(no subject)

[kuelho]

Как всегда, в конце месяца я подвожу итоги своих занятий в тренажерном зале, прогресс.
Очень недоволен собой последний месяц, т.к. фактически я достиг пика быстрого роста, теперь очень тяжело дается каждое увеличение веса. В итоге пришлось корректировать аспекты выполнения того или иного упражнения. Ладно, все результаты под катом. Читайте, если желаете, делюсь все таки))



Грудь

• Жим штанги лежа 4 подхода по 10-8-6-4 (до 70кг)-->(до 75кг)
• Жим штанги на наклонной 4 подхода по 10-8-6-4 (до 60кг)-->(до 60кг)
• Жим гантелей 3 подхода на 10-8-6 или разводка 4 подхода по 10-8 (18-20 кг гантель)-->(до 23кг)
• Разводка на наклонной 4 подхода по 10-8 или жим гантелей на наклонной 4 подхода по 10-8-6-4 (до 14 кг гантель)-->(до 14 кг гантель)
• Пулловер 4 подхода по 10-8 (гантель 20 кг)-->(гантель 20кг)

Бицепс

• Подъем штанги стоя 4 подхода по 10-8-6-4 (до 45 кг)-->(до 45 кг)
• Скамья смита 4 подхода по 10-8-6-4 (до 35 кг)-->(до 35 кг)
• Подъем гантелей сидя(разворот кисти) 3 подхода по 10-8-6 (до 14-16 кг гантель)
• Подъем штанги стоя обратным хватом 3 подхода по 8 (до 40 кг)-->(до 40 кг)

Спина

• Становая тяга 4 подхода по 10-8 (до 100 кг)-->(до 105 кг)
• Тяга штока в наклоне или тяга штанги в наклоне 4 подхода по 10-8-6-6 ( до 55 кг)-->(до 55 кг убавил в пользу правильности выполнения)
• Тяга блока (верхний) 4 подхода по 10-8 (до 9 блоков(вес одного блока не помню - то ли 4, то ли 5 кг...мб 6)-->(до 9 блоков)
• Широчайшие спины 4 подхода по 10 (до 9 блоков)-->(до 10 блоков)
• Гребля(тяга сидя) 4 подхода по 10-8 (до 10 блоков)-->(до 10 блоков)

Трицепс

• Жим штанги узким хватом 4 подхода по 10-10-8-8 (до 65 кг)-->(до 65 кг)
• Тяга блока 4 подхода по 10-8 (до 9 блоков(вес отличен от блоков на спину))-->(до 9 блоков)
• Французский жим 4 подхода по 10-8  (до 35 кг)-->(до 40 кг)
• Нагрузка на выбор(добивающие упражнения)

Плечи

• Жим штанги из-за головы 4 подхода по 10-6 (до 55 кг)-->(до 70 кг)
• Жим штанги перед собой 4 подхода по 10-6 (до 55 кг)-->(до 65 кг)
• Махи руками стоя 3-4 подхода по 10 (12 кг гантель)-->(12-14 кг гантель)
• Махи руками в наклоне 3-4 подхода по 10 (до 14 кг гантель)
• Протяжка 4 подхода по 10-8-6-6 (до 50 кг)-->(до 50 кг)

___________________________________________________________________________________
Сумеречные демотиваторы. А точнее школьные выплески ненависти на добротное кино. Хотя иной раз можно найти очень красивые вещи.
Самая мудрая голова - Дедушкина голова: многое повидал, многое испытала, иногда правда фейлит, но не страшно.
Красоты Европы продолжаются, на этот раз Замок Бари...эх, как бы яхотел там побывать.
Кадры ловят все. Фото это показывает. Девственная красота на лепестках...смотрятся просто прекрасно.