Приветствие солнцу
В продолжение темы про утреннюю зарядку, заданную вчера lexzag.
В йоге есть отличный комплекс, называется Сурья намаскар - "Приветствие солнцу/солнечному свету", который мне очень нравится. По классике выполняется на рассвете или в любое другое время, но обязательно на голодный желудок.
Выполнять легко может новичок, а пользу, которую он приносит сложно переоценить: растяжка основных групп мыщц, смазка суставов, массаж внутренних органов и т.д.
Комплекс состоит из 12 позиций (есть варианты из 9 или из 14), которые нужно выполнять в строгой последовательности одну за другой. Один круг занимает 1-2 минуты. Повторять от 1 до 6 раз.
Наиболее понятно описано здесь http://yoga-meditatsiya.ru/slider/dinamicheskij-kompleks-hatha-yogi-surya-namaskar-privetstvie-solncu.html
На ютубе тоже полно роликов, можно выполнять прямо под них. Например, такой
Click to view