Качалка
В прошлом веке в другой стране фитнес-центры назывались качалками, там стояли самодельные тренажеры, а на стенах висели плакаты с полураздетыми девицами, фотографии молодого Шварценеггера и зеркала. В те времена не знали причину роста мускулов, поэтому охотно делились друг с другом сверхсекретными методиками, а особо нетерпеливые били по своей печени "протеиновыми" порошками. Перепробовано много всего, плюс анатомия изучалась, так что можно слегка поделиться великой тайной с подрастающим поколением - команду на увеличение мышечной массы даёт только спинной мозг, и только когда он замечает недостаточность текущей.
Таблетки, медитация и стоимость тренажеров не смогут сделать человека массивным качком. Не шокирование, не микротравмы, не усталость, не крепатура, не избыток протеинов в крови, не фантазии - только регулярная постановка действительно тяжелых задач плюс нормальное питание. Не обязательно несколько раз в неделю изнемогать в качалке или покупать штангу домой - достаточно ежедневно десятки раз упираться в любое неподвижное препятствие. Можно даже рукой в руку, но только запястьями - нежелательно противоборство с собственными ладонями, нарушается координация движений. При упоре важно изменять положение, создавая иллюзию перемещения тяжелого груза, избегать статичности. Давить не рывками и не до боли, но давить со всей силы - спинной мозг поверит только реальной нагрузке. И помнить, что длительная усталость это признак наличия остаточного напряжения, недостаточной расслабленности.
Рельефность, выносливость, скорость, ловкость - отдельные темы. Комплекс силовых упражнений, постановка ударов, умение контролировать пространство и падать - отдельные темы. Умение быстро бегать и далеко ходить - отдельные темы. Болезненное увлечение развитием тела или нелюбовь к нему - отдельные темы. В наборе мышечной массы вас могут ограничивать только отсутствие желания и прочность сухожилий. Причем за сухожилия вам скорее всего опасаться не нужно, инстинкт самосохранения не позволит развить достаточное усилие. Вопрос только в наличии осознанного желания - физкультура не должна быть убеганием от проблем или диктатом моды, иначе качалка не доставит удовольствия.