Магний магнию рознь
После прочитанной и прослушанной в разных источниках информации решила перейти к действию и приобрела препарат с набором минералов, где большую дозу занимал калий. Но мне от него стало плохо - давление поднималось и держалось часами. Я была в недоумении, пока не нактнулась на инфу, что симптомы нехватки магния очень похожи на симптомы нехватки калия. Если верить написанному, что препарат для понижения давления, который я принимаю, вызывает подъем калия, то похоже, многие воспалённые места кричали о нехватке магния.
Год назад я каждые 15 мин принимала соли магния и через некоторое время боли стали утихать. Но БАДы с магнием не приносили особого успеха и опять стояла проблема - что теперь?
Как оказалось - солей магния много:
Магний занимает четвертую позицию среди самых важных и распространенных минералов для человеческого организма.
Он принимает участие порядка в 350 метаболических реакциях, происходящих в организме и важных для его правильного функционирования, в том числе помогает вырабатывать энергию, регулирует артериальное давление, помогает в передаче нервных сигналов и мышечных сокращениях.
При низком содержании магния в организме могут развиваться серьезные заболевания, в частности увеличивается риск диабета 2-го типа, сердечной болезни, нервных расстройств и депрессии, а также мигрени.
Данный минерал присутствует в большом количестве натуральных продуктов, например, в зеленых листовых овощах, бобовых, орехах и семенах, однако почти две трети населения западного полушария не могут удовлетворить свои потребности в магнии даже при соблюдении определенной диеты.
Чтобы увеличить потребление микроэлемента, многие люди обращаются к пищевым добавкам. Однако, поскольку существует множество разновидностей дополнительного магния, может быть трудно понять, какой из них наиболее подходит для ваших нужд.
Далее рассматриваются 10 различных форм магния, а также особенности их использования.
Цитрат магния
Является особой формой минерала, которая связана с лимонной кислотой.
Данная кислота присутствует в составе цитрусовых плодов и придает им ярко выраженный кисленький вкус. Полученная лимонная кислота искусственным путем часто используется в качестве консерванта и усилителя вкуса в пищевой промышленности.
Магниевый цитрат представляет собой самую распространенную магниевую форму, его легко можно приобрести в магазинах, в аптеках или онлайн.
Некоторые исследования показывают, что этот тип относится к числу наиболее биодоступных форм минерала, а это свидетельствует о том, что он легче всасывается в пищеварительном тракте, чем другие формы.
Обычно его принимают внутрь, чтобы восполнить низкий уровень магния. Из-за его естественного слабительного эффекта он также иногда используется в более высоких дозах для лечения запоров.
Более того, он иногда продается как успокаивающий агент для облегчения симптомов, связанных с депрессией и тревогой, но необходимы дополнительные исследования для этих целей.
Цитрат магния является одним из самых популярных видов добавок магния и легко усваивается организмом. Он в основном используется для повышения уровня магния и лечения запоров.
Оксид магния
Оксид магния - это соль, полученная в результате соединения магния и кислорода. Она естественно образует белое порошкообразное вещество и может продаваться в форме порошка или капсулы. Это также основной активный ингредиент в магнезиальном молоке - популярном продаваемом без рецепта лекарстве от запоров.
Данный тип обычно не используется для профилактики или лечения дефицита магния, так как некоторые исследования сообщают, что он плохо усваивается пищеварительным трактом.
Вместо этого он чаще используется для кратковременного облегчения неприятных пищеварительных симптомов, таких как изжога, расстройство желудка и запор. Его также часто используют для лечения и профилактики мигрени.
Хлорид магния
Данный тип минерала представлен в виде магниевой соли, которая содержит хлор - нестабильный элемент, способный хорошо связываться с другими элементами, в том числе с натрием и магнием для образования солей.
Он хорошо всасывается в пищеварительном тракте, благодаря чему он становится отличной универсальной добавкой. Вы можете использовать его для повышения низкого уровня магния в организме, против изжоги и запоров.
