Тяжёлые ноги
Придумала себе удобный мини-комплекс упражнений для снятия отёчности ног, решила поделиться.
Обычно - ну, вы знаете, - советуют десять минут полежать на спине с поднятыми ногами, чтобы заставить силу тяжести работать на вас, а не против вас. Вполне работает, но можно использовать это время гораздо эффективнее.
1) Ложитесь на спину, ноги положите на возвышение. Пока ничего необычного.
2) "Брюшная помпа", она же "Немое дыхание".
Выдох, задержка дыхания. На задержке несколько раз выпячиваем и втягиваем живот (стараемся, чтобы при втягивании он как бы "прилипал" к нижним рёбрам, словно его присасывает пылесос, а при выпячивании - округлялся).
Что здесь происходит?
Мы используем диафрагму, а это основной лимфатический и венозный насос организма. Она активно качает жидкость вверх.
Кроме этого, таким образом мы стимулируем моторику кишечника, что способствует уменьшению отёчности в дальнейшем (переполненный кишечник - механическое препятствие оттоку крови и лимфы).
3) Помпаж мышцами ног.
Вытягиваем носки поочерёдно от себя и на себя раз двадцать.
Что здесь происходит?
Мышцы, сокращаясь, "выжимают" сосуды. Поскольку в сосудах есть клапаны, пропускающие жидкость только в одну сторону, она идёт туда, куда нам надо - от ног к сердцу.
Теперь чередуем пункты 2 и 3, чтобы не уставать.
Использовать по необходимости или регулярно.
P.S. Стоит учитывать, что активный дренаж повышает нагрузку на сердце, так что у кого проблемы - аккуратнее, внимательно следите за своим состоянием.
Обычно - ну, вы знаете, - советуют десять минут полежать на спине с поднятыми ногами, чтобы заставить силу тяжести работать на вас, а не против вас. Вполне работает, но можно использовать это время гораздо эффективнее.
1) Ложитесь на спину, ноги положите на возвышение. Пока ничего необычного.
2) "Брюшная помпа", она же "Немое дыхание".
Выдох, задержка дыхания. На задержке несколько раз выпячиваем и втягиваем живот (стараемся, чтобы при втягивании он как бы "прилипал" к нижним рёбрам, словно его присасывает пылесос, а при выпячивании - округлялся).
Что здесь происходит?
Мы используем диафрагму, а это основной лимфатический и венозный насос организма. Она активно качает жидкость вверх.
Кроме этого, таким образом мы стимулируем моторику кишечника, что способствует уменьшению отёчности в дальнейшем (переполненный кишечник - механическое препятствие оттоку крови и лимфы).
3) Помпаж мышцами ног.
Вытягиваем носки поочерёдно от себя и на себя раз двадцать.
Что здесь происходит?
Мышцы, сокращаясь, "выжимают" сосуды. Поскольку в сосудах есть клапаны, пропускающие жидкость только в одну сторону, она идёт туда, куда нам надо - от ног к сердцу.
Теперь чередуем пункты 2 и 3, чтобы не уставать.
Использовать по необходимости или регулярно.
P.S. Стоит учитывать, что активный дренаж повышает нагрузку на сердце, так что у кого проблемы - аккуратнее, внимательно следите за своим состоянием.