Много букв об улучшении себя.
Многие из нас хотят стать лучше. Умнее, худее, успешнее и так далее. Я не исключение. С разной периодичностью я начинаю заниматься спортом, что-то учить, повышать продуктивность и так далее. С той же периодичностью мне все это надоедает и следует новый виток, пока не начинает раздражать отражение в зеркале, цифра на весах или вид на фотографиях (с пляжа - так вообще!).
Я достаточно много читал про то, как победить прокрастинацию и с завтрашнего дня стать лучше во всем, что-то осело в голове, что-то не пошло, что-то помогло мне стать на тот путь, по которому я иду сейчас. Вот этими рецептами, находками я и хочу поделиться, может кому-то поможет, а может кто-то подбросит мне свои рецепты :)
Какие передо мной стоят цели.
Тут все просто, получать удовольствие от процесса и не париться по поводу целей.
Немного истории.
Около шести лет назад мне удалось бросить курить. Помогла мне в этом книга "Легкий способ бросить курить" Алана Карра, как и многим моим друзьям и знакомым. Это было не очень сложно, правда, если у вас уже есть внутренняя созревшая потребность к таким изменениям, то они, эти изменения, требуют всего лишь легкого усилия воли. Вот это вот простое открытие мне очень пригодилось и продолжает помогать в жизни. Память и знание о том, что я бросил курить (после 20 лет по пачке в день, в среднем), а так же понимание того, как именно мне это удалось, дают возможность и силы для множества "волевых" решений и поступков.
Ну ок. Это лирика, но все-таки стоит покопаться в своей памяти и найти там ваш несомненный успех, доведенное до конца дело, что бы использовать это как опорную точку, которая поможет перевернуть вашу жизнь или ее часть. Перейду к тем советам, методикам, хитростям, которые помогли мне лично.
Тело.
Первый удачный опыт был после прочтения постов Людвига Быстрова grosslarnakh с тэгом -30. В частности пост о том, как заставить себя начать любителю гаджетов (я как раз такой :)). Прочитав это, порывшись в инете я прикупил себе FuelBand от Nike и начал играть в игру "прокачай персонаж до 80lvl power and strenght ". И начало получаться! Стало интересно выполнить дневной план, недельный, продержаться месяц. Вместе с этим стало появляться желание иметь больше активностей. Я стал снова ходить на скалолазание, ездить на работу на велосипеде или ходить пешком. Пытался бегать, но меня как-то совсем не прет :) Тут надо заметить, что моя любимая жена k_medvedeva очень спортивная девушка и всегда меня поддреживает во всех моих "оторватьжопуотдивана" начинаниях, без ее поддержки было бы сложнее, наверное.
В общем, все шло хорошо с год почти, потом как-то скалолазание отвалилось, но я начал ходить на йогу на роботе, правда всего раз в неделю, что было маловато. Пробовал разные комплексы упражнений, например, "7-minute workout".
Само собой, я под это дело использовал разные приложения на смартфон. Но как-то ненадолго работало. Потом меня уволили и мы решили поменять страну, раз пошла такая масть :)
Мы переехали в Эстонию и тут как-то помимо погулять, особо ничем я не занимался. Ну пресс покачать изредка и пройтись полчаса до дома/до работы.
После нового года я вернулся в Таллинн сам, Катя уехала по делам в Израиль и я подумал о том, что надо что-то менять более глобально. То есть, не выстроив свою жизнь, сложно выстроить только какую-то ее часть. Не помню, что именно меня натолкнуло на такую мысль, но что помогло выбрать направление изменений, я помню и с удовольствием поделюсь с вами.
Год продуктивности - это перевод постов Chris Bailey, который год ставит разные эксперименты по повышению продуктивности и улучшению здоровья. Если вы дружите с английским, то вот ссылка на оригинальный блог.
Для начала я взял на вооружение "Дзен ранних пробуждений". Телевизора нет в моей жизни уже больше 12 лет, так что нужно было всего лишь ложиться пораньше и меньше пыриться в ноут/планшет/смартфон перед сном. Вместо этого я читаю от получаса до часа перед сном. Книгу. С не светящимся экраном.
Далее, немного из другого источника я взял идею о том, что есть надо понятную пищу. То есть, если вы сами это приготовили или точно знаете, из чего и когда это было сделано, то можно есть, если нет, то нет :) Это не абсолют, но я стараюсь ему следовать и самочувствие улучшилось.
Опять же из экспериментов Криса почерпнул полезное о напитках и свел кофеин к минимуму и только когда он реально нужен/ помогает.
Далее я, получив дополнительные три часа перед работой по утрам, решил тратить десять минут на медитацию и вот это простое, но очень клевое упражнение:
Занимает всего три минуты, но дает ощущение нормальной зарядки на весь день. Медитацией я давно хотел заняться, но все не находилось времени. Пока сложно сказать насколько я продвинулся в этом, но положительный эффект есть. Мне стало намного проще сконцентрироваться на необходимой в данный момент задаче. Тут было бы хорошо найти наставника, мне так кажется. Пока что мне помогает простое приложение для iPhone Meditation timer.
