Эндорфины - лекарство от всего.
Приходится признать: эндорфины - это лекарство практически от всего: с их помощью можно повысить творческую активность, раскачать иммунитет и залечить все нанесенные нелегкой жизнью ранения.
Точно так же решили фармацевтические компании и стали изготавливать синтетические заменители эндорфинов, с помощью которых можно было бы лечить депрессию и помогать наркоманам избавиться от зависимости.
Практика показала: можно человека накачать эндорфинами, и на время ему полегчает.
Можно с помощью иглоукалывания высвободить эндорфины - и опять же на время станет легко, весело и безболезненно.
Но если мозг сам не синтезирует эндорфины, полного излечения от ангедонии не наступит.
Как обучить собственный мозг вырабатывать гормоны, обеспечивающие насыщенную, стрессоустойчивую и радостную жизнь?
Есть люди, неспособные к радости по причине недостатка эндорфинов.
Им просто на физиологическом уровне нечем радоваться. Эта болезнь называется «ангедония».
К счастью, эндорфинная система поддается тренировке.
Как мы можем при наличии воли, разума и времени накачать мышцы, так же каждый из нас может заставить свое тело вырабатывать больше эндорфинов.
Как? Рассказывает психолог, психотерапевт высшей категории Евгений Тарасов.
Эндорфины синтезируются в головном мозге.
И кроме обезболивания они делают в теле еще кучу работы.
Например, они противодействуют реакции организма на стресс: нормализуют артериальное давление и частоту дыхания, регулируют деятельность пищеварительной системы.
Кроме того, они способствуют заживлению тканей и дарят нам чувство радости!
Хватает ли мне эндорфинов?
Самый простой способ проверить, хватает ли вам «гедонов», стимулирующих хорошее настроение, - пройти маленький тест. Ответьте на следующие вопросы:
- Живете ли вы в гармонии с собой?
- Удается ли вам хоть иногда находить хорошее в плохом?
- Способны ли вы мечтать, настраиваясь на что-то хорошее в будущем?
- Просыпаетесь ли вы утром с ощущением, что новый день будет как минимум не хуже предыдущего?
- Способны ли вы к оптимизму в трудные моменты своей жизни?
Если хотя бы на половину вопросов вы ответили утвердительно, ангедония вам не грозит.
А если вы ищете подвохи там, где их нет, подозрительно относитесь к любым словам и поступкам окружающих, встречаете даже приятные известия в штыки и, «подхватив бациллу пессимизма», не верите в то, что «завтра будет лучше, чем вчера», то вы уже страдаете от недостатка «гедонов»
Навстречу удовольствию
Остановитесь хотя бы на минутку, чтобы полностью насладиться тем, что вы испытываете в данный момент, а затем прислушайтесь к себе, нет ли в вас какого-то напряжения, ослабляющего ваше чувство радости и счастья.
Затем, сделав несколько медленных глубоких вдохов, позвольте своему радостному счастью как бы размягчиться, а удовольствию расшириться.
При этом мысленно произносите про себя фразы: «У меня есть право сохранять в себе этот радостный момент!» или «Хотя всегда существуют какие-то проблемы, но здесь и сейчас я чувствую себя превосходно!».
Радостное окружение
Окружайте себя несущими радость вещами.
Неплохо иметь в квартире (или в рабочем кабинете) картины «под настроение».
Для чего они нужны?
К примеру, если вы утомлены настолько, что чувствуете себя на грани срыва, то не перейти через эту невидимую грань вам поможет прием самокоррекции, заключающийся в рассматривании картин, симпатичных вещиц или в примерке новых вещей (последний пункт применяют как психотерапевтический метод практически все дамы).
Ароматные удовольствия
Поддерживайте в своем доме атмосферу радости, бодрости и счастья с помощью эфирных масел розмарина, чайного дерева, герани, ромашки, ванили или мяты.
Для этого можно использовать аромалампу или аромакурительницу.
Всего двух-трех капель эфирного масла хватает для ароматизации средней комнаты.
Можно применять и распылители для очищения воздуха.
Налив во флакон 250 мл воды, нужно добавить в него 8-10 капель масла, затем, хорошо встряхнув, распылить жидкость в комнате (только следите, чтобы она не попадала на полированные поверхности).
Неплохо ароматизировать белье. Всего 1 капля эфирного масла при окончательном полоскании белья придаст ему нежный, радующий душу и тело аромат.
Гимнастика хорошего настроения
Когда у вас слабые мышцы, вы идете в фитнес-клуб и заставляете эти самые мышцы работать.
Руки и ноги сопротивляются, дрожат и ноют, но со временем становятся все сильнее.
Та же самая ситуация с эндорфиновой системой: ее надо заставлять работать.
Да, это звучит странно, но даже деланая, неискренняя улыбка приближает вас к хорошему настроению.
Ваше утро должно начинаться не просто с обычного комплекса гимнастических упражнений - нужна гимнастика хорошего настроения. Для начала проведите тренировку мышц лица:
Наморщите лоб, представив себе, что кожа собирается на нем «в гармошку», а затем расправляется. Это ощущение приятной расслабленности мышц лба необходимо удерживать в памяти.
Ну а чтобы проверить, насколько хорошо расправились морщины на лбу, можно раз-другой слегка погладить лоб рукой.
Повторяйте это упражнение 10-15 раз - до появления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.
При эмоциональном напряжении или в плохом настроении мы, как правило, щуримся и хмурим брови.
Это действие имеет и обратную закономерность: когда мы хмуримся, наше настроение понижается.
Чтобы отучить свое лицо хмуриться, закройте глаза и как можно сильнее сожмите веки.
Далее, не раскрывая глаз, ослабьте это сжатие и как бы потяните кожу лица в сторону.
При этом могут слегка напрягаться височные мышцы.
Положите на виски пальцы рук.
Проверьте, насколько эффективны ваши усилия.
Это упражнение можно выполнять несколько раз в день, ведь оно, кроме всего прочего, снимает напряжение с глаз.
Перед зеркалом вспомните о чем-либо забавном и приятном - это поможет вам придать своему лицу приветливое выражение.
А человек с естественной приятной улыбкой автоматически приобретает бодрость и жизнерадостность (не говоря уже об уверенности в себе), а также повышает настроение у всех окружающих его людей.
Расчет хорошего настроения
Последнее время психологи стали подсчитывать испытанные человеком удовольствия наподобие того, как диетологи подсчитывают калорийность пищи.
За условную единицу радости они принимают «гедон» («гедонизм» - тяга к наслаждению, о которой в античные времена писал Эпикур).
Количество «гедонов» (или «ферментов радости», или эндорфинов), получаемых человеком за день, оценивается по специальной шкале.
Наиболее «эндорфиновые» эмоции - это энтузиазм, веселье, душевный подъем, удовлетворение от хобби, интересного общения, достижений и подарков.
Одно из главных «гедонистических» проявлений - это способность к сопереживанию.
Ну а недостаток «гедонов» проявляется скукой, апатией, пессимизмом, плохим настроением.
В наши дни разработана шкала, показывающая, сколько именно удовольствий («гедонов») положено получать человеку на различных этапах его жизни.
Оказывается, 1/3 положенных нам «гедонов» мы должны получить в детстве - до 14‑летнего возраста, еще треть - 14 до 60 лет и остаток - в пожилом возрасте.
Так что радоваться никогда и ничему не поздно!)