Хлорид магния легко всасывается перорально и используется для лечения изжоги, запоров и низкого уровня магния. Кроме того, местное применение может помочь уменьшить боль в мышцах, однако не помогает в увеличении объема магния в организме.
Лактат магния
- это соль, образующаяся в результате соединения магния с молочной кислотой. Вещество вырабатывается не только мышцами и клетками крови, но и используется в качестве консерванта и ароматизатора.
Действительно, лактат магния используется в качестве пищевой добавки для регулирования кислотности и обогащения продуктов питания и напитков. Он менее популярен в качестве безрецептурной пищевой добавки.
Лактат магния легко усваивается и более мягко воздействует на вашу пищеварительную систему в отличие от других типов, например, магний оксид. Это особенно важно для людей, которым необходимо регулярно принимать большие дозы магния или которые не переносят другие формы.
В исследовании, проведенном у 28-ми человек с редким состоянием, которое требовало высоких доз магния в день, у тех, кто принимал таблетку лактата магния с медленным высвобождением, было меньше пищеварительных побочных эффектов, чем в контрольной группе.
Несколько небольших исследований также показывают, что эта форма может помочь в лечении стресса и тревоги, но необходимы дополнительные исследования.
Лактат магния эффективен в качестве пищевой добавки и, возможно, мягче для вашей пищеварительной системы. Это вполне подходящий вариант для тех, кто не переносит другие формы или нуждается в получении больших порций минерального компонента.
Магний малат
- включает в себя яблочную кислоту, которая естественным образом встречается во фруктах и вине. Данная кислота имеет кислый вкус и часто используется в качестве пищевой добавки для улучшения вкуса или повышения кислотности.
По данным исследований установлено, что малат магния очень хорошо всасывается при попадании в пищеварительную систему, тем самым делая его отличным вариантом для повышения уровня магния в организме.
Некоторые люди сообщают, что он мягче действует на организм и может оказывать меньший слабительный эффект по сравнению с другими типами. Такие свойства могут быть полезны в индивидуальных потребностях каждого, когда организм требует специфического подхода.
Магниевый малат иногда рекомендуется для лечения симптомов, связанных с фибромиалгией и синдромом хронической усталости. Однако на сегодняшний день нет убедительных научных данных, подтверждающих такое использование.
Магний таурат
В составе этой магниевой формы присутствует аминокислота таурин.
Результаты проведенного исследования дают понять, что потребление таурина и магния в нужных количествах обеспечивают правильную регуляцию уровня сахара в крови. Именно эта форма минерала может способствовать поддержанию здорового уровня сахара в крови.
Магний и таурин также благоприятно воздействуют на кровяное давление. Недавнее исследование на животных показало, что таурат магния значительно снижает артериальное давление у крыс с высоким уровнем, указывая на то, что эта форма может укрепить здоровье сердца. Но требуются также человеческие исследования.
Таурат магния можно назвать лучшим вариантом для контроля содержания сахара и нормализации артериального давления, при этом необходимо проводить дополнительные исследования.
Магний L-треонат
- представляет собой соль, образующуюся при смешивании магния и треоновой кислоты, водорастворимого вещества, получаемого в результате метаболического распада витамина С.
L-треонат магния часто используется для стимуляции мозговой деятельности и помогает справиться с некоторыми заболеваниями головного органа, в частности с депрессией и потерей памяти, обусловленной возрастными изменениями. Однако для более точных доказательств нужны дополнительные эксперименты.
Сульфат магния
- образуется путем объединения магния, серы и кислорода. Часто носит название английской соли.
Он белый с текстурой, похожей на структуру поваренной соли. Его можно употреблять как средство от запора, но его неприятный вкус заставляет многих людей выбирать альтернативную форму для поддержки пищеварения.
Сульфат магния часто растворяется в ванне с водой, чтобы успокоить воспаленные, ноющие мышцы и снять стресс. Он также иногда входит в состав средств по уходу за кожей, таких как лосьон или масло для тела.
Хотя адекватные уровни магния могут играть роль в расслаблении мышц и снятии стресса, очень мало свидетельств того, что эта форма хорошо всасывается через кожу.
