...продолжение мемуаров Муми-папы
-
Что же касается количества и видов моих тренировок, то тут ничего интересного нет. Тренируюсь я в среднем 4-5 раз в неделю, три дня по две групповые трени со своей любимой Наташенькой и 1-2 дня сама по себе в тренажерке. По видам: обязательно 1 раз йога, 2-3 раза кардио, все остальное - силовой тренинг разной степени интенсивности: как «задрачивание» с гантелями и бодибарами на среднем и околовысоком пульсе с большим количеством повторений, так и полноценные базовые упражнения (становая, жимы, приседы) с большими весами и малым количеством повторов. Я бы с большим удовольствием добавила (ну или заменила одну силовую) плавание, но все приличные бассейны в моем районе просто дико неудобно составляют расписание для работающих пятидневку людей, а встать в 7 утра в субботу я, наверное, никогда в этой жизни не буду способна. Так что пока увы. :( Естественно, есть вариации по интенсивности в зависимости от самочувствия и дня цикла. Но в целом схема такая.
Предвосхищая вопрос: «Как ты все это выносишь?» скажу, что это дело привычки (по крайней мере, у меня). Когда только начинала входить в подобный режим после своих максимум трех трень в неделю, было жутко. Казалось, что только роботы могут жить в таком режиме, и что работающий (пусть даже в офисе) человек никогда не вынесет подобного. Но втянулась я достаточно быстро, и сейчас тренировка - это не подвиг, не победа над собой, не какие-то жуткие усилия силы воли. Это просто норма, как умыться, позавтракать, пойти на работу. Когда я что-то планирую, то не могу ведь сказать: «так, ну у меня в этот день работа, но я, в принципе, могу на нее забить и пойти гулять» - тут аналогично. Тренировка - это не планы после работы, это часть дня, после окончания которой я уже могу считать, что сейчас у меня «свободное время». Я подстраиваю свой личный и рабочий режим под тренировки, а не наоборот. Все близкие знают, что глупо задавать мне вопрос: «Может, не пойдешь сегодня»? :)
Это может показаться совсем уж помешательством, но я так живу не первый год, и мне так комфортно. Меня ломает, когда по тем или иным причинам я пропускаю, иду туда и в снег, и в дождь, и в ураган, и в минус сорок (кстати, морозы - это мое любимое время для похода в зал - минимум народа, максимум простора).
Тут, наверное, будет немаловажным заметить, что я давно уже занимаюсь спортом не для того, чтобы похудеть. Внезапно, да?:) Вернее, конечно, я не перестала этого хотеть, а просто перестала ставить это во главу угла, делать самоцелью. Плюс ко всему, соотношение вес-рост у меня практически идеальное, и упор нужно делать на соотношение жир-мышцы, а это во многом питание, а уже потом тренинг. К тому же, у меня дурацкое строение: довольно худые конечности (руки, ноги ниже колена, лодыжки и запястья вообще тонкие), широкие плечи, короткая шея, большая грудь и абсолютное отсутствие талии, этакий прямоугольник, который ни штангой, ни бегом, ни диетой, ни простигосспади, обручем не исправить. Ну и еще по той веселой причине, что весь довольно длинный опыт моей тренировочной жизни показал: мой организм - та еще коварная сука падла. И что я могу грешить в питании, халявить на тренях, иметь сидячую работу, и при этом стремительно худеть (паразиты не при чем, я проверялась). И точно так же могу сидеть на своем аскетичном наборе «курогруди-творог-греча», не жалея себя вджобывать в зале до кровавых соплей - и иметь хрен да немножко, а то и набирать вес. Зависимости я никакой не вывела (кроме, разумеется, совсем уж элементарщины, типа меньше калорий + больше движения, которая идеально работает только в первое время или если есть прям откровенно лишний вес). Понятно, что есть еще гормональные перепады, Луна в Марсе и Меркурий в Водолее, никуда от них не деться. А у девочек есть еще преотвратная вещь под названием «ПМС», когда хоть ты рот зашей хирургическим матрасным швом, все равно будешь пухнуть, как бочка, и раздуваться изнутри. Так что, в целом, я уже привыкла к этим волнам подъема и спада. И главная цель моих тренировок сейчас, помимо того, что это просто часть моей жизни, без которой я себя уже не мыслю, - это поддержание себя в форме, без резких скачков в плюс или минус. Потому что проходила уже и то, и другое, и здоровье спасибо не сказало. Ну и максимальный упор на body recomposition, процент жира VS процент мышц.
