Застенчивость.
- С родственниками и друзьями мне легко. Я веду себя спонтанно, шучу, смеюсь, раздражаюсь, могу быть разной, могу говорить обо всем. А вот в коллективе я становлюсь другой - какой-то скованной. Стараюсь больше молчать, не высовываться… С одной стороны, так проще - молчишь, соглашаешься со всеми, для всех - хорошая, для всех -«своя», а с другой стороны, кажется, что меня не воспринимают серьезно. Моим мнением никто не интересуется, со мной не считаются... А зачем со мной считаться? Я же как все.
- И как Вам удается так хорошо прятать себя?
- Я привыкла себя прятать. Наверное, я с детства такая незаметная и застенчивая…
Согласно тестам психологов, застенчивыми себя считают более сорока процентов людей. Они робки, стеснительны и стараются быть удобными для окружающих.
Часто переживают как другие их оценивают. Бояться вызвать неодобрение. Для них страшно не понравиться людям. Они верят, что безопаснее оставаться в тени и подавлять свои желания, чем оказаться в центре внимания и открыто себя проявлять.
А с отстаиванием своих прав совсем сложно. Стеснительным людям надо накопить столько подавленных эмоций, чтобы даже дышать тяжело стало. И вах- в один неподходящий момент все накопленное негативное «добро» самовзрывается - достали все! Или не взорвется, а перерастет в психосоматические проблемы - тело же не может терпеть бесконечно, это ведь не голова, которая поведение жертвы называет хорошими манерами.
КТО ТАКОЙ ЗАСТЕНЧИВЫЙ
Застенчивый - по словарю Webster, это легко пугающийся, робкий, закрытый, осторожный, подозрительный, трудный для сближения человек. Ф.Зимбардо, основавший «Клинику для застенчивых» считает, что
застенчивый человек «может быть склонен к уединению или скрытен по причине неуверенности в себе или из-за боязни домогательств других людей».
«Застенчивость - это сочетание желания понравиться и боязни неудачи.” Э. Бошен.
РОЖДАЕМСЯ ЛИ МЫ ЗАСТЕНЧИВЫМИ
Основная причина, по которой человек не может родиться застенчивым, состоит в том, что застенчивость характеризуется тремя основными чертами: чрезмерным самосознанием, чрезмерной негативной самооценкой и чрезмерной озабоченностью собой. Все три характерные черты застенчивости связаны с ощущением себя. Ученые определили, что самоощущение человека развивается до 18 месяцев. Сложно представить младенца, который стеснялся бы писать под себя. Люди не рождаются с ощущением себя, они не могут родиться застенчивыми.
Застенчивость появляется под влиянием взрослых. Родители, или фигуры их замещающие, критикуют, стыдят маленького ребенка. И ребенок вырастает с верой, что он не правильный, не такой, как все остальные. Вот рисует он радугу - свою радугу, а она «неправильная» - мама говорит, «не бывает радуги десяти-цветной”, - мама говорит. А соседский Лешка и радугу правильно рисует, как в книжке, и «по лужам в дождь не бегает, как ты, грязнуля».
С возрастом застенчивость только увеличивается, ведь застенчивый человек постоянно озабочен как окружающие оценивают его поступки, постоянно критикует себя, сравнивает себя с другими. И самооценка у него сильно занижена - застенчивый считает себя неспособным и не таким как все.
Увеличению застенчивости способствует и виртуальное пространство. Социальные сети, став для многих основной формой коммуникации, прибавляют количество застенчивых людей в реальной жизни: с 40 % до 60%.
ЧЕМ ОПАСНА ЗАСТЕНЧИВОСТЬ
Когда человек слишком озабочен тем, что подумают о нем окружающие, он становится тревожным. Отдаваясь беспокойству, уменьшается самообладание, учащается пульс, становится сложно говорить. Исчезает способность ясно мыслить, и человек теряется в неприятных переживаниях.
А тут еще и окружающие люди подливают масло в огонь - они так и норовят задеть болезненное самоощущение. В силу своей социальной уязвимости, застенчивый становится легкой мишенью для человека более жесткого и уверенного в себе. Стеснительным человеком проще манипулировать и за его счет можно легко самоутвердиться.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАСТЕНЧИВОСТИ
«Не воображайте, что ваш случай необычайно трудный. Даже те, кто со временем становился самым красноречивым представителем своего поколения, в начале своей карьеры страдали безотчетным страхом и застенчивостью». Дейл Карнеги
«Я работал над собой, чтобы избавится от легкой застенчивости» Ричард Брэнсон.
Чтобы чувствовать себя легко и свободно в любой ситуации, для начала надо принять решение измениться и наметить план действий.
1. Вспомните, в каких ситуациях вы зажимаетесь и стесняетесь. Напишите эти ситуации на бумаге - здесь важно именно писать, не набирать на компьютере. Затем вспомните ту ситуацию, которая вас особенно взволновала. Возьмите новый лист и ответьте на следующие вопросы: Где происходит ситуация? Какие люди рядом со мной? Что конкретно произошло? Что я хотел сделать и не сделал? Что я почувствовал? Что я подумал? Как закончилась ситуация?
2. Найдите в себе эталон, идеальный образ, который вы мысленно проигрываете и вспомните, кто внушил вам, что вы не соответствуете этому идеалу? Представьте, как вы могли бы проявлять себя, если бы вы знали железобетонно, что вы-хороший, достойный человек.
3. Говорите о своем несогласии, когда вам не нравится поведение других. Не накапливайте в себе обиду и раздражение.
4. Потренируйте навыки саморегуляции, расслабления. Прочувствуйте в каких местах ваше тело напрягается, когда появляется ощущение зажатости. Попробуйте их помассировать, положить на них руку, посылая тепло.
5. Найдите человека раскрепощенного, уверенного в себе и присмотритесь к его поведению. Как он себя ведет, что говорит, как говорит. Вспомните о нем, когда возникнет ситуация, в которой вам надо сделать выбор-вести себя как жертва или проявить себя человеком уверенным.
6. Перед началом события или встречи, которые вас волнуют, напомните себе, желательно вслух, о правах каждого человека:
У меня есть право говорить «нет» и не чувствовать себя при этом виноватым.
У меня есть право не оправдываться; я могу сам оценивать свои поступки и чувства.
Я имею право ошибаться, право не нравиться; право не знать чего-либо; право на независимость.
Я имею право быть собой и быть спонтанным - если это не вредит другим людям.