Сульфат магния или соль Эпсома часто растворяется в воде для лечения стресса и боли в мышцах. Но пока еще очень мало доказательств в поддержку этого использования.
Магний глицинат
Глицинат магния образуется из элементарного магния и аминокислоты глицина.
Наш организм использует эту аминокислоту для формирования белка. Это также происходит во многих богатых белком продуктах - рыбе, мясе, молочных продуктах и бобовых.
Глицин часто используется в качестве автономной пищевой добавки для улучшения сна и лечения различных воспалительных состояний, включая болезни сердца и диабет.
Глицинат магния легко впитывается и может обладать успокаивающими свойствами. Это позволяет уменьшить беспокойство, депрессию, стресс и бессонницу.
Магний оротат
В состав оротата магния входит оротовая кислота - природное вещество, участвующее в создании организмом генетического материала, включая ДНК. Он легко впитывается и не обладает сильным слабительным эффектом, характерным для других форм.
Ранние исследования предполагают, что это может способствовать здоровью сердца из-за уникальной роли оротовой кислоты в путях производства энергии в ткани вашего сердца и кровеносных сосудов.
Таким образом, он популярен среди спортсменов и любителей фитнеса, но также полезен для людей, страдающих сердечными заболеваниями. Оротат магния может укрепить здоровье сердца, улучшая выработку энергии в ткани сердца и кровеносных сосудов.
Если у вас нет нехватки магния в организме, никакие доказательства не позволяют предположить, что прием добавки обеспечит какую-либо ощутимую пользу.
Но если у вас диагностирован минеральный дефицит, получение этого минерала из натуральных продуктов будет самой лучшей и эффективной начальной стратегией. Магний присутствует в различных продуктах, а именно:
бобовые: черные бобы, эдамаме;
овощи: шпинат, капуста, авокадо;
орехи: миндаль, арахис, кешью;
цельное зерно: овсянка, цельная пшеница;
другие: темный шоколад.
Однако, если вашему организму не хватает магния из повседневных продуктов питания, возможно, стоит подумать о добавке.
Определенные группы населения могут подвергаться большему риску дефицита, включая пожилых людей и людей с диабетом 2-го типа, расстройствами пищеварения и алкогольной зависимостью.
Год назад я каждые 15 мин принимала соли магния и через некоторое время боли стали утихать. Но БАДы с магнием не приносили особого успеха и опять стояла проблема - что теперь?
Как оказалось - солей магния много:
Магний занимает четвертую позицию среди самых важных и распространенных минералов для человеческого организма.
Он принимает участие порядка в 350 метаболических реакциях, происходящих в организме и важных для его правильного функционирования, в том числе помогает вырабатывать энергию, регулирует артериальное давление, помогает в передаче нервных сигналов и мышечных сокращениях.
При низком содержании магния в организме могут развиваться серьезные заболевания, в частности увеличивается риск диабета 2-го типа, сердечной болезни, нервных расстройств и депрессии, а также мигрени.
Данный минерал присутствует в большом количестве натуральных продуктов, например, в зеленых листовых овощах, бобовых, орехах и семенах, однако почти две трети населения западного полушария не могут удовлетворить свои потребности в магнии даже при соблюдении определенной диеты.
Чтобы увеличить потребление микроэлемента, многие люди обращаются к пищевым добавкам. Однако, поскольку существует множество разновидностей дополнительного магния, может быть трудно понять, какой из них наиболее подходит для ваших нужд.
Далее рассматриваются 10 различных форм магния, а также особенности их использования.
Цитрат магния
Является особой формой минерала, которая связана с лимонной кислотой.
Данная кислота присутствует в составе цитрусовых плодов и придает им ярко выраженный кисленький вкус. Полученная лимонная кислота искусственным путем часто используется в качестве консерванта и усилителя вкуса в пищевой промышленности.
Магниевый цитрат представляет собой самую распространенную магниевую форму, его легко можно приобрести в магазинах, в аптеках или онлайн.
