Как выбрать персонального тренера и мой +1 в копилку профессионалов
Так ли легко найти человека, которому решишься доверить самое дорогое - себя? По вопросам знакомых я уже давно поняла: выбрать хорошего тренера очень и очень сложно. Когда начинался мой спортивный путь, я даже не рассматривала работу с тренером. Потому что хотела всю эту науку понять сама.
Но для большинства людей это действительно важный человек. Потому что "благодаря" ему вы можете прямиком с тренировки отправиться с мигалками в какое-нибудь медучреждение. И благодаря ему же вы можете значительно подтянуть здоровье, избавиться от разных проблем и заполучить уау-тело.
После недавнего знакомства я всерьез задумалась о персональной тренировке.
1.
Продолжаю удивляться тому, как спорт стал важной частью жизни человека, который не то, что этим спортом никогда раньше не занимался, а бежал от него сломя голову. Взять хотя бы то, что с 7 по 11 класс у меня было железное освобождение от уроков физкультуры. Я искала любые поводы и предлоги, только бы не ходить на физру. И в университете тоже.
А сейчас? А сейчас все по-другому. Потому что я осознала и приняла это осознание: спорт - истинное и неподдельное удовольствие. И в процессе, и в результате.
Недавно в "Эво" снова проходила встреча по интересам. Если в прошлый раз Аня Андросович рассказывала нам о том, зачем человеку знать свою суточную норму по калориям и, собственно, как ее узнать, то сейчас супертренер Денис Федоров показывал тренировку для девушек-новичков. Денис стал вторым тренеров из всех, с кем мне довелось познакомиться (а это несколько десятков человек, работающих в залах), кого я рекомендовала бы для тренировок.
2. Слушали бы и слушали!
И знаете что? Чем больше профессионалов мне встречается, тем больше я понимаю, что зря так яростно отрицала тренеров. Мне просто редко попадаются эксперты.
3. А этот человек взял и развеял многие мои страхи:)
Ни для кого не секрет, что большинство тренеров работает на процесс. Это печально. В моих предыдущих залах я не оставалась равнодушной, когда видела картину: тренер повесил девочке на плечи штангу с блинами и сказал: "приседай", а сам уткнулся в телефон. И пофиг ему, как она там "приседает". Коленки внутрь заворачивает? Суставы ломает? Ерунда! Главное, счетчик тикает. Я к таким горе-тренерам всегда подходила и задавала вопросы. Мешала "персоналить". Зато конкретно этот клиент дорабатывал тренировку с тренером, а не сам с собой. Я все понимаю и не идеализирую. В каждой сфере есть профессионалы и непрофессионалы. Но фитнес - это наше здоровье, наш организм. И безразличие тренера может очень дорого стоить клиенту. Именно насмотревшись на такие "хорроры", окончательно потеряла веру в тренеров как в популяцию и еще страстнее начала учиться сама.
Грамотный подход героя этого поста привел меня знаете к чему? После мероприятия я позвонила ему и попросилась на персоналку. Чтобы было понятнее: впервые за год я решилась на занятие с тренером!:)
4. Кружок по интересам.
5. В центре - Танечка scratcha
6. Видимо, что-то очень важное говорю.
На мероприятии мы разбирали основы тренировки для начинающих. Не скрою, я узнала много нового и полезного. Уловила маленькие, но важные нюансы в выполнении тех упражнений, которые, как мне казалось, делала безупречно.
Денис рассказал нам о том, какие болячки могут стать препятствием на пути к красивому телу, каких врачей стоит посетить, на что обратить внимание в питании. Если кратко, то основные болевые точки - это позвоночник, колени, вены и сердце.
Потом мы перешли к тренировке. Любое занятие должно условно состоять из трех частей: разминки, силовой, заминки. И каждая по-своему важна. Разминка разогревает мышцы, суставы, готовит сердце к нагрузке.
7. Делаем суставную разминку.
Силовая должна строиться по принципу "от крупных мыщц к мелким" и длиться не более 1 часа. После чего следует сделать завершающее кардио на 25-30 минут, постепенно снижая темп и понижая пульс. В конце - растянуться, чтобы разогнать кислоту, улучшить кровоток. Растяжку делать плавно, без рывков.
8. Сначала мы учились приседать.
Потом - снова приседать:) Ни для кого не секрет, что правильные приседания во всевозможных вариациях - это то, от чего попа растет:) Но все не так просто. Раньше мне на глаза редко попадались девушки, которые делали это упражнение правильно. Увы.