Стояние в планке по утрам стимулировало желание "делать еще что-то". Я снова попробовал 7-minute workout, но опять не пошло. Может пока? Зато я нашел у себя когда-то скачанное приложение для отжиманий, которое аккуратно подведет вас к 100 отжиманиям за 5 подходов за несколько недель Pushup 0 to 100. Это уже было интереснее и подача у ребят клевая, всякие призы, баннеры и так далее :) У них же есть несколько бандлов приложений типа такого 5k, Situps, Pushups and crossfit. Мне они нравятся, я сейчас еще начал 5k run. Все то же самое можно делать и без всяких приложений, если вы не такой как я :) Блокнотик и ручка.
К слову о блокноте с ручкой. Несмотря на обилие гаджетов, я каждый вечер стараюсь писать короткий план на следующий день в обычный блокнот.
Мозг.
Мозг тоже надо напрягать и не только на работе (если ваша работа предполагает его напряжение). Я вспомнил про Duolingo и плотно занялся повышением уровня своего английского, тем более он у меня тут основной язык общения вне дома.
Далее взял пару курсов на Coursera, но тут прогресс похуже малость. Все-таки академичность изложения материала несколько ослабляет мотивацию и нужны дополнительные усилия, что бы продолжать. Возможно, надо найти для себя какие-то стимулы самостоятельно. В наше время можно выучить все, что угодно, было бы желание. К слову, есть хорошая практика, записывать, что нового вы выучили/узнали за день.
Душа.
Медитации помогают не только сконцентрироватсья, но и помогают осознать счастье самого факта вашего существования. Обязательно надо что-то делать для души. Гулять, общаться, смотреть кино, читать книги и любить близких и саму жизнь. Разговаривать больше с теми, кто рядом с вами. Они рядом не на всегда, помните об этом. Мне и самому надо почаще это вспоминать. А в целом, таки да, "душа обязана трудиться и день и ночь" (с) Николай Заболоцкий.
Что в итоге.
За месяц я стал намного лучше себя чувствовать. Ранние подъемы продолжают радовать. Записался в спортзал и Катя помогает мне составлять программу тренировок, английский улучшился, стали понятны многие неясные ранее моменты. Времени стало субъективно больше, но при этом я отлично высыпаюсь.
Было бы интересно узнать про ваш опыт в изменении себя и своей жизни. Что вам помогало или помогает, что мешает и чего удалось добиться.
Я достаточно много читал про то, как победить прокрастинацию и с завтрашнего дня стать лучше во всем, что-то осело в голове, что-то не пошло, что-то помогло мне стать на тот путь, по которому я иду сейчас. Вот этими рецептами, находками я и хочу поделиться, может кому-то поможет, а может кто-то подбросит мне свои рецепты :)
Какие передо мной стоят цели.
Тут все просто, получать удовольствие от процесса и не париться по поводу целей.
Немного истории.
Около шести лет назад мне удалось бросить курить. Помогла мне в этом книга "Легкий способ бросить курить" Алана Карра, как и многим моим друзьям и знакомым. Это было не очень сложно, правда, если у вас уже есть внутренняя созревшая потребность к таким изменениям, то они, эти изменения, требуют всего лишь легкого усилия воли. Вот это вот простое открытие мне очень пригодилось и продолжает помогать в жизни. Память и знание о том, что я бросил курить (после 20 лет по пачке в день, в среднем), а так же понимание того, как именно мне это удалось, дают возможность и силы для множества "волевых" решений и поступков.
Ну ок. Это лирика, но все-таки стоит покопаться в своей памяти и найти там ваш несомненный успех, доведенное до конца дело, что бы использовать это как опорную точку, которая поможет перевернуть вашу жизнь или ее часть. Перейду к тем советам, методикам, хитростям, которые помогли мне лично.
Тело.
Первый удачный опыт был после прочтения постов Людвига Быстрова grosslarnakh с тэгом -30. В частности пост о том, как заставить себя начать любителю гаджетов (я как раз такой :)). Прочитав это, порывшись в инете я прикупил себе FuelBand от Nike и начал играть в игру "прокачай персонаж до 80lvl power and strenght ". И начало получаться! Стало интересно выполнить дневной план, недельный, продержаться месяц. Вместе с этим стало появляться желание иметь больше активностей. Я стал снова ходить на скалолазание, ездить на работу на велосипеде или ходить пешком. Пытался бегать, но меня как-то совсем не прет :) Тут надо заметить, что моя любимая жена k_medvedeva очень спортивная девушка и всегда меня поддреживает во всех моих "оторватьжопуотдивана" начинаниях, без ее поддержки было бы сложнее, наверное.
