Безупречные ноги и ягодицы

[krlica]

Click to view

Безусловная жесть, мощное мочилово - вот один из способов на время заглушить тоску и душевные муки, если они вообще имеют место быть. Лично я сегодня сделала тренировку, которая вместе с растяжкой заняла у меня целых 2 часа моей жизни. Зато целых 2 часа моей жизни я практически не думала о сложившейся ситуации - и это супер. А еще более супер то, что я отфигачила прекрасную тренировку на нижнюю часть меня и поправила дела с корпусом =) Все как в лучшей традиции.
Что у меня сегодня было по плану (убийство на самом деле, самоубийство - и с лихвой получается =))
Разминка + 20 полноценных бурпи. ПОтом - тренировка, которую я выложила выше. Жеесть, 24 минуты делала, минут 10 первую часть, и минут 14 вторую.
Упражнение первое и третье - ставим ноги одна впереди, достаточно узко, чтобы при "выпаде" получался у передней ноги острый угол с голенью. И делаем прыжок из положения сидя, приземляемся на согнутые ноги, встаем, сжимаем ягодицы и переднюю поверхность ног (выдох-вдох = фиксация на секунду в этом положении). И так - 20 раз. У меня гантельки были по 3 килограмма (итого 6 кг) - мне хватило.
Восстанавливающее упражнение - восстанавливающее, без веса. 25 боковых выпадов на рабочую в предыдущем упражнении ногу, прыжок с разворотом и что-то типа вудчопа =)
Повторяем на другую ногу.
Теперь комбо из выпадов - выпад вперед, в прыжке смена ног - возвращаемся назад, поджимаем булки. 30 раз с гантельками.
Ну и пустяковые приседалки, когда встаем - подтягиваем бицуху и сжимаем булки.
30 раз.
После чего я сделала вот этот челлендж с плие, уже делала по 25 раз и зажимала гантельку ногами 1 минуту 15 секунд =)

Click to view

Ну и потом 8 раундов по 30 сек рабочих - 10 сек отдыха: чередовала велосипед и подъем бедер вверх лежа (нижний пресс).
100 просто прыжков на скакалке + 100 с высокими коленями + 2 минуты планки - 2 раунда - типо кардио =)
И растяжку сегодня сделала. Трипую и кайфую жестка, когда растягиваю до боли внутреннюю поверхность и бабочке, прям реально понимаю, как "дышать в мышцы" =)
Короче, если друг оказался вдруг и не друг, и не враг - а так, то убить себя физухой - один из самых приятных способов попуститься. Круче попускает только супер-пупер жесткая йога, но только с титчером, который не будет попустительствовать, и шавасану проведет красиво =)