Пермский международный
Ещё с весны планировал осенью пробежать где-нибудь марафон. В начале лета более-менее определился с предпочтительным стартом - Пермский международный марафон: дистанция сертифицирована, говорят что довольно быстрая, к тому же и сам марафон проводится "на широкую ногу", с большим количеством участников. В таких массовых стартах я ещё не участвовал, хотелось бы попробовать - а где такое пробовать, если не на марафонской дистанции, где стартовая толчея отбирает относительно меньше времени? Итак, старт выбран - нужно готовиться. Хотя изменения в общем плане подготовки были минимальные - 2-часовые длительные я делал с начала весны, а с середины мая поднял их продолжительность до 2:10, а с середины июля начал потихоньку продолжительность поднимать к 2:30. Две самых длинных тренировки провел за 3.5 и 2.5 недели до старта (да, делал их посреди недели, чтобы старты в выходные не ломали подготовку). Обе тренировки получились хоть и немного, но короче 30 км (привет адептам обязательных затридцатников), на обеих в конце отрабатывал предполагаемый марафонский темп - в среднем получилось 4:37 на первой и 4:34 на второй (год назад - 4:42 и 4:40). Между этими длительными обновил свой личник в часовом беге 3-летней давности, пробежав метров на 400 больше. За 10 дней до старта, как и в прошлый раз, свою вариацию теста-тренировки Yasoo 800s: 833/333, среднее время на интервалах - 3:14 (год назад 3:17), что дает 3:06-3:11 целевого темпа. Ну а так как 3:11 у меня в прошлый раз было, решил со старта ориентироваться на 3:10, а там - как пойдёт. В прошлом году средний недельный километраж за последние 9 недель до стартовой - 71 км, в этот раз- 82 км. Классическое "бери больше - кидай дальше".
В Пермь приехали накануне, пока ехали, старательно уминал печенье, пряники и баранки, чтобы набрать до вечера полкило углеводов (7 грамм на каждый килограмм). На регистрации получили стартовые пакеты, побывали на паста-пати (пасты могли бы и побольше положить... раза в 2-3), повидали немало знакомых. Ночевать остановились у местного бегуна-влогера Егора Желтышева, поужинали овсянкой и пошли спать. Разместились довольно удобно - всем хватило мягких мест, но вот со сном у меня не сложилось - даже когда всё стихало не получалось расслабиться, раза 3 ненадолго забывался, но поспать как следует не получилось. Всё-таки привык за 2 года спать один в квартире, а тут ещё и незнакомое место... К счастью, последние дней 10 перед этим жестко контролировал количество сна (из-за чего полностью вылетел бассейн) и утром чувствовал себя вполне нормально. Позавтракал привезённым из дома рисом - неожиданности на трассе не нужны, потихоньку собрались и выдвинулись к месту старта. Перед сдачей вещей попробовал изотоник из стартового пакета - бр-р-р-р, какая гадость! Такое пить на дистанции не буду. Погода не радовала - хотя температура была самая оптимальная, но с неба сыпал противный дождь. Иногда он стихал до мороси, но потом раскочегаривался опять. Так что большинство спортсменов пряталось под крышей дворца культуры и все ломанулись к старту минут за 10 до начала. Толпа была условно рассечена на 3 сектора - в первый "А" предполагалось запускать "бегущих на результат" (из 45 минут на 10км, 1:30/1:35 на половинку - в зависимости от пола и 3:30/4:00 - марафон). Но на старте никаких ограничений не было (никто ведь раньше не интересовался - кто на какой результат побежит), так что кто куда хотел - туда и вставал. Я встал довольно близко от старта - метров 20. Губерниев начал было стартовый отсчет, но потом остановился, когда на табло появились цифры «альтеративного» отсчета на 3-4 секунды, отстававшие от озвученных. Но старт дали не по табло, а видимо по тому же счетчику, что и у ведущего. Это стало некоторым сюрпризом, хотя в толпе это особой роли и не играет. Ну что же, побежали!