Некоторые исследования показывают, что этот тип относится к числу наиболее биодоступных форм минерала, а это свидетельствует о том, что он легче всасывается в пищеварительном тракте, чем другие формы.
Обычно его принимают внутрь, чтобы восполнить низкий уровень магния. Из-за его естественного слабительного эффекта он также иногда используется в более высоких дозах для лечения запоров.
Более того, он иногда продается как успокаивающий агент для облегчения симптомов, связанных с депрессией и тревогой, но необходимы дополнительные исследования для этих целей.
Цитрат магния является одним из самых популярных видов добавок магния и легко усваивается организмом. Он в основном используется для повышения уровня магния и лечения запоров.
Оксид магния
Оксид магния - это соль, полученная в результате соединения магния и кислорода. Она естественно образует белое порошкообразное вещество и может продаваться в форме порошка или капсулы. Это также основной активный ингредиент в магнезиальном молоке - популярном продаваемом без рецепта лекарстве от запоров.
Данный тип обычно не используется для профилактики или лечения дефицита магния, так как некоторые исследования сообщают, что он плохо усваивается пищеварительным трактом.
Вместо этого он чаще используется для кратковременного облегчения неприятных пищеварительных симптомов, таких как изжога, расстройство желудка и запор. Его также часто используют для лечения и профилактики мигрени.
Хлорид магния
Данный тип минерала представлен в виде магниевой соли, которая содержит хлор - нестабильный элемент, способный хорошо связываться с другими элементами, в том числе с натрием и магнием для образования солей.
Он хорошо всасывается в пищеварительном тракте, благодаря чему он становится отличной универсальной добавкой. Вы можете использовать его для повышения низкого уровня магния в организме, против изжоги и запоров.
Хлорид магния легко всасывается перорально и используется для лечения изжоги, запоров и низкого уровня магния. Кроме того, местное применение может помочь уменьшить боль в мышцах, однако не помогает в увеличении объема магния в организме.
Лактат магния
- это соль, образующаяся в результате соединения магния с молочной кислотой. Вещество вырабатывается не только мышцами и клетками крови, но и используется в качестве консерванта и ароматизатора.
Действительно, лактат магния используется в качестве пищевой добавки для регулирования кислотности и обогащения продуктов питания и напитков. Он менее популярен в качестве безрецептурной пищевой добавки.
Лактат магния легко усваивается и более мягко воздействует на вашу пищеварительную систему в отличие от других типов, например, магний оксид. Это особенно важно для людей, которым необходимо регулярно принимать большие дозы магния или которые не переносят другие формы.
В исследовании, проведенном у 28-ми человек с редким состоянием, которое требовало высоких доз магния в день, у тех, кто принимал таблетку лактата магния с медленным высвобождением, было меньше пищеварительных побочных эффектов, чем в контрольной группе.
Несколько небольших исследований также показывают, что эта форма может помочь в лечении стресса и тревоги, но необходимы дополнительные исследования.
Лактат магния эффективен в качестве пищевой добавки и, возможно, мягче для вашей пищеварительной системы. Это вполне подходящий вариант для тех, кто не переносит другие формы или нуждается в получении больших порций минерального компонента.
Магний малат
- включает в себя яблочную кислоту, которая естественным образом встречается во фруктах и вине. Данная кислота имеет кислый вкус и часто используется в качестве пищевой добавки для улучшения вкуса или повышения кислотности.
По данным исследований установлено, что малат магния очень хорошо всасывается при попадании в пищеварительную систему, тем самым делая его отличным вариантом для повышения уровня магния в организме.
Некоторые люди сообщают, что он мягче действует на организм и может оказывать меньший слабительный эффект по сравнению с другими типами. Такие свойства могут быть полезны в индивидуальных потребностях каждого, когда организм требует специфического подхода.
Магниевый малат иногда рекомендуется для лечения симптомов, связанных с фибромиалгией и синдромом хронической усталости. Однако на сегодняшний день нет убедительных научных данных, подтверждающих такое использование.
Магний таурат
В составе этой магниевой формы присутствует аминокислота таурин.
