Тревога. часть 2
Тревога - одно из самых тягостных чувств, которыми природа наделила человека.
Все страсти, которыми может напугать нас мозг, вплоть до галлюцинаций и изменения сознания, все ничего, если нет тревоги.
Именно она определяет то, как человек переносит то, что с ним происходит.
Это ощущение повсеместно и с ним знакомы все. т.е. не обязательно быть инвалидом по психическому здоровью, чтобы с этим чувством быть знакомым.
Тревога очень тесно связана со страхом.
Но страх обусловлен чем-то предметным, конкретным.
Например, можно бояться выступать перед публикой или бояться пауков.
Тревога же - страх беспредметный.
Человек боится, но не знает чего.
Страх и тревога сопровождают человечество с древнейших времен.
С зари цивилизации, а может быть еще и раньше люди всякими способами пытались от тревоги избавиться.
В века прошлые всякие внутренние субъективные переживания оценивались людьми как важные постольку поскольку.
Однако даже тогда чрезмерная тревога и страх были отрицательными чертами и против них неплохо шли всякие эликсиры храбрости.
А теперь-то и подавно.
Что только стоят тиражи бестселлера Карнеги: « Как перестать нервничать и начать жить».
Так как нынешний социум несется в воображаемый рай, то вполне закономерно, что тревоге объявлен бой не на жизнь, а на смерть.
Ну, кто может себе представить тревожного заламывающего руки и кусающего ногти ангела.
Ну, а бога с трясущейся губой и со слезами в голосе, угрожающего карами небесными грешнику?
Нет, такого не бывает.
Разве только в какой-нибудь мыльной опере о жизни богов.
Ну, вот другое дело дикари, вот те дрожат от страха при виде солнечного затмения.
Им простительно.
Люди-то примитивные, неграмотные!
А если ты видишь себя человеком взрослым, цивилизованным и зрелым, то от всяких дикостей нужно избавляться.
Благодаря этим воззрениями о ненужности и атавистичности тревоги, люди полагают, что если ты имеешь вот эти все неприятные моменты в своей жизни, то ты ущербен.
Не должен человек взрослый нервничать и бояться ничего не должен.
Но дело в том, что тревога и страх - это нормальные чувства, которые нам природа воспитала и взращивала в поколениях, потому что эти чувства должны защищать нас от неприятностей, и даже спасть нам жизнь.
Другой вопрос, естественно, а что именно считать «угрозой для жизни» или хотя бы просто угрозой?
Люди боятся разных вещей в разной степенью интенсивности.
Нервная система людей работает тоже по-разному.
Главный центр страха и тревоги - миндалина может быть довольно активной и давать постоянный тревожный фон.
Кроме того она может быть очень чувствительной. т.е. равные события могут «заводить» миндалину разных людей по-разному.
Ну, и сдерживающие механизмы, кои у нас расположены в лобной коре, тоже могут останавливать работу миндалины с разной степенью интенсивности и успешности.
В норме после того, как кора рассмотрит ситуацию, в чем собственно дело и есть ли смысл пугаться, она отдает распоряжение миндалине или прекратить панику или отдает команду другим отделам мозга что-то предпринять на предмет избежать опасности.
Причины чрезмерной работы миндалины может быть несколько, как водится.
Во-первых, генетические; во-вторых, могут быть повреждения мозга на разных участках, что изменяет работу системы ответственной за тревогу.
И в-третьих, человек может сам себе «накачивать» миндалину до такой степени, что кора перестает с ней справляться.
Это происходит, когда лобная кора начинает поддавать миндалине материала для реакции.
Регулярно получая информацию «ужос-ужос, они все умерли» и выдумывая ее, человек говорит своей миндалине, мол рано успокаиваться.
Ты вот нервничаешь, а нервничаешь мало.
Может быть еще хуже.
Так что не расслабляйся.
И действительно, в миндалине человека умеющего себя завести, как следует на почве тревоги больше нейронов, чем у обычного человека.
Что с этим делать?
Тревогу очень трудно, а практически не возможно просто задавить силой воли.
Сказал себе «не нервничать» и перестал.
Это работает тогда, когда все-таки кора лобная имеет что-то успокоительное «в кармане», когда сама себе верит, в то, что все не страшно и все преодолимо.
Если этого нет, обычно подавление тревоги действует совершенно противоположено.
Тревога нарастает и становится плохо управляемой.
Сначала нужно признать за собой право, и даже обязанность бояться и тревожиться.
Но в определенных рамках и границах.
Каковы они каждый должен определиться сам.
Позволив себе потревожиться, разложить тревогу на столе и максимально отпрепарировать.
Досконально разобрать ее на запчасти не получится, но это и не так важно.
Можно начать с главного.
Есть вещи, которыми мы можем управлять, а есть те которыми не можем.
Естественно, с тем, что управляется нами, надо управиться и вычеркнуть из списка «причины нервотрепки».
Но есть нюанс с тем, чем мы не управляем.
Дело в том, что люди часто тревожатся из-за этого и делают это в тяжелой форме, потому, что они начинают фантазировать о неблагоприятном исходе не поддающихся их контролю ситуаций или событий.
С одной стороны это дело хорошее, фантазировать, потому что тревога, привязывается к предмету или ситуации и переходит в разряд легче переносимых страхов.
Страх дает возможность разработать «план-капкан» и избежать опасности.
За это такие фантазии вознаграждаются дофамином.
И народ увлекается этим.
Ведь сколько всего можно напридумывать буквально не сходя с места!
Кроме того, качественные фантазии, поглощают человека полностью, он начинает жить уже ими и это позволяет ему перестать решать текущие проблемы.
Ведь зачем, если такая жизнь в голове кипит?
Поэтому, одна из методик, чтобы снизить тревожность, и перестать нервничать по пустякам, планомерно отучать себя фантазировать и самонакручиваться.
Занервничал?
Сел, подумал над темой нервотрепки и отделил зерна от плевел. И очень часто, поверьте, на одну семечку бывает самосвал плевел.
Сразу предупреждаю, что первое время плевел будет жалко до слез и будет очень тянуть в них порезвиться.
Большие мастера по самонакручиванию иногда освобождают массу свободного времени, когда перестают себя «радовать» тревожными фантазиями.
Действительно все эти мысленные игры с плевлами очень сильно забивают голову и определяют досуг и хобби.
От этого тоже бывает, хочется вернуться к привычному.
Но если уж решили «перестать нервничать и начать жить», держитесь.
Это естественно не «золотая пилюля» , которая развеивает все жизненные тревоги, но многое помогает осознать