Конечно, я человек, а не робот (прикиньте? :)), и меня тоже тянет после работы домой, когда на улице холодно и темно, сил нет даже ноги передвигать, глаза слипаются, а дома тепло, светло, диван, вкусняшка и сериальчик. И конечно, иногда, особенно в период спада, хочется все послать, ведь все равно мне никогда не стать Мирандой Керр. Но, блин, как-то приходится выкарабкиваться из этой трясины, иначе засосет так, что никакая сила воли и любовь к тренеру не спасут. Тем более, мне тут стали люди говорить, что я их мотиватор. После такого прям как будто крылья вырастают, серьезно!
Вот сейчас (уже где-то три месяца) у меня как раз период спада. Силовые показатели падают, самочувствие ниже плинтуса, апатия, прибавление в весе, болезни, периодические истерики на тему того, что сколько ни паши - все зря, все тлен, пойду обожрусь печенюшек. Не знаю, с чем это связано. Может, гормональное и проходящее, как и раньше, а может просто пора переходить на тяжелые наркотики пора поменять программу тренинга, повысить веса до совсем уж суровых, перейти на жесткий режим и начать принимать спортпит… Не знаю, время покажет. Ведь тут палка о двух концах: с одной стороны, занятия - это удовольствие, даже тяжелые и до кровищи и синяков, а с другой… с другой хочется видеть и чувствовать результат от своих усилий.
Ну и про меню пара слов. Тоже часто спрашивают (прям такой звиииздой себя чувствую , куда деваться! :)
Я не сижу на диетах, т.к. имею измученный, слабый, гиперчувствительный и больной желудок с детства. Я просто нашла для себя некий ограниченный набор продуктов, который на 99% составляет мой рацион, и питаюсь так уже много лет. Нет, творогом пока не тошнит. :) Да и вообще, мне с этим проще, так как я тот еще аскет в еде: новое пробую неохотно, с большой опаской и осторожностью, готовлю без особого удовольствия (и чаще всего не себе), предпочитаю проверенные блюда и продукты каким-то непривычным или экзотическим зануда короче короче, нифига не гурман, и уж за чревоугодие точно в ад не попаду. :) Единственный мой грех в еде - это углеводы. Совсем без них я не могу функционировать, а только сложные не всегда помогают. Поэтому иногда грешу простыми, типа бананов, зефирок, сухарей, сухофруктов…:( Эээ.. отвлеклась я что-то…
В общем, меню задрота:
- курогруди, индеечка (в пароварке или отварные),
- рыба белая и красная (в пароварке без соли, с приправами),
- овсянка, сэр! (на воде, без масла и соли), греча, рис (смесь бурого и дикого),
- фрукты (апельсины, зеленые яблоки - непременно; мандарины, бананы, груши - опционально. Плюс, конечно, сезонные ягоды летом/осенью)
- сухофрукты - редко, но бывает; в основном, в овсянку, но могу и просто так две пачки полпачки схомячить
- овощи (сезонные - сырыми вприкуску к творогу, замороженные - как гарнир к рыбе и куре или полноценное блюдо, также в пароварке)
- молоко (не переношу в чистом виде с детства, использую только в омлет)
- кисломолочка (кефир 1%, редко йогурт)
- яйца (в омлет, редко отварные)
- всякие цельнозерновые хлебцы типа фитнес-линии, ем не из-за того, что они типа «фитнес», а просто когда тупо хочется что-то грызть, ну и вместо хлеба тоже.