Результаты проведенного исследования дают понять, что потребление таурина и магния в нужных количествах обеспечивают правильную регуляцию уровня сахара в крови. Именно эта форма минерала может способствовать поддержанию здорового уровня сахара в крови.
Магний и таурин также благоприятно воздействуют на кровяное давление. Недавнее исследование на животных показало, что таурат магния значительно снижает артериальное давление у крыс с высоким уровнем, указывая на то, что эта форма может укрепить здоровье сердца. Но требуются также человеческие исследования.
Таурат магния можно назвать лучшим вариантом для контроля содержания сахара и нормализации артериального давления, при этом необходимо проводить дополнительные исследования.
Магний L-треонат
- представляет собой соль, образующуюся при смешивании магния и треоновой кислоты, водорастворимого вещества, получаемого в результате метаболического распада витамина С.
L-треонат магния часто используется для стимуляции мозговой деятельности и помогает справиться с некоторыми заболеваниями головного органа, в частности с депрессией и потерей памяти, обусловленной возрастными изменениями. Однако для более точных доказательств нужны дополнительные эксперименты.
Сульфат магния
- образуется путем объединения магния, серы и кислорода. Часто носит название английской соли.
Он белый с текстурой, похожей на структуру поваренной соли. Его можно употреблять как средство от запора, но его неприятный вкус заставляет многих людей выбирать альтернативную форму для поддержки пищеварения.
Сульфат магния часто растворяется в ванне с водой, чтобы успокоить воспаленные, ноющие мышцы и снять стресс. Он также иногда входит в состав средств по уходу за кожей, таких как лосьон или масло для тела.
Хотя адекватные уровни магния могут играть роль в расслаблении мышц и снятии стресса, очень мало свидетельств того, что эта форма хорошо всасывается через кожу.
Сульфат магния или соль Эпсома часто растворяется в воде для лечения стресса и боли в мышцах. Но пока еще очень мало доказательств в поддержку этого использования.
Магний глицинат
Глицинат магния образуется из элементарного магния и аминокислоты глицина.
Наш организм использует эту аминокислоту для формирования белка. Это также происходит во многих богатых белком продуктах - рыбе, мясе, молочных продуктах и бобовых.
Глицин часто используется в качестве автономной пищевой добавки для улучшения сна и лечения различных воспалительных состояний, включая болезни сердца и диабет.
Глицинат магния легко впитывается и может обладать успокаивающими свойствами. Это позволяет уменьшить беспокойство, депрессию, стресс и бессонницу.
Магний оротат
В состав оротата магния входит оротовая кислота - природное вещество, участвующее в создании организмом генетического материала, включая ДНК. Он легко впитывается и не обладает сильным слабительным эффектом, характерным для других форм.
Ранние исследования предполагают, что это может способствовать здоровью сердца из-за уникальной роли оротовой кислоты в путях производства энергии в ткани вашего сердца и кровеносных сосудов.
Таким образом, он популярен среди спортсменов и любителей фитнеса, но также полезен для людей, страдающих сердечными заболеваниями. Оротат магния может укрепить здоровье сердца, улучшая выработку энергии в ткани сердца и кровеносных сосудов.
Если у вас нет нехватки магния в организме, никакие доказательства не позволяют предположить, что прием добавки обеспечит какую-либо ощутимую пользу.
Но если у вас диагностирован минеральный дефицит, получение этого минерала из натуральных продуктов будет самой лучшей и эффективной начальной стратегией. Магний присутствует в различных продуктах, а именно:
бобовые: черные бобы, эдамаме;
овощи: шпинат, капуста, авокадо;
орехи: миндаль, арахис, кешью;
цельное зерно: овсянка, цельная пшеница;
другие: темный шоколад.
Однако, если вашему организму не хватает магния из повседневных продуктов питания, возможно, стоит подумать о добавке.
Определенные группы населения могут подвергаться большему риску дефицита, включая пожилых людей и людей с диабетом 2-го типа, расстройствами пищеварения и алкогольной зависимостью.