9. Но это - удачный пример. Денис показывает Машеньке me_onfire, куда должны смотреть коленки во время приседания с гантелью.
Обсудили важность красивого и проработанного бицепса бедра. По нему, кстати, легко можно определить в целом качество и подтянутость тела. Не говоря уже о свисающей части руки, где предполагается наличие трицепса:)
10. Сгибание ног в тренажере - одно из самых прицельных упражнений на этот самый бицепс.
Мой бицепс за год заметно прирос. Хотя работать над ним еще и работать. Работать и работать. К счастью, мой перешел из положения "впалый" в положение "заметный". А хочется еще немного заметнее:)
11. Самолюбование в чистом виде:)
Дальше разобрали все варианты гиперэкстензии. С акцентами на разные мышцы. Я использовала этот тренажер для бицепса и ягодичных. Но почему-то никогда - для нижней части спины.
12. Гиперэкстензия.
13. Взгляд перед собой, руки на груди.
14. Аня учится включать ягодичные.
Потом Денис порекомендовал перед выполнением упражнения, в технике которого мы не уверены, делать тренировочный подход без веса. Просто чтобы прочувствовать траекторию и работу целевых мышц.
15. Репетируем тягу нижнего блока для толщины спины, чтобы позвоночник был ровным, а не буквой "зю".
16. Аня и Наташа отправляют запрос в мышцы:)
17. Инна учится тянуть плечами, а не руками.
18. Денис показывает, как надо...
19. ...и что должно работать
20. Жим гантелей сидя.
21. Визитная карточка тренера - его собственная форма
22. Чтобы плечи были красивыми
23. А ручки - подтянутыми
24. Мы снова не могли разойтись полдня.
25. Но Дениса нужно было отпускать к его клиентам. За фото спасибо Диме Руденко. А за чудесную встречу - всем-всем-всем причастным!
Кстати, если кто-то из вас задумывается о том, чтобы начать занятия в спортзале и похудетьклету, подойдите к выбору тренера со всей ответственностью.
1. Обратите внимание на его физическую форму, на опрятность и аккуратность, на лексику. Не знаю, как вы, а я в жизни не пойду к тренеру, который через слово - мат. Табуированная лексика, на мой взгляд, - признак небольшого ума.
2. Расспросите об образовании. К сожалению, в сферу приходит очень много любителей, которые несколько лет тягали штангу, а потом решили, что они все знают. При этом не обладают даже поверхностными знаниями об анатомии и физиологии человека. биомеханике, диетологии, психологии. Не говоря уже о моей любимой теме: принципиальных различиях между женским и мужским тренингом. Жирненький плюс в карму, если человек продолжает учиться, ездить по семинарам, проходить курсы.
3. Как бы между делом поинтересуйтесь у тренера, какие у него идеалы. Какое женское тело он считает безусловно красивым. Потом спросите у картинок "Яндекса", что это за дива. Думаю, после этого будет очевидно, к какому идеалу конкретно этот тренер будет идти вместе с клиенткой. Не нравится? Следующий!
4. Можно показать свой идеал и послушать, что скажет тренер. Критикует? Следующий! Грамотный специалист не станет критиковать. Он соотнесет ваш идеал с вашим же телосложением и реально скажет, насколько этот идеал возможен. Можете устроить не большой экзамен и попросить объяснить разницу между эндоморфом, эктоморфом и мезоморфом...:)
5. На первой встрече лучше не тренироваться, а поговорить. Профессионал просто обязан спросить о ваших болячках. Если есть вопросы с позвоночником и венами, с суставами и коленками, сердцем - он отправит по врачам. Чтобы посмотреть на карту рисков и исходя из нее подобрать ту программу, которая поможет улучшить ситуацию, а не ухудшить. Если никаких вопросов от тренера не последовало, уходите. Значит, ему не очень интересно помочь вам в достижении цели.
6. Поспрашивайте о питании. Если тренер не указывает на важность правильного питания для тренирующегося, говорите ему до свидания.
7. Обратите внимание, насколько комфортно вам конкретно с этим тренером общаться. Ведь с ним придется видеться минимум 3 раза в неделю, делиться сокровенным и так далее. А главное, вы должны будете с ним расслабляться и не быть зажатой. Если инструктор не умеет вас расположить к себе, то и мотивировать вас у него не получится. Увы.
8. Ну, и интернет никто не отменял. После знакомства поищите отзывы о конкретно этом человеке. Хотя и здесь будьте бдительны. Я своими глазами видела в работе несколько звезд популярных форумов... И огорчилась:(
Если после стресс-теста все устраивает, можно переходить к тренировкам. Не раньше.
