растягиваюсь, а только после. А перед тоже нужно? А так после минут 20 кардио и растяжка, все вместе часа полтора получается. Пытаюсь пока считать калории, у меня получается перебор по углеводам и недобор по белкам) Сложно пока с этим что-то сделать, т.к. мясо я не особо. Книжку прочитала сразу, все доходчиво) Читаю еще всякие статьи и смотрю ютуб, плюс еще взяла пока персональные тренировки для начала, т.к. самой сложно было ориентироваться, плюс техника. Сейчас будет программа тренировок и буду уже сама заниматься. В зале нравится очень, аж прет))) уходить не хочется)) Делаю все по-максимуму, а потом все болит :) После первой трени ног до сих пор хожу с трудом :) А ты в общей сложности сколько в зал ходишь? А то мне уже так хочется результат)) После каждой тренировки высматриваю эти мышцы, аж самой смешно))
Про мышцы прям как про меня. Фоток ню у меня вагон с тележкой)))) Все всматриваюсь внимательно))) Это нормально, все новички так делают. Растяжка перед тоже нужна. у Лены в книге есть разминка перед домашней тренировкой, просмотри. Занимает пару минут. Всегда разминаюсь, тк колено побаливает.
молодец, что тренера взяла. Меня оочень напугали тренажеры вначале. Знаешь, делать по максимуму хорошо, но вот перебирать не надо. Хотя я вначале с трудом ходила))) В зал хожу 4ре месяца ( январь пропустила), март будет уже 5й. Сейчас пост и меня пугает отсутствие мяса. Кроме рыбы, буду думать чем заменить. О, еще я пью Л-карнитин в дни тренировок. он помогает жиросжиганию. На ютубе нашла еще https://www.youtube.com/channel/UCDlzhl0gOmqB_iV6C39wiTw
а я и рыбу и мясо не особо, не знаю где тот белок брать)) Стараюсь не перегибать, просто пока энтузиазм, тренер улыбается)) Хочется веса побольше, повторов побольше и т.д ) Если уж пришла в зал то работаю, дома такой мотивации нет.
Сколько у тебя тренировка по времени занимает? Кардио делаешь? Растяжку?
Reply
Бжу не считаю, тк сломались весы и обычно я не доедаю.
Тренировка занимает обычно час, полтора не больше. Больше уже не нужно для организма.
Вначале тренировки элипсоид 8-10 минут, чтобы разогреться (темп средний, не гонюсь никуда). Затем небольшая растяжка, неглубокая. сама тренировка и 20 минутное кардио после. Кардио делаю по схеме 5+10+5 постепенно набирая темп. После 5 минут делаю 10 мин активно, на пределе и 5 минут постепенного выхода.
Кардио это чаще элипсоид, реже степпер. На беговой дорожке укачало, больше не лезу :)
Заканчиваю тренировку растяжкой, чуть более глубокой чем в начале. Я обычно еще раза 3 бегаю в туалет, что конечно прибавляет времени)))))
Книжку нашла? Скачала?
и как твои тренировки?
Кардио после тренировки активно сжигает жир, т.к тело разогрето после силовой
Reply
я пока примерно так же, но перед треней не растягиваюсь, а только после. А перед тоже нужно? А так после минут 20 кардио и растяжка, все вместе часа полтора получается. Пытаюсь пока считать калории, у меня получается перебор по углеводам и недобор по белкам) Сложно пока с этим что-то сделать, т.к. мясо я не особо.
Книжку прочитала сразу, все доходчиво) Читаю еще всякие статьи и смотрю ютуб, плюс еще взяла пока персональные тренировки для начала, т.к. самой сложно было ориентироваться, плюс техника. Сейчас будет программа тренировок и буду уже сама заниматься. В зале нравится очень, аж прет))) уходить не хочется)) Делаю все по-максимуму, а потом все болит :) После первой трени ног до сих пор хожу с трудом :) А ты в общей сложности сколько в зал ходишь? А то мне уже так хочется результат)) После каждой тренировки высматриваю эти мышцы, аж самой смешно))
Reply
Все всматриваюсь внимательно))) Это нормально, все новички так делают.
Растяжка перед тоже нужна. у Лены в книге есть разминка перед домашней тренировкой, просмотри. Занимает пару минут.
Всегда разминаюсь, тк колено побаливает.
молодец, что тренера взяла. Меня оочень напугали тренажеры вначале.
Знаешь, делать по максимуму хорошо, но вот перебирать не надо. Хотя я вначале с трудом ходила)))
В зал хожу 4ре месяца ( январь пропустила), март будет уже 5й.
Сейчас пост и меня пугает отсутствие мяса. Кроме рыбы, буду думать чем заменить.
О, еще я пью Л-карнитин в дни тренировок. он помогает жиросжиганию.
На ютубе нашла еще https://www.youtube.com/channel/UCDlzhl0gOmqB_iV6C39wiTw
Reply
Стараюсь не перегибать, просто пока энтузиазм, тренер улыбается)) Хочется веса побольше, повторов побольше и т.д ) Если уж пришла в зал то работаю, дома такой мотивации нет.
Reply
Reply
Leave a comment