Ну и все, собственно. Рацион практически идеальный, если бы только не грехи…:( Но я живой человек, и мне надо как-то еще работать 9 часов в день. Так что… Унылое самооправдание, знаю. :(
Вот такая вот незамысловатая история длиною в жизнь практически. :)
Кто не уснул во время чтения этого трактата, тот молодец! Хотя, таких, наверное, нет. :)
Расскажите мне про себя и свои отношения со спортом. Мне очень-очень-очень интересно, и никакой я не фитнес-сноб я с удовольствием почитаю! ^________^
Что же касается количества и видов моих тренировок, то тут ничего интересного нет. Тренируюсь я в среднем 4-5 раз в неделю, три дня по две групповые трени со своей любимой Наташенькой и 1-2 дня сама по себе в тренажерке. По видам: обязательно 1 раз йога, 2-3 раза кардио, все остальное - силовой тренинг разной степени интенсивности: как «задрачивание» с гантелями и бодибарами на среднем и околовысоком пульсе с большим количеством повторений, так и полноценные базовые упражнения (становая, жимы, приседы) с большими весами и малым количеством повторов. Я бы с большим удовольствием добавила (ну или заменила одну силовую) плавание, но все приличные бассейны в моем районе просто дико неудобно составляют расписание для работающих пятидневку людей, а встать в 7 утра в субботу я, наверное, никогда в этой жизни не буду способна. Так что пока увы. :( Естественно, есть вариации по интенсивности в зависимости от самочувствия и дня цикла. Но в целом схема такая.
Предвосхищая вопрос: «Как ты все это выносишь?» скажу, что это дело привычки (по крайней мере, у меня). Когда только начинала входить в подобный режим после своих максимум трех трень в неделю, было жутко. Казалось, что только роботы могут жить в таком режиме, и что работающий (пусть даже в офисе) человек никогда не вынесет подобного. Но втянулась я достаточно быстро, и сейчас тренировка - это не подвиг, не победа над собой, не какие-то жуткие усилия силы воли. Это просто норма, как умыться, позавтракать, пойти на работу. Когда я что-то планирую, то не могу ведь сказать: «так, ну у меня в этот день работа, но я, в принципе, могу на нее забить и пойти гулять» - тут аналогично. Тренировка - это не планы после работы, это часть дня, после окончания которой я уже могу считать, что сейчас у меня «свободное время». Я подстраиваю свой личный и рабочий режим под тренировки, а не наоборот. Все близкие знают, что глупо задавать мне вопрос: «Может, не пойдешь сегодня»? :)
Это может показаться совсем уж помешательством, но я так живу не первый год, и мне так комфортно. Меня ломает, когда по тем или иным причинам я пропускаю, иду туда и в снег, и в дождь, и в ураган, и в минус сорок (кстати, морозы - это мое любимое время для похода в зал - минимум народа, максимум простора).
Тут, наверное, будет немаловажным заметить, что я давно уже занимаюсь спортом не для того, чтобы похудеть. Внезапно, да?:) Вернее, конечно, я не перестала этого хотеть, а просто перестала ставить это во главу угла, делать самоцелью. Плюс ко всему, соотношение вес-рост у меня практически идеальное, и упор нужно делать на соотношение жир-мышцы, а это во многом питание, а уже потом тренинг. К тому же, у меня дурацкое строение: довольно худые конечности (руки, ноги ниже колена, лодыжки и запястья вообще тонкие), широкие плечи, короткая шея, большая грудь и абсолютное отсутствие талии, этакий прямоугольник, который ни штангой, ни бегом, ни диетой, ни простигосспади, обручем не исправить. Ну и еще по той веселой причине, что весь довольно длинный опыт моей тренировочной жизни показал: мой организм - та еще коварная сука падла. И что я могу грешить в питании, халявить на тренях, иметь сидячую работу, и при этом стремительно худеть (паразиты не при чем, я проверялась). И точно так же могу сидеть на своем аскетичном наборе «курогруди-творог-греча», не жалея себя вджобывать в зале до кровавых соплей - и иметь хрен да немножко, а то и набирать вес. Зависимости я никакой не вывела (кроме, разумеется, совсем уж элементарщины, типа меньше калорий + больше движения, которая идеально работает только в первое время или если есть прям откровенно лишний вес). Понятно, что есть еще гормональные перепады, Луна в Марсе и Меркурий в Водолее, никуда от них не деться. А у девочек есть еще преотвратная вещь под названием «ПМС», когда хоть ты рот зашей хирургическим матрасным швом, все равно будешь пухнуть, как бочка, и раздуваться изнутри. Так что, в целом, я уже привыкла к этим волнам подъема и спада. И главная цель моих тренировок сейчас, помимо того, что это просто часть моей жизни, без которой я себя уже не мыслю, - это поддержание себя в форме, без резких скачков в плюс или минус. Потому что проходила уже и то, и другое, и здоровье спасибо не сказало. Ну и максимальный упор на body recomposition, процент жира VS процент мышц.