Друзья, а у вас есть опыт работы с тренером? Удачный? Нет? Расскажите!
Но для большинства людей это действительно важный человек. Потому что "благодаря" ему вы можете прямиком с тренировки отправиться с мигалками в какое-нибудь медучреждение. И благодаря ему же вы можете значительно подтянуть здоровье, избавиться от разных проблем и заполучить уау-тело.
После недавнего знакомства я всерьез задумалась о персональной тренировке.
1.
Продолжаю удивляться тому, как спорт стал важной частью жизни человека, который не то, что этим спортом никогда раньше не занимался, а бежал от него сломя голову. Взять хотя бы то, что с 7 по 11 класс у меня было железное освобождение от уроков физкультуры. Я искала любые поводы и предлоги, только бы не ходить на физру. И в университете тоже.
А сейчас? А сейчас все по-другому. Потому что я осознала и приняла это осознание: спорт - истинное и неподдельное удовольствие. И в процессе, и в результате.
Недавно в "Эво" снова проходила встреча по интересам. Если в прошлый раз Аня Андросович рассказывала нам о том, зачем человеку знать свою суточную норму по калориям и, собственно, как ее узнать, то сейчас супертренер Денис Федоров показывал тренировку для девушек-новичков. Денис стал вторым тренеров из всех, с кем мне довелось познакомиться (а это несколько десятков человек, работающих в залах), кого я рекомендовала бы для тренировок.
2. Слушали бы и слушали!
И знаете что? Чем больше профессионалов мне встречается, тем больше я понимаю, что зря так яростно отрицала тренеров. Мне просто редко попадаются эксперты.
3. А этот человек взял и развеял многие мои страхи:)
Ни для кого не секрет, что большинство тренеров работает на процесс. Это печально. В моих предыдущих залах я не оставалась равнодушной, когда видела картину: тренер повесил девочке на плечи штангу с блинами и сказал: "приседай", а сам уткнулся в телефон. И пофиг ему, как она там "приседает". Коленки внутрь заворачивает? Суставы ломает? Ерунда! Главное, счетчик тикает. Я к таким горе-тренерам всегда подходила и задавала вопросы. Мешала "персоналить". Зато конкретно этот клиент дорабатывал тренировку с тренером, а не сам с собой. Я все понимаю и не идеализирую. В каждой сфере есть профессионалы и непрофессионалы. Но фитнес - это наше здоровье, наш организм. И безразличие тренера может очень дорого стоить клиенту. Именно насмотревшись на такие "хорроры", окончательно потеряла веру в тренеров как в популяцию и еще страстнее начала учиться сама.
Грамотный подход героя этого поста привел меня знаете к чему? После мероприятия я позвонила ему и попросилась на персоналку. Чтобы было понятнее: впервые за год я решилась на занятие с тренером!:)
4. Кружок по интересам.
5. В центре - Танечка scratcha
6. Видимо, что-то очень важное говорю.
На мероприятии мы разбирали основы тренировки для начинающих. Не скрою, я узнала много нового и полезного. Уловила маленькие, но важные нюансы в выполнении тех упражнений, которые, как мне казалось, делала безупречно.
Денис рассказал нам о том, какие болячки могут стать препятствием на пути к красивому телу, каких врачей стоит посетить, на что обратить внимание в питании. Если кратко, то основные болевые точки - это позвоночник, колени, вены и сердце.
Потом мы перешли к тренировке. Любое занятие должно условно состоять из трех частей: разминки, силовой, заминки. И каждая по-своему важна. Разминка разогревает мышцы, суставы, готовит сердце к нагрузке.
7. Делаем суставную разминку.
Силовая должна строиться по принципу "от крупных мыщц к мелким" и длиться не более 1 часа. После чего следует сделать завершающее кардио на 25-30 минут, постепенно снижая темп и понижая пульс. В конце - растянуться, чтобы разогнать кислоту, улучшить кровоток. Растяжку делать плавно, без рывков.
8. Сначала мы учились приседать.
Потом - снова приседать:) Ни для кого не секрет, что правильные приседания во всевозможных вариациях - это то, от чего попа растет:) Но все не так просто. Раньше мне на глаза редко попадались девушки, которые делали это упражнение правильно. Увы.
9. Но это - удачный пример. Денис показывает Машеньке me_onfire, куда должны смотреть коленки во время приседания с гантелью.
