отпускать всё, что принимаешь за свое
Все, что необходимо делать во время медитации - это осознавать, что происходит в каждый момент времени, и отмечать, проговаривая.
Звучит не сложно, но когда оказывается, что найти промежутки в киселе из мыслей, воспоминаний, чувств, ощущений, звуков, картин и запахов проблематично, то охватывает отчаяние, гнев и фрустрация.
И тут-то важно knowing - осознание фрустрации, отчаяния etc. Knowing - универсальный лейбл - он подходит для сложности момента, когда трудно разделить состояние на элементы seeing, hearing, smelling, feeling, но он же имеет и терапевтический эффект - я знаю, что со мной это происходит сейчас.
Это знание и момент проговаривания нужны для отстранения.
У Брехта в актерской методике было понятие эффекта очуждения - когда исполнитель выстраивал роль, не отождествляя себя с ней, а находясь в стороне, сохраняя критичность отношения и “холодный нос”. Тут же каждый раз, произнося глагол, соответствующий происходящему, человек отрезает ниточку, отождествляющую его с происходящим.
Звучит абсурдно, но, тысяча чертей, это работает. Это возвращает ум к настоящему моменту и телу, и заставляет увидеть, какое количество образов, слов, мыслей, чувств проносятся на внутреннем экране, сколько историй мы видим, и как быстро мы в них вляпываемся, веря.
***
“Поверь, изменения - это хорошо”.
И теперь я просто учусь быть уткой, которая не тонет, а постоянно отпускает: все, что видит, слышит, понимает и принимает за свое.
by Юля Полевая
http://buddhavgorode.com/21-day-meditation-how-i-learned-to-be-a-duck/
Звучит не сложно, но когда оказывается, что найти промежутки в киселе из мыслей, воспоминаний, чувств, ощущений, звуков, картин и запахов проблематично, то охватывает отчаяние, гнев и фрустрация.
И тут-то важно knowing - осознание фрустрации, отчаяния etc. Knowing - универсальный лейбл - он подходит для сложности момента, когда трудно разделить состояние на элементы seeing, hearing, smelling, feeling, но он же имеет и терапевтический эффект - я знаю, что со мной это происходит сейчас.
Это знание и момент проговаривания нужны для отстранения.
У Брехта в актерской методике было понятие эффекта очуждения - когда исполнитель выстраивал роль, не отождествляя себя с ней, а находясь в стороне, сохраняя критичность отношения и “холодный нос”. Тут же каждый раз, произнося глагол, соответствующий происходящему, человек отрезает ниточку, отождествляющую его с происходящим.
Звучит абсурдно, но, тысяча чертей, это работает. Это возвращает ум к настоящему моменту и телу, и заставляет увидеть, какое количество образов, слов, мыслей, чувств проносятся на внутреннем экране, сколько историй мы видим, и как быстро мы в них вляпываемся, веря.
***
“Поверь, изменения - это хорошо”.
И теперь я просто учусь быть уткой, которая не тонет, а постоянно отпускает: все, что видит, слышит, понимает и принимает за свое.
by Юля Полевая
http://buddhavgorode.com/21-day-meditation-how-i-learned-to-be-a-duck/