Результаты...

[kuelho]

Так как сейчас я болею, и абонемент в тренажерный уже кончился, то могу подвести итоги очередного месяца занятий. Взятые веса по той же программе. Прирост веса указан стрелкой=))))) Напомню, что занимаюсь после травмы спины всего 2 месяца(после перерыва в 4 года), и поэтому намереваюсь быстро развиться(срок в 8-12 месяцев). В принципе запись исключительно для себя, т.к. тетрадных записей не веду))))


Грудь

• Жим штанги лежа 4 подхода по 10-8-6-4 (до 55кг)-->(до 65кг)
• Жим штанги на наклонной 4 подхода по 10-8-6-4 (до 45кг)-->(до 55кг)
• Жим гантелей 3 подхода на 10-8-6 или разводка 4 подхода по 10-8 (14-16 кг гантель)-->(18-20кг гантель)
• Разводка на наклонной 4 подхода по 10-8 или жим гантелей на наклонной 4 подхода по 10-8-6-4 (до 12 кг гантель)-->(------)
• Пулловер 4 подхода по 10-8 (гантель 14-16 кг)-->(гантель 18кг)

Бицепс

• Подъем штанги стоя 4 подхода по 10-8-6-4 (до 35 кг)-->(до 42,5кг)
• Скамья смита 4 подхода по 10-8-6-4 (до 25 кг)-->(до 30кг)
• Подъем гантелей сидя(разворот кисти) 3 подхода по 10-8-6 (до 16 кг гантель)-->(до 18кг)
• Подъем штанги стоя обратным хватом 3 подхода по 8 (до 32,5 кг)-->(до 35кг)

Спина

• Становая тяга 4 подхода по 10-8 (до 70 кг)-->(до 90 кг)
• Тяга штока в наклоне или тяга штанги в наклоне 4 подхода по 10-8-6-6 ( упражнение не выполнялось в первый месяц)-->(до 65кг)
• Тяга блока (верхний) 4 подхода по 10-8 (до 6 блоков(вес одного блока не помню - то ли 4, то ли 5 кг...мб 6)-->(до 8 блоков)
• Широчайшие спины 4 подхода по 10 (до 7 блоков)-->(до 8 блоков)
• Гребля(тяга сидя) 4 подхода по 10-8 (до 8 блоков)-->(до 9 блоков)

Трицепс

• Жим штанги узким хватом 4 подхода по 10-10-8-8 (до 40 кг)-->(до 55 кг)
• Тяга блока 4 подхода по 10-8 (до 6 блоков(вес отличен от блоков на спину))-->(до 8 блоков)
• Французский жим 4 подхода по 10-8  (до 32,5 кг)-->(до 35 кг)
• Нагрузка на выбор(добивающие упражнения)

Плечи

• Жим штанги из-за головы 4 подхода по 10-6 (до 42,5 кг)-->(до 52,5 кг)
• Жим штанги перед собой 4 подхода по 10-6 (до 37,5 кг)-->(до 47,5 кг)
• Махи руками стоя 3-4 подхода по 10 (8 кг гантель)-->(10 кг гантель)
• Махи руками в наклоне 3-4 подхода по 10 (до 14 кг гантель)-->(----)
• Протяжка 4 подхода по 10-8-6-6 (до 37,5 кг)-->(до 45 кг)