В общем, все шло хорошо с год почти, потом как-то скалолазание отвалилось, но я начал ходить на йогу на роботе, правда всего раз в неделю, что было маловато. Пробовал разные комплексы упражнений, например, "7-minute workout".
Click to viewСамо собой, я под это дело использовал разные приложения на смартфон. Но как-то ненадолго работало. Потом меня уволили и мы решили поменять страну, раз пошла такая масть :)
Мы переехали в Эстонию и тут как-то помимо погулять, особо ничем я не занимался. Ну пресс покачать изредка и пройтись полчаса до дома/до работы.
После нового года я вернулся в Таллинн сам, Катя уехала по делам в Израиль и я подумал о том, что надо что-то менять более глобально. То есть, не выстроив свою жизнь, сложно выстроить только какую-то ее часть. Не помню, что именно меня натолкнуло на такую мысль, но что помогло выбрать направление изменений, я помню и с удовольствием поделюсь с вами.
Год продуктивности - это перевод постов Chris Bailey, который год ставит разные эксперименты по повышению продуктивности и улучшению здоровья. Если вы дружите с английским, то вот ссылка на оригинальный блог.
Для начала я взял на вооружение "Дзен ранних пробуждений". Телевизора нет в моей жизни уже больше 12 лет, так что нужно было всего лишь ложиться пораньше и меньше пыриться в ноут/планшет/смартфон перед сном. Вместо этого я читаю от получаса до часа перед сном. Книгу. С не светящимся экраном.
Далее, немного из другого источника я взял идею о том, что есть надо понятную пищу. То есть, если вы сами это приготовили или точно знаете, из чего и когда это было сделано, то можно есть, если нет, то нет :) Это не абсолют, но я стараюсь ему следовать и самочувствие улучшилось.
Опять же из экспериментов Криса почерпнул полезное о напитках и свел кофеин к минимуму и только когда он реально нужен/ помогает.
Далее я, получив дополнительные три часа перед работой по утрам, решил тратить десять минут на медитацию и вот это простое, но очень клевое упражнение:
Занимает всего три минуты, но дает ощущение нормальной зарядки на весь день. Медитацией я давно хотел заняться, но все не находилось времени. Пока сложно сказать насколько я продвинулся в этом, но положительный эффект есть. Мне стало намного проще сконцентрироваться на необходимой в данный момент задаче. Тут было бы хорошо найти наставника, мне так кажется. Пока что мне помогает простое приложение для iPhone Meditation timer.
Стояние в планке по утрам стимулировало желание "делать еще что-то". Я снова попробовал 7-minute workout, но опять не пошло. Может пока? Зато я нашел у себя когда-то скачанное приложение для отжиманий, которое аккуратно подведет вас к 100 отжиманиям за 5 подходов за несколько недель Pushup 0 to 100. Это уже было интереснее и подача у ребят клевая, всякие призы, баннеры и так далее :) У них же есть несколько бандлов приложений типа такого 5k, Situps, Pushups and crossfit. Мне они нравятся, я сейчас еще начал 5k run. Все то же самое можно делать и без всяких приложений, если вы не такой как я :) Блокнотик и ручка.
К слову о блокноте с ручкой. Несмотря на обилие гаджетов, я каждый вечер стараюсь писать короткий план на следующий день в обычный блокнот.
Мозг.
Мозг тоже надо напрягать и не только на работе (если ваша работа предполагает его напряжение). Я вспомнил про Duolingo и плотно занялся повышением уровня своего английского, тем более он у меня тут основной язык общения вне дома.
Далее взял пару курсов на Coursera, но тут прогресс похуже малость. Все-таки академичность изложения материала несколько ослабляет мотивацию и нужны дополнительные усилия, что бы продолжать. Возможно, надо найти для себя какие-то стимулы самостоятельно. В наше время можно выучить все, что угодно, было бы желание. К слову, есть хорошая практика, записывать, что нового вы выучили/узнали за день.
Душа.
Медитации помогают не только сконцентрироватсья, но и помогают осознать счастье самого факта вашего существования. Обязательно надо что-то делать для души. Гулять, общаться, смотреть кино, читать книги и любить близких и саму жизнь. Разговаривать больше с теми, кто рядом с вами. Они рядом не на всегда, помните об этом. Мне и самому надо почаще это вспоминать. А в целом, таки да, "душа обязана трудиться и день и ночь" (с) Николай Заболоцкий.
Что в итоге.
За месяц я стал намного лучше себя чувствовать. Ранние подъемы продолжают радовать. Записался в спортзал и Катя помогает мне составлять программу тренировок, английский улучшился, стали понятны многие неясные ранее моменты. Времени стало субъективно больше, но при этом я отлично высыпаюсь.
Было бы интересно узнать про ваш опыт в изменении себя и своей жизни. Что вам помогало или помогает, что мешает и чего удалось добиться.