Старт в такой толпе - дело специфическое: кто-то пытается проломится вперёд, кто-то наоборот тормозит (и чем дальше - тем вторых больше). Пытался разогнаться до целевого темпа, но получалось плохо приходилось учитывать ещё и разлившиеся по дороге ручьи (спасибо выраженной колейности и пермской ливневке), со старта получить хлюпающие кроссовки совсем не хотелось. К концу первого километра толпа более-менее растянулась и можно было выбирать свой темп. Удалось заметить время на первом километре - 4:40, довольно неплохо, хотя сил на оббегание людей и луж потрачено несколько больше, чем хотелось. А вот и поворот на Комсомольский проспект, пошёл уже серьезный подъем. Темп 4:40-4:45, там где полого - побыстрей. Вот подъем заканчивается и впереди виден разворот. С удивлением вижу, что на том же усилии темп вырастает до 4:15, разворачиваемся, пробегаем первый пункт питания и начинается спуск со всё большим удивлением наблюдаю как темп стремится к 4:00, а пульс - к 150. Вдоль дороги, преимущественно в местах фанзон стоят болельщики, некоторые с мотивационными плакатами, другие скандируют кричалки.. у поворота на улицу Ленина люди тянутся "дать пять" протягиваю руку и легонько, пальцами касаюсь рук. Дождь практически стих и только иногда На улице Ленина пологий подъем и темп замирает на отметке 4:30, а пульс отрастает обратно до 160. Вот новый поворот - на Сибирскую, снова более крутой подъем и темп падает до 4:40, но как только подъем заканчивается - вырастает до 4:15-4:20. Вот и разворот, пробегаю мимо разговорчивого ведущего и устремляюсь вниз - теперь непрерывный спуск до места старта/финиша. Ощущения комфортные, темп в основном 4:00-4:10, пульс около 155. Пробегаю пункт питания и вспоминаю, что надо бы подкрепиться. Достаю "экспериментальный" (купленный на экспо) гель "Арена" - 10 километров. Густоват, тяжело выдавливать и руки становятся липкие. В районе старта-финиша по схеме должен быть пункт питания, но не нахожу - видимо он только для финишировавших. Придется терпеть до следующего, ну а что у нас на часах? Почти 46 минут... это что я на 3:04 бегу?! И от графика на 3 часа отстаю пока только на минуту? А если в разумных пределах поднажать? Поднажимаю! Попутно ищу - куда бы выкинуть "фантик", километра через полтора нахожу урну рядом с дорогой и выбрасываю туда. Мимо болельщиков пробегаю, показывая им большой палец. Через 4 километра после употребления таки запиваю гель водичкой, а ещё через 3,5 принимаю следующий - он идёт как по маслу (это опробованный на тренировках Squeezy), сразу запиваю и бросаю фантик в сторону коробки для стаканчиков. 17.5 км. Разворот на Сибирской и вижу спину Саши Феофилактова - он бежит половинку, на спуске догоняю и пролетаю мимо него: средний темп "вниз" около 4 минут ровно. Ближе к концу затяжного спуска к старт/финишу догоняю Евгения Бельтюкова, приветствую его, а впереди уже маячит спина Алексея Мазурина - он собирался начать с группой на 3 часа, но видимо подотстал. До разворота успеваю пройти и его, разворачиваюсь, делаю отсечку - круг практически ровно за 45 минут, а силы вроде бы ещё есть, бегу в пологий подъем и слышу сзади голос Евгения: "А можно пристроиться паровозиком?". Отвечаю: "Паровозиком - это вперёд, если сзади, то это вагончиком получается". Евгений пристраивается рядом - ну что же, вместе бежать веселей, будем друг друга подгонять. Оба выражаем надежду, что удастся догнать группу на 3 часа. Обсуждаем болельщиков и болельщиц :) На 24 км съедаю последний "обычный" гель. После разворота на Сибирской вижу спину Виктора Шмидта, а ведь он некоторое время бежал даже впереди пейсмейкера на 3 часа... Когда пробегаем мимо - подбадриваю его. Летим вниз, на 30-м километре принимаю гель с кофеином, тут же запиваю. Перед разворотом слышу что-то вроде :"Вперёд, Виктор!". Поворачиваю голову - вижу Сашу Григорьева - он бежал половинку и теперь поддерживает знакомых. Приятно, черт возьми! Разворот, отсечка - те же самые 45 минут и отыграть одну минуту