Обсудили важность красивого и проработанного бицепса бедра. По нему, кстати, легко можно определить в целом качество и подтянутость тела. Не говоря уже о свисающей части руки, где предполагается наличие трицепса:)
10. Сгибание ног в тренажере - одно из самых прицельных упражнений на этот самый бицепс.
Мой бицепс за год заметно прирос. Хотя работать над ним еще и работать. Работать и работать. К счастью, мой перешел из положения "впалый" в положение "заметный". А хочется еще немного заметнее:)
11. Самолюбование в чистом виде:)
Дальше разобрали все варианты гиперэкстензии. С акцентами на разные мышцы. Я использовала этот тренажер для бицепса и ягодичных. Но почему-то никогда - для нижней части спины.
12. Гиперэкстензия.
13. Взгляд перед собой, руки на груди.
14. Аня учится включать ягодичные.
Потом Денис порекомендовал перед выполнением упражнения, в технике которого мы не уверены, делать тренировочный подход без веса. Просто чтобы прочувствовать траекторию и работу целевых мышц.
15. Репетируем тягу нижнего блока для толщины спины, чтобы позвоночник был ровным, а не буквой "зю".
16. Аня и Наташа отправляют запрос в мышцы:)
17. Инна учится тянуть плечами, а не руками.
18. Денис показывает, как надо...
19. ...и что должно работать
20. Жим гантелей сидя.
21. Визитная карточка тренера - его собственная форма
22. Чтобы плечи были красивыми
23. А ручки - подтянутыми
24. Мы снова не могли разойтись полдня.
25. Но Дениса нужно было отпускать к его клиентам. За фото спасибо Диме Руденко. А за чудесную встречу - всем-всем-всем причастным!
Кстати, если кто-то из вас задумывается о том, чтобы начать занятия в спортзале и похудетьклету, подойдите к выбору тренера со всей ответственностью.
1. Обратите внимание на его физическую форму, на опрятность и аккуратность, на лексику. Не знаю, как вы, а я в жизни не пойду к тренеру, который через слово - мат. Табуированная лексика, на мой взгляд, - признак небольшого ума.
2. Расспросите об образовании. К сожалению, в сферу приходит очень много любителей, которые несколько лет тягали штангу, а потом решили, что они все знают. При этом не обладают даже поверхностными знаниями об анатомии и физиологии человека. биомеханике, диетологии, психологии. Не говоря уже о моей любимой теме: принципиальных различиях между женским и мужским тренингом. Жирненький плюс в карму, если человек продолжает учиться, ездить по семинарам, проходить курсы.
3. Как бы между делом поинтересуйтесь у тренера, какие у него идеалы. Какое женское тело он считает безусловно красивым. Потом спросите у картинок "Яндекса", что это за дива. Думаю, после этого будет очевидно, к какому идеалу конкретно этот тренер будет идти вместе с клиенткой. Не нравится? Следующий!
4. Можно показать свой идеал и послушать, что скажет тренер. Критикует? Следующий! Грамотный специалист не станет критиковать. Он соотнесет ваш идеал с вашим же телосложением и реально скажет, насколько этот идеал возможен. Можете устроить не большой экзамен и попросить объяснить разницу между эндоморфом, эктоморфом и мезоморфом...:)
5. На первой встрече лучше не тренироваться, а поговорить. Профессионал просто обязан спросить о ваших болячках. Если есть вопросы с позвоночником и венами, с суставами и коленками, сердцем - он отправит по врачам. Чтобы посмотреть на карту рисков и исходя из нее подобрать ту программу, которая поможет улучшить ситуацию, а не ухудшить. Если никаких вопросов от тренера не последовало, уходите. Значит, ему не очень интересно помочь вам в достижении цели.
6. Поспрашивайте о питании. Если тренер не указывает на важность правильного питания для тренирующегося, говорите ему до свидания.
7. Обратите внимание, насколько комфортно вам конкретно с этим тренером общаться. Ведь с ним придется видеться минимум 3 раза в неделю, делиться сокровенным и так далее. А главное, вы должны будете с ним расслабляться и не быть зажатой. Если инструктор не умеет вас расположить к себе, то и мотивировать вас у него не получится. Увы.
8. Ну, и интернет никто не отменял. После знакомства поищите отзывы о конкретно этом человеке. Хотя и здесь будьте бдительны. Я своими глазами видела в работе несколько звезд популярных форумов... И огорчилась:(
Если после стресс-теста все устраивает, можно переходить к тренировкам. Не раньше.
Друзья, а у вас есть опыт работы с тренером? Удачный? Нет? Расскажите!