Программа плюс. День 2-ой
Вчера я отчетливо осознала, что не смотря на то, что я достаточно легко сбросила вес после беременности, не смотря на ежедневную практику йоги, моя попа и мой живот таки почувствовали на себе эффект жесской растяжки и ноль тренировки во время беременности...25 кг веса ушло, а вот кожа и мышцы растянулись и..обвисли..На животе это не видно, зато чувствуется, если пощупать - рыхлость растянутых мышц (раньше было не так. для уверенности пощупала живот мужа - гладкие упругие мышцы - такие, какие и у меня были раньше...). И дело тут не в плоском красивом животике - как раз с ним проблем нет - спасибо природе!))
хотя выглядит очень даже неплохо ;-)
НО: сильные мышцы живота поддерживают позвоночник, защищая от чрезмерных нагрузок! А вот тут как раз нагрузок хватает - наклоны и приседания, с весом(10 кг!) и без - десятки раз в день. И это ой как ощущает моя поясница!
А что касается попы...)) После родов я не могла влезть ни в одни джинсы..а теперь ни одни не сидят красиво - ВСЕ ВИСЯТ! Это б еще пол беды, но тут я вспомнила, что еще недавно ходила на лечебный массаж из-за перенапряжения в ягодичных мышцах..Ну конечно - растяжка на три размера и никакого напряжения в течении почти года! И вот вчера ко мне пришло отчетливое понимание того, что необходимо уделить пристальное внимание этим частям тела!;)))
Так что теперь я поставила себе цель - каждое утро в течении 21 дня - подъем на час раньше и силовая тренировка+небольшая медитация и пранаяма. На всё примерно минут 30-40. Это помимо обычной практики асан и подготовки уроков.
Известно, что за 21 день формируется привычка. Так что будем формировать))
И пишу об этом, чтобы минимизировать для себя колличество отговорок и дать обещание не только себе, но и всем вам!
Итак, сегодня ВТОРОЙ день моей программы и я продержусь как минимум до конца 21-ого! И пусть мои ждинсы снова обтягивают попу! ДА! ;-)))
хотя выглядит очень даже неплохо ;-)
НО: сильные мышцы живота поддерживают позвоночник, защищая от чрезмерных нагрузок! А вот тут как раз нагрузок хватает - наклоны и приседания, с весом(10 кг!) и без - десятки раз в день. И это ой как ощущает моя поясница!
А что касается попы...)) После родов я не могла влезть ни в одни джинсы..а теперь ни одни не сидят красиво - ВСЕ ВИСЯТ! Это б еще пол беды, но тут я вспомнила, что еще недавно ходила на лечебный массаж из-за перенапряжения в ягодичных мышцах..Ну конечно - растяжка на три размера и никакого напряжения в течении почти года! И вот вчера ко мне пришло отчетливое понимание того, что необходимо уделить пристальное внимание этим частям тела!;)))
Так что теперь я поставила себе цель - каждое утро в течении 21 дня - подъем на час раньше и силовая тренировка+небольшая медитация и пранаяма. На всё примерно минут 30-40. Это помимо обычной практики асан и подготовки уроков.
Известно, что за 21 день формируется привычка. Так что будем формировать))
И пишу об этом, чтобы минимизировать для себя колличество отговорок и дать обещание не только себе, но и всем вам!
Итак, сегодня ВТОРОЙ день моей программы и я продержусь как минимум до конца 21-ого! И пусть мои ждинсы снова обтягивают попу! ДА! ;-)))