не вижу в себе сил, пологий подъем от старта приходится уже всерьез отрабатывать, чтобы сохранить скорость. Разговорчики стихают - уже не до шуток. Вот поворот на Комсомольский и чувствую, что силы уходят - бегу как только могу, но временами вижу темп 5:00, а пульс лезет к 170. Евгений постепенно уходит вперёд. Перед разворотом становится полегче, из под часов выуживаю бумажку с капсулой кофеина, пытаюсь развернуть - куда там, бумага склеилась от влаги, а пальцы стали такие неловкие. Но чувствую, что капсула сама уже изрядно размякла и принимаю решение принимать прямо так. Кладу в рот, слегка сжимаю зубами - пошла горечь, значит и так пойдёт, на пункте питания заглатываю и запиваю. Вот спуск, пытаюсь разогнаться, но ноги сразу становятся деревянными и на попытки ускориться отзываются предсудорожными позывами. Бегу по 4:15-4:20, спина Евгения всё дальше и дальше. Пульс опустился ниже 160, вот поворот на Ленина, стараюсь его отработать - на спуске отдохнул, а ноги вроде бы так не лимитируют как на спуске. Километр в горку получается за 4:40. Разворот на Сибирской, начинается спуск и снова включается лимитатор в районе темпа 4:15-4:20. Так и бегу, по дороге обгоняю Евгения Германюка, переходящего временами на шаг - он был пейсмейкером на 3 часа, но ногу начало сводить на последнем круге. Метров за 500-600 до финиша пытаюсь ускориться - силы есть, но тут же подскакиваю и начинаю прихрамывать - ногу сводит, немного стараюсь бежать на прямых ногах, оттягивая носки к себе, чтобы растянуть мышцы прямо на бегу, вроде отпускает.. Но ускоряться выше лимита уже не пытаюсь. Финиш!
Отсекаю, но пока не смотрю на секундомер. На деревянных ногах, пошатываясь, получаю тяжелую медаль на шею и бутылку воды в руки. Сразу откупориваю и начинаю пить. Пока добираюсь до гардероба успеваю уговорить пол-литра. Смотрю время - 3:02:17, ну что же, значит не так уж сильно и подсел на последнем круге. У гардероба - аплодисменты волонтеров, заботливо проводят к месту выдачи и выдают пакет. В раздевалке медленно и осторожно переодеваюсь - сложнее всего джинсами, несколько раз "просыпаются" судороги. Тут же начинаю подпитываться - всё идет в ход: изотоник и кола, шоколад и козинак... После переодевания заглядваю в туалет - похоже, что 3 часа я тащил в себе лишние 100-200 грамм жидкости. Отправляюсь в баню - хорошо, что она рядом! Помещение бани навевает воспоминания о временах СССР, когда я в последний раз ходил в общественную баню - тазики, "столы" для мытья. Мне всё это без надобности, забираюсь в душ и блаженствую под струями горячей воды. После того как отмылся, прохожу в парилку. Народа немного - баня только для марафонцев, а их не так уж и много успело финишировать, да и не все пошли в баню. Посидел, послушал разговоры, когда почувствовал, что вспотел - пошел на выход: потеря лишних электролитов и жидкости мне ни к чему сейчас. Ополоснулся... Потом было ожидание остальных участников марафона из нашего экипажа и возвращение домой, сопровождаемое поеданием всё тех же баранок, пряников и печенья - 3 грамма углеводов на килограмм веса так проще всего набирать.
Ну и сухая цифирь. Результаты на марафонах: 2014 - 3:33:19, 2015 - 3:26:44, 2017 - 3:11:00(официальное - 3:08:01, но дистанция была короткая, добегал по часам), 2018 - 3:02:16. Традиция сброса по 7-8 минут за год пока продолжилась.
Официальное время по кругам - 45:55, 45:09, 44:59, 46:13 (т.е. первая половинка получилась на 8 секунд медленнее первой). Разложился довольно ровно, в идеальном случае смог бы наверное выскочить из 3:02, но не более того.
43-е место в общем зачете из 553 финишировавших, 37-й из 480 мужчин, 13-й в группе М40-49 из 93 (любопытно - сразу вслед за мной финишировал 13-й в М30-39, а вслед за ним - 13-й в М18-29).
На первой отметке (3.2 км) был 105-м, после первого круга - 91, после второго - 79, после третьего - 60.
Фото пока не нашел, зато нашел видео - https://youtu.be/LcqZiNtS-S4?t=10340 (голубая майка, номер на поясе сзади-сбоку)