Конечно, я человек, а не робот (прикиньте? :)), и меня тоже тянет после работы домой, когда на улице холодно и темно, сил нет даже ноги передвигать, глаза слипаются, а дома тепло, светло, диван, вкусняшка и сериальчик. И конечно, иногда, особенно в период спада, хочется все послать, ведь все равно мне никогда не стать Мирандой Керр. Но, блин, как-то приходится выкарабкиваться из этой трясины, иначе засосет так, что никакая сила воли и любовь к тренеру не спасут. Тем более, мне тут стали люди говорить, что я их мотиватор. После такого прям как будто крылья вырастают, серьезно!
Вот сейчас (уже где-то три месяца) у меня как раз период спада. Силовые показатели падают, самочувствие ниже плинтуса, апатия, прибавление в весе, болезни, периодические истерики на тему того, что сколько ни паши - все зря, все тлен, пойду обожрусь печенюшек. Не знаю, с чем это связано. Может, гормональное и проходящее, как и раньше, а может просто пора переходить на тяжелые наркотики пора поменять программу тренинга, повысить веса до совсем уж суровых, перейти на жесткий режим и начать принимать спортпит… Не знаю, время покажет. Ведь тут палка о двух концах: с одной стороны, занятия - это удовольствие, даже тяжелые и до кровищи и синяков, а с другой… с другой хочется видеть и чувствовать результат от своих усилий.
Ну и про меню пара слов. Тоже часто спрашивают (прям такой звиииздой себя чувствую , куда деваться! :)
Я не сижу на диетах, т.к. имею измученный, слабый, гиперчувствительный и больной желудок с детства. Я просто нашла для себя некий ограниченный набор продуктов, который на 99% составляет мой рацион, и питаюсь так уже много лет. Нет, творогом пока не тошнит. :) Да и вообще, мне с этим проще, так как я тот еще аскет в еде: новое пробую неохотно, с большой опаской и осторожностью, готовлю без особого удовольствия (и чаще всего не себе), предпочитаю проверенные блюда и продукты каким-то непривычным или экзотическим зануда короче короче, нифига не гурман, и уж за чревоугодие точно в ад не попаду. :) Единственный мой грех в еде - это углеводы. Совсем без них я не могу функционировать, а только сложные не всегда помогают. Поэтому иногда грешу простыми, типа бананов, зефирок, сухарей, сухофруктов…:( Эээ.. отвлеклась я что-то…
В общем, меню задрота:
- курогруди, индеечка (в пароварке или отварные),
- рыба белая и красная (в пароварке без соли, с приправами),
- овсянка, сэр! (на воде, без масла и соли), греча, рис (смесь бурого и дикого),
- фрукты (апельсины, зеленые яблоки - непременно; мандарины, бананы, груши - опционально. Плюс, конечно, сезонные ягоды летом/осенью)
- сухофрукты - редко, но бывает; в основном, в овсянку, но могу и просто так две пачки полпачки схомячить
- овощи (сезонные - сырыми вприкуску к творогу, замороженные - как гарнир к рыбе и куре или полноценное блюдо, также в пароварке)
- молоко (не переношу в чистом виде с детства, использую только в омлет)
- кисломолочка (кефир 1%, редко йогурт)
- яйца (в омлет, редко отварные)
- всякие цельнозерновые хлебцы типа фитнес-линии, ем не из-за того, что они типа «фитнес», а просто когда тупо хочется что-то грызть, ну и вместо хлеба тоже.
Ну и все, собственно. Рацион практически идеальный, если бы только не грехи…:( Но я живой человек, и мне надо как-то еще работать 9 часов в день. Так что… Унылое самооправдание, знаю. :(
Вот такая вот незамысловатая история длиною в жизнь практически. :)
Кто не уснул во время чтения этого трактата, тот молодец! Хотя, таких, наверное, нет. :)
Расскажите мне про себя и свои отношения со спортом. Мне очень-очень-очень интересно, и никакой я не фитнес-сноб я с удовольствием почитаю! ^________^